จีน Henan Aile Industry CO.,LTD. ข่าวบริษัท

คนส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าคุณไม่สามารถช่วยคนที่คุณตกหลุมรักได้แต่ในบางกรณี คุณอาจต้องการให้ไม่เป็นเช่นนั้น บางทีคุณอาจรักคนที่ไม่รู้สึกแบบเดียวกับคุณ “ความปรารถนาที่มาพร้อมกับความรักข้างเดียวอาจส่งผลต่อความผาสุกทางอารมณ์และทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายมากมาย” อธิบายKim Egel, นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวในซานดิเอโก ความรักเป็นอารมณ์ที่ซับซ้อนโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์และถึงแม้จะชัดเจนว่าความสัมพันธ์ไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย แต่ก็อาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะปิดความรู้สึกของคุณ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นกระบวนการก้าวไปข้างหน้าได้ 1. รับทราบความจริงของสถานการณ์ มองในแง่ดี ไม่ใช่ลักษณะที่ไม่ดีที่จริงแล้ว ความสามารถในการยึดมั่นในความหวังในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือเจ็บปวดนั้นมักจะถือเป็นสัญญาณของความแข็งแกร่งส่วนบุคคล แต่เมื่อเป็นเรื่องของความสัมพันธ์ที่ดิ้นรน การพิจารณาความเป็นจริงในปัจจุบันจะเป็นประโยชน์มากกว่าอนาคตที่คุณจินตนาการ คนที่คุณรักอาจไม่รู้สึกแบบเดียวกันหรือบางทีคุณอาจรู้สึกรักอย่างสุดซึ้งในช่วงเวลาที่ใกล้ชิด แต่ใช้เวลาที่เหลือร่วมกันโดยไม่เห็นด้วยในทุกเรื่อง หากคุณเชื่อว่าการเลิกล้มในความสัมพันธ์หรือความรักที่มีต่อใครสักคนหมายความว่าคุณล้มเหลว ให้คิดใหม่อีกครั้งต้องใช้ความกล้าหาญและความตระหนักในตนเองเพื่อรับรู้สิ่งนี้คุณได้ก้าวไปสู่การเติบโตด้วยตนเองแล้ว 2. ระบุความต้องการความสัมพันธ์---และตัวแบ่งข้อตกลง พิจารณาอย่างรอบคอบถึงสิ่งที่คุณต้องการจากความสัมพันธ์ เช่นเดียวกับสิ่งที่คุณแน่นอนอย่าต้องการสามารถช่วยคุณระบุวิธีที่ความรักอาจไม่ใช่คู่ที่ดีที่สุด สมมติว่าคุณและ FWB ของคุณมีสิ่งดีๆ เกิดขึ้นยิ่งใช้เวลาร่วมกันมากเท่าไร ก็ยิ่งรู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้นเท่านั้นในที่สุด คุณก็รู้ว่าคุณตกหลุมรักพวกเขาแล้ว แต่มีปัญหาใหญ่อยู่เรื่องหนึ่งคือ วัน บางครั้งในหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น มักจะผ่านไปโดยที่คุณไม่ได้ยินจากพวกเขาคุณส่งข้อความ Facebook ให้พวกเขาและสังเกตว่าพวกเขาออนไลน์แล้ว แต่ก็ยังไม่มีการตอบกลับ หากคุณให้ความสำคัญกับการสื่อสารที่ดีในความสัมพันธ์ การที่พวกเขาไม่สามารถติดต่อกลับมาหาคุณได้ทันท่วงทีเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีทีเดียวว่าพวกเขาไม่คู่ควร เมื่อคุณรู้จักวิธีที่คนที่คุณรักไม่ค่อยตรงกับความต้องการของคุณ คุณอาจมีเวลามากขึ้นในการเอาชนะความรู้สึกของคุณ 3.ยอมรับในสิ่งที่รักมีความหมายต่อเธอ "ความรักบางอย่างอาจทำให้หัวใจของคุณเสียดสี" Egel กล่าว“ความสัมพันธ์บางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสัมพันธ์ที่เป็นส่วนสำคัญของการเติบโตในช่วงเวลาสำคัญในชีวิตของเรา สอดแทรกผ่านการสร้างภายในว่าเราเป็นใคร” การปล่อยความรักที่มีความหมายสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังปล่อยวางทุกสิ่งทุกอย่างที่เคยเป็นแต่พยายามใช้โอกาสนี้เพื่อรับรู้สิ่งดีๆ เกี่ยวกับความสัมพันธ์ รวมถึงทุกสิ่งที่คุณอาจได้เรียนรู้จากความสัมพันธ์นั้นตรวจสอบความรู้สึกเหล่านั้นให้พื้นที่ในหัวใจของคุณ การปฏิเสธอารมณ์หรือความสำคัญของอารมณ์สามารถรั้งคุณไว้ได้การให้เกียรติประสบการณ์ของคุณและปล่อยให้ความรู้สึกรุนแรงเหล่านั้นกลายเป็นส่วนหนึ่งของอดีตของคุณ สามารถช่วยให้คุณเริ่มพบความสงบสุขและก้าวไปข้างหน้า ยิ่งไปกว่านั้น การรับทราบถึงความสำคัญในอดีตของความรักของคุณจะช่วยให้คุณเห็นว่าความรักไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไปแล้ว คนที่ไม่คืนความรู้สึกสามารถจำกัดคุณได้หากคุณติดอยู่กับคนที่ไม่สามารถมีความสัมพันธ์ได้ คุณอาจจะพบกับความสุขกับคนอื่นได้ยาก แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกพร้อมสำหรับเรื่องจริงจัง แต่การออกเดทแบบสบายๆ สามารถช่วยให้คุณรู้ว่ามีคนดีๆ มากมายอยู่ที่นั่น เมื่อคุณอยากออกเดทอย่างจริงจังมากขึ้น การหาคู่ที่เหมาะสมอาจยังคงเป็นเรื่องที่ท้าทายมักต้องใช้เวลาความผิดหวังในการออกเดทสามารถดึงดูดใจเป็นพิเศษที่จะอยู่กับคนที่คุณรักอยู่แล้ว แต่จงตั้งมั่นที่จะมองไปข้างหน้า ไม่ย้อนอดีต แม้มันจะยากในตอนแรกก็ตาม หากไม่มีใครรู้สึกว่าถูก คุณยังอาจต้องใช้เวลาเพื่อจัดการกับสิ่งที่แนบมาที่เอ้อระเหยเป็นเรื่องปกติที่ดีที่จะเพลิดเพลินกับความสัมพันธ์แบบสบายๆ ขณะทำงานนี้แต่จงจัดการกับสถานการณ์เหล่านี้ด้วยความซื่อสัตย์: จงเปิดเผยและซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังมองหาและสิ่งที่คุณสามารถให้ได้ในปัจจุบัน  

    CBT เน้นว่าความคิดเชิงลบเป็นอย่างไรสามารถนำไปสู่ความรู้สึกและการกระทำเชิงลบแต่ถ้าคุณปรับความคิดของคุณใหม่ในทางบวกมากขึ้น มันสามารถนำไปสู่ความรู้สึกในเชิงบวกและพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์มากขึ้น นักบำบัดโรคของคุณจะสอนวิธีเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้ทันทีทักษะเหล่านี้เป็นทักษะที่คุณสามารถใช้ต่อไปได้ตลอดชีวิต มีหลายวิธีในการเข้าถึง CBT ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญและเป้าหมายของคุณไม่ว่านักบำบัดโรคของคุณจะทำอะไร ก็จะรวมถึง: ระบุปัญหาหรือปัญหาเฉพาะในชีวิตประจำวันของคุณ ตระหนักถึงรูปแบบการคิดที่ไม่ก่อผลและวิธีที่จะส่งผลต่อชีวิตของคุณ ระบุความคิดเชิงลบและก่อร่างใหม่ในลักษณะที่เปลี่ยนความรู้สึกของคุณ เรียนรู้พฤติกรรมใหม่ๆ และนำไปปฏิบัติ หลังจากพูดคุยกับคุณและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาที่คุณต้องการความช่วยเหลือ นักบำบัดจะตัดสินใจเลือกกลยุทธ์ CBT ที่ดีที่สุดที่จะใช้ เทคนิคบางอย่างที่มักใช้กับ CBT ได้แก่ 9 กลยุทธ์ต่อไปนี้: 1. การปรับโครงสร้างทางปัญญาหรือการปรับโครงสร้างใหม่ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการพิจารณารูปแบบความคิดเชิงลบอย่างจริงจัง บางทีคุณมักจะพูดเกินจริง สมมติว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น หรือให้ความสำคัญกับรายละเอียดปลีกย่อยมากเกินไปการคิดแบบนี้สามารถส่งผลต่อสิ่งที่คุณทำและอาจกลายเป็นคำทำนายที่เติมเต็มตนเองได้ นักบำบัดจะถามเกี่ยวกับกระบวนการคิดของคุณในบางสถานการณ์ เพื่อให้คุณสามารถระบุรูปแบบเชิงลบได้เมื่อคุณรับรู้แล้ว คุณสามารถเรียนรู้วิธีปรับกรอบความคิดใหม่เพื่อให้ความคิดเหล่านั้นเป็นไปในเชิงบวกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่น: "ฉันทำรายงานผิดพลาดเพราะฉันไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง" อาจกลายเป็น "รายงานนั้นไม่ใช่งานที่ดีที่สุดของฉัน แต่ฉันเป็นพนักงานที่มีคุณค่าและฉันมีส่วนร่วมในหลาย ๆ ด้าน" 2. การค้นพบแบบมีไกด์ ในการค้นพบโดยมีไกด์นำทาง นักบำบัดจะทำความคุ้นเคยกับมุมมองของคุณจากนั้นพวกเขาจะถามคำถามที่ออกแบบมาเพื่อท้าทายความเชื่อของคุณและขยายความคิดของคุณ คุณอาจถูกขอให้แสดงหลักฐานที่สนับสนุนสมมติฐานของคุณ รวมทั้งหลักฐานที่ไม่สนับสนุน ในกระบวนการนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่คุณอาจไม่เคยคิดมาก่อนวิธีนี้จะช่วยให้คุณเลือกเส้นทางที่เป็นประโยชน์มากขึ้นได้ 3. การบำบัดด้วยการสัมผัส การบำบัดด้วยการสัมผัสสามารถใช้เพื่อเผชิญหน้ากับความกลัวและความหวาดกลัวนักบำบัดโรคจะค่อยๆ เปิดเผยให้คุณเห็นถึงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความกลัวหรือวิตกกังวล พร้อมทั้งให้คำแนะนำวิธีรับมือกับมันในขณะนั้น สามารถทำได้ทีละน้อยในที่สุด การเปิดรับแสงจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอน้อยลงและมั่นใจในความสามารถในการเผชิญปัญหาของคุณมากขึ้น 4. บันทึกและบันทึกความคิด การเขียนเป็นวิธีการติดต่อกับความคิดของคุณเองอย่างมีเกียรติ นักบำบัดโรคของคุณอาจขอให้คุณเขียนรายการความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นกับคุณระหว่างช่วงต่างๆ รวมทั้งความคิดเชิงบวกที่คุณสามารถเลือกได้ แบบฝึกหัดการเขียนอีกวิธีหนึ่งคือการติดตามความคิดและพฤติกรรมใหม่ๆ ที่คุณนำไปใช้จริงตั้งแต่ช่วงที่แล้วการเขียนเป็นลายลักษณ์อักษรจะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว 5. ตารางกิจกรรมและการเปิดใช้งานพฤติกรรม หากมีกิจกรรมที่คุณมักจะละเลยหรือหลีกเลี่ยงเนื่องจากความกลัวหรือวิตกกังวล การเขียนลงในปฏิทินสามารถช่วยได้เมื่อหมดภาระในการตัดสินใจแล้ว คุณก็มีแนวโน้มที่จะทำตามนั้นมากขึ้น การจัดตารางกิจกรรมสามารถช่วยสร้างนิสัยที่ดีและให้โอกาสที่เพียงพอในการนำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ไปปฏิบัติ 6. การทดลองเกี่ยวกับพฤติกรรม การทดลองเกี่ยวกับพฤติกรรมมักใช้สำหรับโรควิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการคิดแบบหายนะ ก่อนเริ่มงานที่ทำตามปกติทำให้คุณวิตกกังวล คุณจะถูกถามให้คาดการณ์ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อมาคุณจะพูดถึงว่าคำทำนายนั้นเป็นจริงหรือไม่ เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจเริ่มเห็นว่าภัยพิบัติที่คาดการณ์ไว้จริง ๆ แล้วไม่น่าจะเกิดขึ้นมากนักคุณอาจจะเริ่มต้นด้วยงานที่มีความวิตกกังวลน้อยลงและสร้างขึ้นจากที่นั่น 7. เทคนิคการผ่อนคลายและลดความเครียด ใน CBT คุณอาจได้รับการสอนเทคนิคการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าเช่น: การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ คลายกล้ามเนื้อ จินตภาพ คุณจะได้เรียนรู้ทักษะการปฏิบัติเพื่อเฮลพีลดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกในการควบคุมของคุณนี้สามารถเป็นประโยชน์ในการจัดการกับโรคกลัวความวิตกกังวลทางสังคมและอื่น ๆเอ้อความเครียด 8. สวมบทบาท การสวมบทบาทสามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านพฤติกรรมต่างๆ ในสถานการณ์ที่อาจยากได้การแสดงสถานการณ์ที่เป็นไปได้สามารถลดความกลัวและใช้สำหรับ: พัฒนาทักษะการแก้ปัญหา สร้างความคุ้นเคยและความมั่นใจในบางสถานการณ์ ฝึกทักษะการเข้าสังคม การฝึกความแน่วแน่ พัฒนาทักษะการสื่อสาร 9. การประมาณต่อเนื่อง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานที่ดูเหมือนล้นหลามและแบ่งออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้สำเร็จมากขึ้นแต่ละขั้นตอนต่อเนื่องกันจะต่อยอดจากขั้นตอนก่อนหน้า เพื่อให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นเรื่อยๆ ทีละเล็กทีละน้อย

ทำไมการนอนหลับของคุณได้รับผลกระทบจากไฟไฟฟ้า อาเรียนใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS Biology กล่าวว่า แสงที่มนุษย์สัมผัสได้ในชีวิตประจำวันมีอิทธิพลอย่างมากต่อจังหวะของร่างกาย โดยสามารถเข้าถึงไฟไฟฟ้าได้ตลอด 24 ชั่วโมง รวมกับแสงแดดธรรมชาติที่ลดลงซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักในการนอนหลับ จากการศึกษาพบว่า การรวมกันดังกล่าวส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ ความเป็นอยู่ที่ดี และประสิทธิภาพการทำงาน การวิจัยยังแนะนำวิธีที่ผู้คนควรได้รับแสงจ้าในตอนกลางวันและตอนเย็นเพื่อให้ร่างกายมีจังหวะที่ดี นอนหลับพักผ่อน และความตื่นตัวในเวลากลางวัน สิ่งที่ต้องรู้ ทีมนักวิทยาศาสตร์นานาชาติ นำโดยทิโมธี บราวน์, ปริญญาเอก จากมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์แห่งสหราชอาณาจักร และเคนเนธ ไรท์ปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัยโคโลราโด โบลเดอร์ ได้รวบรวมสิ่งที่พวกเขากล่าวว่าเป็นหนึ่งในคำแนะนำที่เป็นเอกฉันท์ตามหลักฐานแรกๆ สำหรับการเปิดรับแสงที่ดีต่อสุขภาพในเวลากลางวัน ตอนเย็น และกลางคืน “คำแนะนำเหล่านี้ให้ความเห็นเป็นเอกฉันท์ทางวิทยาศาสตร์ เชิงปริมาณ คำแนะนำสำหรับรูปแบบการรับแสงในแต่ละวันที่เหมาะสม เพื่อสนับสนุนจังหวะของร่างกายที่แข็งแรง การนอนหลับตอนกลางคืน และความตื่นตัวในเวลากลางวัน” บราวน์กล่าวในแถลงการณ์“ตอนนี้เป็นกรอบการทำงานที่ชัดเจนในการแจ้งให้ทราบว่าเราให้แสงสว่างกับพื้นที่ภายในอย่างไร ตั้งแต่สถานที่ทำงาน สถานศึกษา สถานพยาบาล ไปจนถึงบ้านของเราเอง” แนวทางดังกล่าวมีขึ้นเพื่อช่วยให้อุตสาหกรรมแสงสว่างและอิเล็กทรอนิกส์สามารถออกแบบสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพได้ และปรับปรุงวิธีที่เราให้แสงสว่างแก่บ้าน ที่ทำงาน และอาคารสาธารณะ นักวิจัยกล่าวว่าแสงส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับและความตื่นตัวในแต่ละวันของเราผ่านเซลล์เฉพาะในดวงตาโดยใช้โปรตีนที่ไวต่อแสงที่เรียกว่าเมลาโนปซิน ซึ่งแตกต่างจากโปรตีนในแท่งและโคนของดวงตาที่สนับสนุนการมองเห็น (ซึ่งวิธีการวัด "ความสว่างแบบเดิมๆ" ” เป็นพื้นฐาน) เมลาโนพซินไวต่อแสงมากที่สุดในส่วนเฉพาะของสเปกตรัมการมองเห็น (แสงสีฟ้า - ฟ้า)ทีมงานได้พัฒนามาตรฐานการวัดแสงแบบใหม่ซึ่งปรับให้เหมาะกับคุณสมบัติพิเศษที่เรียกว่าความส่องสว่างในเวลากลางวันที่เทียบเท่ากับเมลาโนปิก นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษาในห้องปฏิบัติการและภาคสนาม ซึ่งพวกเขากล่าวว่าวิธีการวัดแบบใหม่นี้สามารถทำนายผลกระทบของแสงที่มีต่อสรีรวิทยาของมนุษย์และจังหวะของร่างกายได้อย่างน่าเชื่อถือ การทำเช่นนี้จะช่วยให้ทีมสร้างคำแนะนำที่มีความหมายและนำไปใช้ได้อย่างกว้างขวางเกี่ยวกับวิธีที่เราควรจะใช้และไม่ใช้แสงสว่างในชีวิตประจำวันของเรา นักวิจัยกล่าวว่าขั้นตอนต่อไปของพวกเขาคือการรวมคำแนะนำเข้ากับแนวทางการจัดแสงอย่างเป็นทางการ ซึ่งขณะนี้มุ่งเน้นไปที่ความต้องการด้านภาพมากกว่าผลกระทบของแสงต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี พวกเขาคาดหวังความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้นในเทคโนโลยีไฟ LED และความพร้อมของเซ็นเซอร์วัดแสงต้นทุนต่ำเพื่อเพิ่มความสะดวกในการที่ผู้คนสามารถปรับการรับแสงส่วนบุคคลของตนให้ดีที่สุดเพื่อสนับสนุนจังหวะของร่างกายของตัวเองได้ดีที่สุด หน้าจอส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร อาศึกษาตีพิมพ์ในวารสาร PNAS จาก Center for Circadian and Sleep Medicine ที่ Northwestern University Feinberg School of Medicine มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบด้านลบของแสงที่มีต่อการนอนหลับและสุขภาพของมนุษย์ นักวิจัยพบว่าการนอนเพียงคืนเดียวโดยมีแสงสลัว เช่น ทีวีที่ปิดเสียง อัตราการเต้นของหัวใจและระดับน้ำตาลในเลือดของคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีเพิ่มขึ้น แสงสลัวเข้าตาทำให้หลับไม่สนิทถึงอย่างไรก็ตามอาสาสมัครกำลังหลับตาอยู่ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจมักจะลดลงในเวลากลางคืน โดยจะช้าลงเมื่อสมองซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงในเวลากลางคืนอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจในอนาคตและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร "ผลจากการศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการเปิดรับแสงในห้องในระดับปานกลางเพียงคืนเดียวระหว่างการนอนหลับอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและการควบคุมหัวใจและหลอดเลือดลดลง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม" ผู้เขียนรายงานการศึกษาและหัวหน้าคณะ ยานอนหลับ Phyllis Zee, MD, PhD, บอกทางตะวันตกเฉียงเหนือตอนนี้.“สิ่งสำคัญคือผู้คนควรหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณแสงระหว่างการนอนหลับ” ทีม Northwestern แนะนำให้ไม่เปิดไฟขณะนอนหลับหากคุณต้องการเปิดไฟ (เช่น เพื่อความปลอดภัย) ให้เปิดไฟสลัวที่อยู่ใกล้พื้นมากขึ้น พวกเขายังกล่าวอีกว่าสีของแสงนั้นสำคัญ แสงสีเหลืองอำพันหรือแสงสีส้มแดงไม่กระตุ้นสมองอย่าใช้แสงสีขาวหรือสีฟ้า และให้แสงอยู่ห่างจากคนที่นอนมากเกินไป พวกเขายังแนะนำม่านบังตาหรือผ้าปิดตาสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมแสงภายนอกได้ และคุณควรขยับเตียงเพื่อไม่ให้แสงภายนอกส่องมาที่ใบหน้าของคุณ         ข้อเสนอแนะ:  

ฉันคิดเสมอว่าฉันสามารถทำทุกอย่างที่ทำได้ด้วยตัวเอง – ฉันคิดผิด ปลายปี 2547 ฉันได้พบกับความรักในชีวิตของฉัน ซึ่งปัจจุบันเป็นสามีของฉันตอนนั้นเราทั้งคู่กำลังจะแต่งงานกัน โดยมีลูกอยู่คนละข้างดังนั้น ฉันรู้ว่าสิ่งนี้จะไม่ตรงไปตรงมาแต่ฉันไม่ได้เตรียมใจว่าจะยากแค่ไหน เรา ได้ ย้าย ไป อยู่ ใน เขต ชนบท ของ อังกฤษ และ ชนบท ก็ แยก ตัว ออก ไป.ระหว่างนั้น การทิ้งเพื่อนของฉันไว้ที่ลอนดอน และการรวมตัวกับครอบครัวของสามีที่เพิ่งผ่านการหย่าร้างอันเจ็บปวด ฉันพบว่ามันยากที่จะรับมือฉันค่อยๆ จมดิ่งสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง ถ้าฉันรู้อะไรเกี่ยวกับสุขภาพจิตในขณะนั้น ฉันจะจับสัญญาณ: ความวิตกกังวล อารมณ์ที่ควบคุมไม่ได้ ความสิ้นหวังฉันพบว่าฉันอยากอยู่คนเดียวเป็นส่วนใหญ่ ฉันดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นเรื่อยๆ ฉันเริ่มมีอาการตื่นตระหนก และหลาย ๆ เช้า รู้สึกเหมือนกับว่าต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการลุกจากเตียง นอกจากการสูญเสียความหวังและความรู้สึกถูกขังแล้ว ฉันยังสูญเสียความสุขในสิ่งที่เคยรัก เช่น การทำอาหาร อ่านหนังสือ และฟังเพลง ฉันยังพยายามฆ่าตัวตายในเช้าวันหนึ่ง ซึ่งทำให้ฉันตกใจ เพราะก่อนหน้านี้ฉันไม่เคยมีความคิดฆ่าตัวตายเลยราวกับว่าสมองของฉันพลิกอย่างกะทันหันจากช่วงเวลาหนึ่งไปยังอีกช่วงเวลาหนึ่ง และฉันพบว่าตัวเองซุกตัวอยู่บนพื้นห้องซักผ้าด้วยน้ำตากลืน Tylenol หนึ่งตัวหลังจากนั้นอีกตัวหนึ่ง โชคดีที่สามีของฉันพบฉันและพาฉันไปโรงพยาบาล ฉันถูกพบเห็นโดยเจ้าหน้าที่สุขภาพจิตที่ไม่วินิจฉัยว่าฉันเป็นโรคซึมเศร้าเขาแนะนำให้ฉันไปพบแพทย์ทั่วไป ซึ่งเห็นว่าการพยายามฆ่าตัวตายของฉันเป็นเพียงผลจากปัญหาการสมรสคำแนะนำของเขาคือให้เวลาสักสองสามเดือนและดูว่าฉันจะทำอย่างไร ฉันรู้สึกงุนงงกับสิ่งนี้ต่อมาฉันนึกขึ้นได้ว่าหมอคนนี้ซึ่งอยู่ในชนบทของอังกฤษที่มีคนผิวดำน้อยคนนัก (ถ้ามี) ไม่มีความสามารถทางวัฒนธรรมหรือความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า ดังนั้นฉันจึงพยายามใช้ชีวิตให้น้อยที่สุดและเก็บความเจ็บปวดไว้กับตัวเองแต่มันไม่ได้หายไป อารมณ์ของฉันเปลี่ยนไประหว่างความโศกเศร้าและความโกรธอย่างสุดซึ้งฉันพยายามเพียงแต่ลืมตาขึ้นในบางครั้งแม้แต่การพูด จริงๆ แล้วขยับปากไปพูดคำ มักรู้สึกว่ามากเกินไปมันล้นหลามและฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน ในที่สุดฉันก็เริ่มพบนักบำบัดโรคตามคำแนะนำของเพื่อน แต่เมื่อถึงจุดนั้น ภาวะซึมเศร้าก็เต็มไปด้วยความผันผวนหลังจากประสบปัญหาทางอารมณ์ในอีกไม่กี่สัปดาห์ต่อมา วิธีแก้ปัญหาเดียวที่ฉันคิดได้คือขอแยกจากสามีของฉัน ฉันเช็คอินเข้าโรงแรมกับลูกๆ และร้องไห้ตลอดทั้งคืนในตอนเช้า ฉันพบว่าร่างกายไม่สามารถขยับร่างกายเพื่อลุกจากเตียงได้ และสิ่งนี้ก็ทำให้ฉันกลัวฉันโทรหาเพื่อนคนหนึ่งซึ่งหลังจากขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคแล้ว ก็พาฉันไปที่โรงพยาบาลคาปิโอ ไนติงเกลในใจกลางกรุงลอนดอน ซึ่งเป็นโรงพยาบาลจิตเวช ฉันย้ายไปลอนดอนโดยไม่ได้คิดอะไรเลย สร้างอาชีพที่ประสบความสำเร็จในการประชาสัมพันธ์ เดินทางไปทั่วโลก และมีชีวิตที่คนอื่นใฝ่ฝันอย่างเห็นได้ชัดแต่ฉันนั่งอยู่ที่ข้างเตียงขณะที่พยาบาลเข้ามาตรวจ สงสัยว่ามันมาได้อย่างไร พยาบาลถามฉันด้วยคำถามซึ่งตอนแรกฉันคิดว่ามันแปลก: ฉันรู้สึกปลอดภัยไหม?ฉันอยู่ในห้องที่สะอาดปลอดเชื้อซึ่งดูเหมือนอยู่ในโรงแรมฮอลิเดย์อินน์แน่นอนฉันรู้สึกปลอดภัย!   แต่แล้วมันก็เกิดขึ้นกับฉันอย่างไรฉันรู้สึกปลอดภัยจริงๆ และฉันก็เข้าใจสิ่งที่เธอถามคนเหล่านี้มาที่นี่เพื่อจุดประสงค์เดียวในการช่วยเหลือและดูแลฉันนั่นคือตอนที่เงินลดลง ชีวิตของฉันกลายเป็นโลกที่ไม่มั่นคงทางอารมณ์อย่างต่อเนื่องซึ่งฉันไม่สามารถนำทางหรือทนได้อีกต่อไปเมื่อมองย้อนกลับไป ฉันเชื่อว่าพลวัตของครอบครัวหลายอย่างที่ฉันประสบเมื่อแต่งงานครั้งแรกกับสามีทำให้เกิดความบอบช้ำจากวัยเด็กและพลวัตของครอบครัวที่ไม่แข็งแรงซึ่งฉันยังไม่ได้กล่าวถึง        

ฝันหวานจาก Healthline Sleep ฉันพูดเสมอว่าการนอนเป็นสิ่งที่ฉันทำได้ดีที่สุด“ถ้าเพียงแต่ฉันสามารถหาวิธีสร้างรายได้และทำให้มันเป็นงานของฉันได้!”ฉันจะล้อเล่น ฉันไม่เคยคิดมากเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ เช่น สุขอนามัยในการนอนหลับ หรือว่าได้รับแสงสีน้ำเงินมากเกินไปจากเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอนหรือไม่ฉันเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่สามารถผล็อยหลับไปได้อย่างง่ายดายอันที่จริงถ้าฉันมีปัญหาเรื่องการนอนหลับเลยเหลืออุปกรณ์ของตัวเองฉันก็นอนได้นิดหน่อยด้วยมาก. ฉันถูกสร้างมาเพื่อการตื่นนอนอย่างสบาย ๆ และรับประทานอาหารเช้าบนเตียงมันวิเศษมากสำหรับฉันที่ฉันสามารถแต่งตัวและให้อาหารตัวเอง เดินทาง 45 นาที และยังไปถึงที่ทำงานภายในเวลา 9.00 น. (โอเค ​​9:30 น.) จากนั้นฉันก็กลายเป็นพ่อแม่ ทุกคนบอกคุณว่าการนอนหลับเป็นสิ่งแรกที่คุณสูญเสียเมื่อคุณมีลูกอย่างไรฉันไม่สามารถบอกคุณได้กี่ครั้งที่ฉันได้ยินคำว่า "หลับให้สบาย" ราวกับว่าฉันสามารถฝากเงินชั่วโมงเหล่านั้นทั้งหมดและใช้เป็นเครดิตในเดือนต่อ ๆ ไปไม่ใช่ว่าฉันไม่เชื่อพ่อแม่ที่หวังดีคนอื่น ๆ เหล่านั้น แต่เช่นเดียวกับประสบการณ์ส่วนใหญ่ในการเป็นพ่อแม่ คุณไม่เข้าใจมันจริงๆ จนกว่าคุณจะลงมือทำ ฉันไม่รู้ว่าคืนก่อนไปทำงานเป็นครั้งสุดท้ายที่ฉันนอนหลับเต็มอิ่ม 8 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือนข้างหน้าฉันไม่สามารถจินตนาการถึงประเภทของความเหนื่อยล้าระดับกระดูกที่จะมาพร้อมกับการตื่นทุกๆ สองสามชั่วโมง (หรือบางคืนทุกๆ 45 นาที) เป็นเวลาหลายสัปดาห์และหลายเดือน ในฐานะพ่อแม่มือใหม่ ฉันและสามีต้องเรียนรู้วิธีทำงานเมื่อขาดการนอนหลับฉันคอยเตือนตัวเองว่ามันจะดีขึ้น ส่วนนี้เป็นเพียงชั่วคราวและทุกอย่างก็ดีขึ้น — เด็กๆ ทำได้เยี่ยมมาก — แต่ก็ยังรู้สึกเหมือนกับว่าเรากำลังทอยลูกเต๋าทุกคืน ประสบการณ์ของฉันอาจเฉพาะเจาะจงสำหรับความท้าทายของการเป็นพ่อแม่ใหม่ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาวอเมริกันจำนวนหนึ่งที่น่าประหลาดใจไม่ได้นอนหลับเพียงพอ จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา เกี่ยวกับผู้ใหญ่ 67%แหล่งที่เชื่อถือได้และเท่านั้น22% ของวัยรุ่นมัธยมปลายแหล่งที่เชื่อถือได้นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน ในการสำรวจผู้อ่าน Healthline พบว่า 3 ใน 5 คนรายงานว่าพวกเขานอนหลับเพียงเล็กน้อย และมากกว่าครึ่งมีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายที่ขัดขวางความสามารถในการหลับหรือหลับ เพื่อน ๆ ที่เหนื่อยของฉันสายสุขภาพ การนอนหลับถูกสร้างมาเพื่อเรา

หลีกเลี่ยงโรคติดเชื้อด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เพียงข้อเดียว — ล้างมือด้วยสบู่ เทคนิคการล้างมือคืออะไร? คุณไม่สามารถมองเห็นได้ แต่เชื้อโรคอยู่ในมือคุณตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันแม้ว่าส่วนใหญ่จะไม่เป็นอันตราย แต่ส่วนอื่นๆ อาจทำให้เกิดการติดเชื้อร้ายแรงได้ เช่น ไข้หวัดใหญ่เชื้อโรคเหล่านี้สามารถเข้าสู่ร่างกายได้เมื่อมือที่ปนเปื้อนสัมผัสกับจมูก ปาก ตา หรือบาดแผลที่เปิดอยู่โชคดีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการติดเชื้อได้เพียงแค่ล้างมืออ่านต่อเพื่อดูวิธีการ   ใช่ มีวิธีการล้างมือที่ถูกต้อง: การล้างมือที่ถูกต้องหมายถึงการล้างมือด้วยสบู่และน้ำอย่างน้อย 20 วินาทีการถูอย่างต่อเนื่องช่วยให้สบู่สลายไขมันและสิ่งสกปรกที่เป็นพาหะของเชื้อโรคได้มากที่สุดวิธีนี้ไม่เพียงช่วยให้มือของคุณหอมสดชื่น แต่ยังช่วยลดจำนวนเชื้อโรคที่มือได้มากถึง 99%   ปฏิบัติตาม 8 ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำความสะอาดมือ:   ฝ่ามือถึงฝ่ามือ หว่างนิ้ว หลังมือ ฐานนิ้วโป้ง หลังนิ้ว เล็บมือ ข้อมือ ล้างแล้วเช็ดให้แห้ง ล้างมือเมื่อไหร่? อย่าลืมล้างมือทุกครั้งที่ทำสิ่งต่อไปนี้:   ก่อนและหลัง: การจัดการหรือเตรียมอาหาร อาหาร ไปรับเด็กหรือคนป่วย ใส่คอนแทคเลนส์ หลังจาก: การใช้ห้องน้ำ เช็ดหรือเป่าจมูก การไอและจาม เปลี่ยนผ้าอ้อม การสัมผัสพื้นผิวทั่วไป เช่น ปุ่มยก ที่จับ และท็อปโต๊ะ สบู่ชนิดใดก็ได้ สบู่ก้อนควรเก็บไว้ในที่วางสบู่ที่ระบายน้ำออกได้เองซึ่งทำความสะอาดอย่างทั่วถึงก่อนที่จะใส่แท่งใหม่ ขณะที่ภาชนะสบู่เหลวควรใช้จนหมดและทำความสะอาดก่อนเติมใหม่ หรือลองใช้น้ำยาฆ่าเชื้อ: เมื่อเดินทางไปต่างประเทศหรือไปสถานที่ที่ไม่มีน้ำสะอาดและสบู่ ให้ลองใช้เจลทำความสะอาดมือเพื่อเพิ่มสุขอนามัยหลังจากล้างมือด้วยสบู่เจลล้างมือที่ใช้กันทั่วไปคือแอลกอฮอล์   วิธีการใช้เครื่องฆ่าเชื้อที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์？   ล้างมือด้วยสบู่และน้ำเพื่อให้แน่ใจว่าขจัดสิ่งสกปรกออกทั้งหมดน้ำยาฆ่าเชื้อที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ทำงานได้ดีที่สุดกับผิวที่สะอาด เช็ดมือให้แห้งหลังการซัก เนื่องจากน้ำจะทำให้แอลกอฮอล์เจือจางในน้ำยาฆ่าเชื้อและทำให้ประสิทธิภาพลดลง ใช้เจลล้างมือในปริมาณเท่าเหรียญถูให้เข้ากัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือทั้งสองข้างได้รับน้ำยาฆ่าเชื้อ รวมทั้งบริเวณใต้เล็บของคุณด้วย ทำต่อไปประมาณ 15 ถึง 20 วินาที หรือจนกว่ามือของคุณจะรู้สึกแห้ง มือของคุณอาจสะอาดหลังจากล้างด้วยสบู่และน้ำ แต่ให้ปฏิบัติตามข้อควรระวังเหล่านี้เมื่อเช็ดให้แห้ง: หลีกเลี่ยงการใช้ฟองน้ำหรือผ้าทำความสะอาดที่ไม่ใช้แล้วทิ้งเช็ดมือ เว้นแต่คุณจะทำความสะอาดทุกวันและเช็ดให้แห้งเป็นประจำจำไว้ว่าเชื้อโรคเจริญเติบโตบนพื้นผิวที่ชื้น อย่าใช้ผ้าเช็ดมือทั่วไปใช้ผ้าเช็ดตัวและเครื่องเป่ามือแบบใช้แล้วทิ้งในห้องน้ำสาธารณะเสมอ อย่าใช้ผ้าชุบน้ำเพียงผืนเดียวในการล้างมือเด็ก

หากคุณพาสุนัขออกไปนอกบ้านได้ยาก คุณสามารถสอนให้สุนัขฉี่โดยบุเบาะในบ้านได้กระบวนการนี้เรียกว่าการฝึกใช้กระดาษและใช้สำหรับลูกสุนัขอายุน้อยหรือสุนัขที่มีปัญหาในการเคลื่อนไหวความอดทน ความสม่ำเสมอ และการเสริมแรงเชิงบวกเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกสุนัขของคุณให้ประสบความสำเร็จ   การเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกอบรมกระดาษ   ตัดสินใจว่าการฝึกอบรมกระดาษเหมาะสมหรือไม่   การฝึกใช้กระดาษมักจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงการฝึกสุนัขไม่เต็มเต็งดีกว่าที่จะฝึกสุนัขให้ออกไปข้างนอกอย่างไรก็ตาม การลดหย่อนโทษบางอย่างอาจหมายถึงการฝึกใช้กระดาษเป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผลมากกว่า หากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์สูงและยากที่สุนัขของคุณจะอุ้มมันไว้จนกว่าพวกมันจะออกไปข้างนอก การฝึกด้วยกระดาษอาจเหมาะสมกว่าวิธีการฝึกกระโถนแบบทั่วไป หากคุณมีปัญหาในการเคลื่อนไหว การฝึกสุนัขด้วยกระดาษอาจง่ายกว่าการพามันออกไปข้างนอกทุกครั้งที่ต้องการไป หากสุนัขของคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่างที่จำกัดการเคลื่อนไหว มันอาจจะง่ายกว่าสำหรับเธอที่จะผ่อนคลายตัวเองในบ้าน   เลือกช่องว่างภายในของคุณ   ก่อนที่คุณจะฝึกสุนัขของคุณ คุณควรเลือกช่องว่างภายในที่เหมาะสมสำหรับมันเพื่อใช้ในบ้าน แผ่นฝึกในบ้าน แผ่นฝึกสนามหญ้าเทียม หรือแผ่นหญ้าเป็นตัวเลือกที่ดีคุณยังสามารถหาตัวเลือกที่เป็นมิตรกับผู้ชายเพื่อให้สุนัขของคุณสามารถยกขาของเขาได้ แผ่นฝึกในบ้านบางอันมีสิ่งดึงดูดเช่นกลิ่นและฟีโรโมนสังเคราะห์ที่ทำให้สุนัขของคุณมีแนวโน้มที่จะเลือกพวกเขาเพื่อบรรเทาตัวเองหากสุนัขของคุณมีปัญหากับการฝึกใช้กระดาษ คุณสามารถเลือกแผ่นรองประเภทนี้ได้   ตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องฝึกฝึกลังไม้ก่อนหรือไม่   บ่อยครั้ง การฝึกลังสุนัขก่อนเริ่มขั้นตอนการฝึกใช้กระดาษอาจเป็นประโยชน์ ส่วนใหญ่แล้ว คุณจะเริ่มฝึกการใช้กระดาษโดยมีพื้นที่กักขังเล็กๆ ในบ้านของคุณ ซึ่งสุนัขของคุณสามารถผ่อนคลายตัวเองได้ในขณะที่คุณไม่อยู่หากบ้านของคุณไม่ใหญ่พอสำหรับพื้นที่กักขัง คุณอาจต้องการฝึกสุนัขของคุณในระหว่างขั้นตอนการฝึกอบรมกระดาษ การฝึกลังหมายถึงการจำกัดสุนัขของคุณไว้บนลังขณะที่คุณไม่สามารถดูแลเธอได้จนกว่าเธอจะเรียนรู้ที่จะปัสสาวะเฉพาะในบางพื้นที่ของบ้าน ในขณะที่บางคนคิดว่ามันโหดร้ายที่จะเลี้ยงสุนัขไว้ในลังไม้ แต่สุนัขก็เป็นสัตว์ในถ้ำซึ่งหมายความว่าสุนัขจะชอบอยู่ในกรงเหมือนถ้ำหากคุณเปิดกล่องทิ้งไว้ในที่สาธารณะในบ้าน สุนัขของคุณจะถูกดึงไปที่ลังและอาจจะนอนหรือพักที่นั่นเป็นระยะๆ ในขณะที่คุณอยู่บ้าน   กระดาษฝึกสุนัขของคุณ   เลือกลัง.   วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ลูกสุนัขของคุณประสบอุบัติเหตุเมื่อไม่ได้รับการดูแลสัตว์เลี้ยงของคุณจะได้รับอิสระมากขึ้นและมีพื้นที่มากขึ้น เมื่อพวกเขาแสดงความสามารถที่สม่ำเสมอในการไปยังพื้นที่ไม่เต็มเต็งตามกำหนดเวลา   เลือกพื้นที่ไม่เต็มเต็ง   เมื่อสุนัขของคุณมีลังแล้ว ให้เลือกบริเวณที่คุณต้องการให้พวกมันกระโถน จากนั้นวางแผ่นรองในบริเวณนี้หากลูกสุนัขของคุณเคยฉี่รดในบ้าน พวกมันมีพื้นที่สำหรับกำจัดอยู่แล้ว ดังนั้นนี่อาจเป็นตัวเลือกที่ดี พาสุนัขไปที่เบาะบ่อยๆสำหรับลูกสุนัข คุณควรพามันไปทุกๆ 30 นาที หากสุนัขคุ้นเคยกับการไปห้องน้ำนอกบ้าน ให้นำเสื่อรองไปด้วยและสนับสนุนให้สุนัขใช้นอกบ้านเพื่อที่พวกเขาจะได้รู้ว่าไม่เป็นไร   ใช้คำสั่งด้วยวาจา   สุนัขตอบสนองได้ดีต่อคำสั่งทางวาจาในระหว่างขั้นตอนการฝึกใช้กระดาษ ให้ใช้คำสั่งเพื่อระบุตำแหน่งที่สุนัขของคุณควรเข้าห้องน้ำ เมื่อคุณเห็นสุนัขของคุณดมกลิ่น นั่งยองๆ หรือมีพฤติกรรมอื่นๆ ที่บ่งบอกว่าจำเป็นต้องไป ให้เลือกคำสั่งบางอย่างเช่น "ไปไม่เต็มเต็ง" หรือ "ทำธุรกิจของคุณ" ในตอนแรกอย่าพูดคำนั้นเว้นแต่สุนัขของคุณจะหมอบเพราะเธอจะไม่รู้ว่าคุณต้องการอะไรจากนั้นพูดคำชี้นำตามที่แสดงและให้รางวัล นำสุนัขของคุณไปยังจุดไม่เต็มเต็งและให้ขนมแก่พวกเขาทันทีที่กำจัดมันเสร็จ   คงเส้นคงวา.   ฝึกสุนัขของคุณทุกวันและสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้มันได้รับข้อความผสม ใช้คำคำสั่งเดียวกัน ใช้ขนมขณะออกกำลังกายเป็นประจำ   ให้อาหารสุนัขของคุณตามกำหนดเวลา   การให้อาหารตามกำหนดเวลาสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้อย่างสม่ำเสมอซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะรู้ว่าเมื่อใดที่สุนัขของคุณจำเป็นต้องกำจัดและชี้นำเธออย่างเหมาะสม วางชามลงและให้เวลาสุนัขกินอาหาร 15 นาทีถอดชามออก ไม่ว่ามันจะกินเข้าไปมากแค่ไหน สุนัขของคุณจะเรียนรู้ที่จะกินตามกำหนดเวลาในที่สุด โดยปกติสุนัขจะต้องกำจัดประมาณครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารคอยดูสุนัขของคุณในช่วงเวลานี้และพร้อมที่จะพาเธอไปที่เบาะรองนั่ง   ค่อยๆ เพิ่มขนาดของพื้นที่กักขัง   ขณะที่สุนัขของคุณเริ่มเข้าใจว่าควรกำจัดตรงไหน ให้เพิ่มขนาดพื้นที่กักขังของมันเมื่อคุณออกไปข้างนอกในที่สุด สุนัขของคุณควรเข้าใจว่ามันต้องการใช้ห้องน้ำที่ไหน และจะสามารถมีบ้านให้อยู่ได้อย่างอิสระเมื่อคุณออกไป   ฝึกฝนเทคนิคการฝึกฝนที่ดี   อย่าดุสุนัขของคุณ   การดุสุนัขเมื่อคุณพยายามฝึกไม่เต็มเต็งอาจสร้างความเครียดให้กับสุนัขของคุณและทำให้กระบวนการฝึกกลับลดลง หากสุนัขของคุณลื่นล้มและปัสสาวะหรืออุจจาระออกจากเบาะ การดุจะทำให้เธอเครียดเท่านั้นแทนที่จะเรียนรู้ที่จะไม่ปัสสาวะนอกแผ่นรอง เธอจะเรียนรู้ที่จะทำเมื่อคุณไม่อยู่ตรงนั้น   ทำความสะอาดอย่างทั่วถึง   เมื่อสุนัขของคุณประสบอุบัติเหตุ ให้ทำความสะอาดบริเวณที่เกิดอุบัติเหตุนอกจากนี้ ให้เปลี่ยนแผ่นรองทุกครั้งที่สุนัขของคุณใช้ ใช้น้ำยาทำความสะอาดแบบเอนไซม์เพื่อขจัดสิ่งสกปรก และอ่านคำแนะนำอย่างละเอียดก่อนใช้งานเสมอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำความสะอาดบริเวณที่เปื้อนทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงการดึงสุนัขกลับไปที่จุดเดิมใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ไม่มีแอมโมเนียหรือสารฟอกขาว   เตรียมพบกับความพ่ายแพ้   การฝึกสุนัขของคุณให้ใช้แผ่นรองหรือกระดาษอาจทำให้หงุดหงิดได้ เนื่องจากสุนัขมักจะสับสนว่าควรกำจัดตรงไหนอาจใช้เวลานานกว่าที่คาดไว้ในการฝึกสุนัขของคุณ การทำเครื่องหมายขอบเขตที่สุนัขของคุณสามารถใช้ห้องน้ำเป็นประโยชน์สามารถตั้งรั้วสวนเตี้ยหรือประตูเด็กเพื่อกั้นบริเวณห้องน้ำได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสุนัขมีพื้นที่เพียงพอสำหรับปัสสาวะและถ่ายอุจจาระหากคุณกำลังจะออกไปข้างนอก ให้เพิ่มปริมาณของช่องว่างภายในเนื่องจากสุนัขอาจย้ายแผ่นรองที่สกปรกออกไปให้พ้นทางและลงไปที่พื้น

                                                             ตรุษจีน เทศกาลฤดูใบไม้ผลิหรือวันตรุษจีนเป็นเทศกาลที่เฉลิมฉลองการเริ่มต้นปีใหม่ตามปฏิทินจีนทางจันทรคติแบบดั้งเดิม   ตรุษจีน กับ วันตรุษจีน เหมือนกันหรือไม่?   คำว่า 'วันตรุษจีน' และ 'วันตรุษจีน' มักใช้ตรงกัน และในบริบทที่ถูกต้อง (ของจีน) มักจะอ้างถึงสิ่งเดียวกัน... เมื่อวันตรุษจีนไม่ได้เรียกว่าวันตรุษจีน (เช่น ในเวียดนาม) แม้ว่าจะเป็นวันเดียวกันก็ตาม   ชาวจีนเฉลิมฉลองวันตรุษจีนอย่างไร?     ประเพณีวันตรุษจีน.กิจกรรมหลักของวันตรุษจีน ได้แก่ 1) การประดับประดา 2) การเซ่นไหว้บรรพบุรุษ 3) การรับประทานอาหารค่ำร่วมกับครอบครัวในวันส่งท้ายปีเก่า 4) การให้ซองจดหมายสีแดงและของขวัญอื่นๆ 5) ประทัดและดอกไม้ไฟ และ 6) ดูสิงโตและมังกรเต้นรำ   เหตุใดวันตรุษจีนจึงมีความสำคัญ การเฉลิมฉลองปีใหม่มีศูนย์กลางอยู่ที่การขจัดสิ่งไม่ดีและสิ่งเก่าออกไป และต้อนรับสิ่งใหม่และสิ่งดีๆถึงเวลาบูชาบรรพบุรุษ ขับไล่วิญญาณชั่วร้าย และอธิษฐานขอให้เก็บเกี่ยวผลดีวันนี้ก็มีการเฉลิมฉลองโดยชุมชนชาวจีนนอกประเทศ   ทำไมตรุษจีนถึงมีมังกร?   ในวัฒนธรรมจีน มังกรเป็นตัวแทนของความโชคดี ความแข็งแรง สุขภาพ และธาตุหยางมังกรมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเพราะเป็นสัตว์ในตำนานเพียงชนิดเดียวของสัตว์ในจักรราศีของจีน และทารกที่เกิดในปีมังกรมากกว่าสัตว์อื่นๆ   อะไรจะเกิดขึ้นในวันที่ 15 วันตรุษจีน?   วันที่ 15 เป็นวันเพ็ญเดือนแรกหลังเทศกาลฤดูใบไม้ผลิและวันขึ้นปีใหม่ หรือเรียกอีกอย่างว่า yuán xiāo jié ซึ่งแปลว่า "คืนแรกของพระจันทร์เต็มดวง"วันนี้เป็นที่รู้จักกันดีในชื่อวันเทศกาลโคมไฟงานเลี้ยงสังสรรค์อีกครั้งจะจัดขึ้นโดยมีโคมไฟและส้มเป็นส่วนใหญ่ของงานเฉลิมฉลอง  

ถาม: Nasopharyngeal Airway คืออะไร?   ตอบ: อุปกรณ์ช่วยหายใจทางช่องจมูก (NPA) เป็นท่อพลาสติกกลวงหรือยางนิ่มที่ผู้ให้บริการด้านการแพทย์สามารถใช้เพื่อช่วยในการเติมออกซิเจนและการช่วยหายใจของผู้ป่วยในผู้ป่วยที่ยากต่อการสร้างออกซิเจนหรือระบายอากาศผ่านหน้ากากแบบถุง   ตัวอย่างเช่น.NPAs จะถูกส่งผ่านเข้าไปในจมูกและผ่านไปยังคอหอยส่วนหลังNPAs ไม่ทำให้ผู้ป่วยปิดปากและดังนั้นจึงเป็นยาเสริมทางเดินหายใจที่ดีที่สุดในผู้ป่วยที่ตื่นอยู่และเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในผู้ป่วยที่ไม่รู้สึกตัวซึ่งอาจไม่สามารถทนต่อทางเดินหายใจของ oropharyngeal เนื่องจากการสะท้อนปิดปาก   ถาม: ใช้งานอย่างไร?   A: 1.การเตรียมการสำหรับการแทรก NPA มี 2 ขั้นตอนประการแรก ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพได้รับ NPA ขนาดที่ถูกต้อง และประการที่สอง ผู้ให้บริการเคลือบ NPA ด้วยสารหล่อลื่น เจลลี่ยาชา หรือสารหล่อลื่นที่ละลายน้ำได้   2. การใส่ NPA เกี่ยวข้องกับผู้ให้บริการด้านการแพทย์ที่ใส่ NPA เข้าไปในกล่องโดยให้ด้านเว้าคว่ำลงเพื่อให้สามารถสอดเข้าไปในคอหอยด้านหลังด้านหลังลิ้นได้หากมีแรงต้าน สามารถหมุน NPA ได้ ซึ่งจะทำให้ท่อเข้าพอดีกับ nares ได้พอดีอย่าเล็งไปที่เซฟาลาด NPA แต่ให้เล็งตรงกลับไปที่ท้ายทอยและตามพื้นจมูกผ่านทางเดินด้านล่างของนรีส 3. ในการใส่ท่อช่วยหายใจ NT แบบตาบอด ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเริ่มต้นด้วยการวางท่อลงใน naris ที่เลือกซึ่งคล้ายกับ NPA โดยให้ด้านเว้าคว่ำลงและเล็งไปที่ท้ายทอยมุมเอียงของท่อควรหันไปทางผนังด้านข้างของช่องจมูก และท่อควรค่อยๆ เคลื่อนเข้าหาท้ายทอยและช่องจมูกประมาณ 6 ถึง 7 ซม. ในท่อจะผ่านเข้าไปในช่องจมูกและเริ่มหย่อนลงในช่องจมูกอย่างเฉียบพลันเมื่อถึงจุดนั้น ผู้ให้บริการควรรู้สึกมีแรงต้านน้อยลงอย่างมาก และผู้ป่วยหากตื่นขึ้นจะรู้สึกไม่สบายตัวมาก เนื่องจากการส่งผ่านท่อเข้าไปในช่องจมูกเป็นส่วนที่เจ็บปวดที่สุดของกระบวนการควรเอาชนะแรงต้านด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล หมุนช้าๆ และบิดไปมา จนกว่าท่อจะผ่านไป   ถาม: เมื่อใดหรือใครควรใช้   ตอบ: การหายใจเองตามธรรมชาติของผู้ป่วยที่มีเนื้อเยื่ออ่อนอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบน   บางครั้งสำหรับการขยายและการระงับความรู้สึกทางจมูกเพื่อเตรียมการใส่ท่อช่วยหายใจ

    การออกกำลังกายหมายถึงการเคลื่อนไหวใดๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานและต้องการให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี   กิจกรรมทางกายมีหลายประเภท เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน และเต้นรำ เป็นต้น   การแสดงความกระตือรือร้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจมันอาจช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นด้วยซ้ำ   ต่อไปนี้คือ 10 วิธีที่การออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อร่างกายและสมองของคุณ   1. การออกกำลังกายทำให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียดได้   มันก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความไวของสมองต่อฮอร์โมน serotonin และ norepinephrine ซึ่งช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้า   นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทราบกันดีอยู่แล้วว่าช่วยสร้างความรู้สึกในเชิงบวกและลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวด   ที่น่าสนใจ ไม่สำคัญว่าการออกกำลังกายของคุณจะเข้มข้นแค่ไหนดูเหมือนว่าการออกกำลังกายจะส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณไม่ว่ากิจกรรมจะหนักแค่ไหนก็ตาม   อันที่จริง ในการศึกษาในสตรี 24 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า การออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นใดๆ ก็ตามช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ   ผลของการออกกำลังกายต่ออารมณ์นั้นทรงพลังมากจนการเลือกออกกำลังกาย (หรือไม่ก็ตาม) จะสร้างความแตกต่างในช่วงเวลาสั้นๆ   การทบทวนผลการศึกษา 19 ชิ้นพบว่าคนที่หยุดออกกำลังกายเป็นประจำมีอาการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ   ซึมเศร้าและวิตกกังวล แม้จะผ่านไปเพียงไม่กี่สัปดาห์   2. การออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการไม่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วน   เพื่อให้เข้าใจผลของการออกกำลังกายต่อการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับการใช้พลังงาน   ร่างกายของคุณใช้พลังงานในสามวิธี:   1.ย่อยอาหาร   2.การออกกำลังกาย   3.รักษาการทำงานของร่างกาย เช่น การเต้นของหัวใจและการหายใจ   ในขณะที่อดอาหาร ปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงจะลดอัตราการเผาผลาญของคุณ ซึ่งอาจชะลอการลดน้ำหนักได้ชั่วคราวในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ ซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้   นอกจากนี้ ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับการฝึกความต้านทานสามารถเพิ่มการสูญเสียไขมันและการรักษามวลกล้ามเนื้อได้มากที่สุด ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและรักษามวลกล้ามเนื้อติดมัน   3. การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง   กิจกรรมอย่างการยกน้ำหนักสามารถกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อจับคู่กับปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ   เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนที่ส่งเสริมความสามารถของกล้ามเนื้อในการดูดซึมกรดอะมิโนสิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาเติบโตและลดการพังทลาย   เมื่ออายุมากขึ้น พวกเขามักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการทำงาน ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้นการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการลดการสูญเสียกล้ามเนื้อและรักษาความแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น   การออกกำลังกายยังช่วยสร้างความหนาแน่นของกระดูกเมื่อคุณอายุน้อยกว่า และยังช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในภายหลังอีกด้วย   งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง (เช่น ยิมนาสติกหรือการวิ่ง) หรือกีฬาที่มีแรงกระแทกแบบแปลกๆ (เช่น ฟุตบอลและบาสเก็ตบอล) อาจ   ช่วยส่งเสริมความหนาแน่นของกระดูกให้สูงกว่ากีฬาที่ไม่มีแรงกระแทก เช่น ว่ายน้ำและปั่นจักรยาน   4. การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มพลังงานให้กับหลายๆ คน รวมถึงผู้ที่มีโรคประจำตัวต่างๆ   ผลการศึกษาเก่าชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ 6 สัปดาห์ช่วยลดความรู้สึกเมื่อยล้าได้ 36 คนที่รายงานความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง   การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานสำหรับผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (CFS) และภาวะสุขภาพอื่นๆ ได้อย่างมีนัยสำคัญ   อันที่จริง การออกกำลังกายดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับ CFS มากกว่าการรักษาอื่นๆ รวมถึงการบำบัดแบบพาสซีฟ เช่น การผ่อนคลายและการยืดกล้ามเนื้อ   หรือไม่มีการรักษาเลย   และอย่าลืมประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมของหัวใจและปอดของการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มระบบหัวใจและหลอดเลือดและปรับปรุง   สุขภาพปอดซึ่งสามารถช่วยเรื่องระดับพลังงานได้อย่างมาก   เมื่อคุณเคลื่อนไหวมากขึ้น หัวใจของคุณจะสูบฉีดเลือดมากขึ้น ส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานของคุณมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ หัวใจของคุณ   มีประสิทธิภาพและเชี่ยวชาญในการเคลื่อนย้ายออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น   เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายแบบแอโรบิกส่งผลให้ความต้องการปอดของคุณน้อยลง และต้องใช้พลังงานน้อยลงในการทำกิจกรรมเดียวกัน ซึ่งเป็นหนึ่งใน   สาเหตุที่ทำให้คุณหายใจไม่ออกระหว่างทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก   นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานในผู้ที่มีภาวะอื่นๆ เช่น มะเร็ง   5. การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้ การขาดการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสาเหตุหลักของโรคเรื้อรัง   มีการแสดงการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงความไวของอินซูลิน สุขภาพหัวใจ และองค์ประกอบของร่างกายยังช่วยลดความดันโลหิตและ   ระดับคอเลสเตอรอล   โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายสามารถช่วยลดหรือป้องกันภาวะสุขภาพเรื้อรังต่อไปนี้ได้   เบาหวานชนิดที่ 2การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำอาจทำให้ล่าช้าหรือป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นประเภท 1   โรคเบาหวาน.การฝึกความต้านทานสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 รวมถึงการปรับปรุงมวลไขมัน, ความดันโลหิต, มวลร่างกายติดมัน, ความต้านทานต่ออินซูลินและ   การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด   โรคหัวใจ.การออกกำลังกายช่วยลดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด และยังเป็นวิธีบำบัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ   มะเร็งหลายชนิดการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งหลายชนิด ได้แก่ เต้านม ลำไส้ใหญ่ เยื่อบุโพรงมดลูก ถุงน้ำดี ไต ปอด   มะเร็งตับ รังไข่ ตับอ่อน ต่อมลูกหมาก ไทรอยด์ มะเร็งกระเพาะอาหาร และหลอดอาหาร   คอเลสเตอรอลสูงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นประจำสามารถเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลในขณะที่รักษาหรือชดเชยการเพิ่มขึ้นของ LDL   คอเลสเตอรอล.การวิจัยสนับสนุนทฤษฎีที่ว่าจำเป็นต้องมีกิจกรรมแอโรบิกความเข้มสูงเพื่อลดระดับ LDL   ความดันโลหิตสูง: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิก 5-7 mmHG ขณะพักในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง   ในทางตรงกันข้าม การขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้ในระยะสั้น อาจทำให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อ   เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ   นั่นเป็นเหตุผลที่แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดไขมันหน้าท้องและลดความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะเหล่านี้     6. การออกกำลังกายสามารถช่วยให้สุขภาพผิวดีขึ้นได้ ผิวของคุณอาจได้รับผลกระทบจากปริมาณความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกายของคุณ   ความเครียดที่เกิดจากออกซิเดชันเกิดขึ้นเมื่อการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของร่างกายไม่สามารถซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากสารประกอบที่เรียกว่าฟรีได้อย่างสมบูรณ์   อนุมูลสิ่งนี้สามารถทำลายโครงสร้างของเซลล์และส่งผลเสียต่อผิวของคุณ   แม้ว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นและละเอียดถี่ถ้วนอาจทำให้เกิดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำก็สามารถเพิ่มขึ้นได้   ร่างกายผลิตสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติซึ่งช่วยปกป้องเซลล์   ในทำนองเดียวกัน การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและกระตุ้นการปรับเซลล์ผิวซึ่งสามารถช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยของผิวได้   7. การออกกำลังกายสามารถช่วยให้สุขภาพสมองและความจำของคุณดีขึ้นได้ การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและปกป้องความจำและทักษะการคิด   เริ่มต้นด้วยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมองของคุณนอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการผลิต   ฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์สมอง   นอกจากนี้ ความสามารถในการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคเรื้อรังสามารถส่งผลดีต่อสมองของคุณได้ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อการทำงานของสมอง   เงื่อนไข.   การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุตั้งแต่อายุมากขึ้น ร่วมกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบ — ส่งเสริม   การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานของสมอง   มีการแสดงการออกกำลังกายเพื่อทำให้สมองส่วนฮิปโปแคมปัสซึ่งมีความสำคัญต่อความจำและการเรียนรู้มีขนาดโตขึ้น ซึ่งอาจช่วยได้   ปรับปรุงการทำงานของจิตในผู้สูงอายุ   สุดท้ายนี้ มีการแสดงการออกกำลังกายเพื่อลดการเปลี่ยนแปลงในสมองที่อาจส่งผลต่อสภาวะต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม     8. การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับสบาย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น   สำหรับคุณภาพการนอนหลับ การสูญเสียพลังงาน (การสูญเสีย) ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูระหว่างการนอนหลับ   นอกจากนี้ การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยช่วยให้อุณหภูมิร่างกายลดลง   ระหว่างการนอนหลับ   การศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายต่อการนอนหลับได้ข้อสรุปที่คล้ายคลึงกัน   การทบทวนผลการศึกษา 6 ชิ้นพบว่าการเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับแบบรายงานตนเองและการนอนหลับที่ลดลง   เวลาแฝงซึ่งเป็นระยะเวลาที่ใช้ในการหลับ   หนึ่งการศึกษาที่ดำเนินการมากกว่า 4 เดือนพบว่าทั้งการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและแบบต้านทานช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง   นอนไม่หลับ.   การกลับไปนอนต่อหลังจากตื่นนอน ระยะเวลาการนอนหลับ และคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อและออกแรงต้านความกังวลก็เช่นกัน   ลดลงในกลุ่มยืด   ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำดูเหมือนจะเป็นประโยชน์ต่อผู้สูงอายุ ซึ่งมักได้รับผลกระทบจากความผิดปกติของการนอนหลับ   คุณสามารถยืดหยุ่นกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณเลือกได้ปรากฏว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเดียวหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกร่วมกับ   การฝึกความต้านทานสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้   9. การออกกำลังกายช่วยลดอาการปวดได้ แม้ว่าอาการปวดเรื้อรังอาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการปวดได้จริง   หลายปีที่ผ่านมาคำแนะนำในการรักษาอาการปวดเรื้อรังคือการพักผ่อนและการไม่ใช้งานอย่างไรก็ตาม จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าการออกกำลังกายช่วยได้   บรรเทาอาการปวดเรื้อรัง   อันที่จริง การทบทวนผลการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังลดความเจ็บปวดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้   การศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพต่างๆ ได้ รวมถึงอาการปวดหลังเรื้อรังและ   โรคไหล่เนื้อเยื่ออ่อนเรื้อรัง เป็นต้น   นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดและลดการรับรู้ความเจ็บปวด     10. การออกกำลังกายสามารถส่งเสริมชีวิตทางเพศที่ดีขึ้น การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มแรงขับทางเพศ   การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเสริมสร้างหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต กล้ามเนื้อกระชับ และเพิ่มความยืดหยุ่น ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถ   ปรับปรุงชีวิตเพศของคุณ   การออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและความสุขทางเพศในขณะที่เพิ่มความถี่ของกิจกรรมทางเพศ   ที่น่าสนใจคือ มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นสัมพันธ์กับการทำงานและความต้องการทางเพศที่เพิ่มขึ้นใน 405   ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน   การทบทวนผลการศึกษา 10 ชิ้นยังพบว่าการออกกำลังกายอย่างน้อย 160 นาทีต่อสัปดาห์ในช่วง 6 เดือนสามารถช่วยปรับปรุงได้อย่างมีนัยสำคัญ   ฟังก์ชั่นการแข็งตัวของอวัยวะเพศในผู้ชาย   ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาอื่นพบว่าการเดินรอบบ้านเพียง 6 นาทีเป็นประจำช่วยให้ผู้ชาย 41 คนลดการหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้   อาการ 71% บรรทัดล่างสุด การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้เกือบทุกด้านการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มการผลิต   ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น   การออกกำลังกายหมายถึงการเคลื่อนไหวใดๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานและต้องการให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี