logo
Henan Aile Industry CO.,LTD.
อ้างอิง
ผลิตภัณฑ์
ข่าว
บ้าน >

จีน Henan Aile Industry CO.,LTD. ข่าวบริษัท

7 หลังส่วนล่างเหยียดเพื่อลดความเจ็บปวดและสร้างความแข็งแกร่ง

    อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่พบได้บ่อย เนื่องจากมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง   ในบางกรณี อาจเป็นอาการของภาวะแวดล้อม เช่น นิ่วในไตหรือตับอ่อนอักเสบเฉียบพลันบางครั้งก็เป็นเพียงผลข้างเคียงของการใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือการเคลื่อนไหวซ้ำๆ   แม้ว่าการยืดเหยียดไม่ใช่วิธีรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างทั้งหมด แต่ในหลายๆ กรณีก็สามารถช่วยบรรเทาได้หากคุณเคยอยู่ด้วยความรู้สึกไม่สบายหรือตึงเล็กน้อย การเหยียดทั้งเจ็ดนี้อาจช่วยลดความเจ็บปวดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างของคุณได้     ก่อนอื่น เคล็ดลับสั้นๆ   ยืดหลังส่วนล่างด้วยความปลอดภัยและการดูแลจงอ่อนโยนและระมัดระวังเป็นพิเศษหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพใดๆทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายประเภทใหม่   คุณสามารถยืดเหยียดได้วันละครั้งหรือสองครั้งแต่ถ้าความเจ็บปวดดูแย่ลงหรือคุณรู้สึกเจ็บมาก ให้หยุดพักจากการยืดกล้ามเนื้อ   คำนึงถึงขีดจำกัดของร่างกายและอย่ากดดันให้ร่างกายทำมากเกินไปฟังร่างกายของคุณและทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณในแต่ละช่วงเวลา   ในขณะที่คุณก้าวผ่านเส้นทางเหล่านี้ ให้ใช้เวลาและใส่ใจกับการหายใจของคุณอย่างใกล้ชิดใช้ลมหายใจเป็นแนวทางเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เครียดหรือหักโหมจนเกินไปคุณควรจะหายใจได้สบายและราบรื่นตลอดแต่ละท่าหรือยืดเหยียด   1.ท่าเด็ก ท่าโยคะแบบดั้งเดิมนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ gluteus maximus กล้ามเนื้อต้นขาและกระดูกสันหลังของคุณอย่างนุ่มนวลช่วยบรรเทาอาการปวดและตึงตลอดกระดูกสันหลัง คอ และไหล่   ผลการผ่อนคลายต่อร่างกายของคุณยังช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่ตึง ส่งเสริมความยืดหยุ่นและการไหลเวียนโลหิตตามแนวกระดูกสันหลัง   ในการทำ Child's Pose ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:     วางมือและเข่าบนพื้น เอนหลังพิงสะโพกเพื่อพักบนส้นเท้า พับสะโพกของคุณในขณะที่คุณพับไปข้างหน้าโดยยื่นมือออกไปข้างหน้าคุณ วางหน้าท้องบนต้นขาของคุณ เหยียดแขนไปข้างหน้าหรือข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น เน้นการหายใจลึกๆ และผ่อนคลายบริเวณที่มีความตึงเครียดหรือตึงเครียด ถือท่านี้นานถึง 1 นาที คุณสามารถทำท่านี้ได้หลายครั้งในระหว่างขั้นตอนการยืดเส้นยืดสายอย่าลังเลที่จะทำระหว่างส่วนอื่น ๆ ที่คุณทำ   การดัดแปลง หากคุณรู้สึกว่าต้องการการพยุงเป็นพิเศษ ให้วางผ้าเช็ดตัวไว้บนหรือใต้ต้นขา   หากรู้สึกสบายขึ้น ให้ยืดเข่าและวางหน้าผากบนเบาะ     2.ยืดเข่าถึงหน้าอก การยืดนี้ช่วยผ่อนคลายสะโพก ต้นขา และก้นของคุณไปพร้อมกับการผ่อนคลายโดยรวม   หากต้องการยืดเข่าถึงหน้าอก ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:   นอนหงายเข่าทั้งสองข้างงอและเท้าราบกับพื้น งอเข่าซ้ายหรือเหยียดตรงไปทางพื้น ดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอก ประสานมือไว้ด้านหลังต้นขาหรือที่ด้านบนของกระดูกหน้าแข้ง ยืดกระดูกสันหลังของคุณไปจนถึงกระดูกก้นกบ และหลีกเลี่ยงการยกสะโพกขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ ปลดปล่อยความตึงเครียด ทำท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที ทำซ้ำกับขาอีกข้าง   การดัดแปลง วางเบาะไว้ใต้ศีรษะเพื่อเสริมฟองน้ำคุณยังสามารถใช้ผ้าขนหนูพันรอบขาได้หากเอื้อมมือไปไม่ถึง   ในการยืดเหยียดให้ลึกขึ้น ให้เหน็บคางไว้ที่หน้าอกแล้วยกศีรษะขึ้นไปทางเข่า         3.พีริฟอร์มิสยืด การยืดนี้ใช้กล้ามเนื้อ piriformis ซึ่งอยู่ลึกลงไปในบั้นท้ายของคุณการยืดกล้ามเนื้อนี้อาจช่วยบรรเทาอาการปวดและความตึงที่ก้นและหลังส่วนล่างได้   ในการยืดกล้ามเนื้อ piriformis ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:   นอนหงายเข่าทั้งสองข้างงอและเท้าราบกับพื้น วางข้อเท้าขวาไว้ที่โคนต้นขาซ้ายของคุณ จากนั้นวางมือไว้ด้านหลังต้นขาซ้ายแล้วดึงเข้าหาหน้าอกจนรู้สึกตึง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที จากนั้นทำด้านตรงข้าม   การดัดแปลง เพื่อให้ยืดได้สบายขึ้น ให้วางเท้าล่างไว้บนพื้นวางศีรษะของคุณบนเบาะรองนั่งเพื่อรองรับ     4.ท่าบิดกระดูกสันหลัง   การบิดแบบคลาสสิกนี้ช่วยยืดสะโพก บั้นท้าย และหลังของคุณช่วยเพิ่มความคล่องตัวในกระดูกสันหลังและยืดหน้าท้อง ไหล่ และคอแรงกดของการยืดนี้ยังไปกระตุ้นอวัยวะภายในของคุณด้วย   หากต้องการบิดกระดูกสันหลังแบบนั่ง ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:   นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาทั้งสองไปข้างหน้า งอเข่าซ้ายแล้ววางเท้าไว้ที่ด้านนอกของต้นขาขวา วางแขนขวาไว้ด้านนอกต้นขาซ้ายของคุณ วางมือซ้ายไว้ข้างหลังเพื่อรับการสนับสนุน เริ่มต้นที่โคนกระดูกสันหลัง บิดไปทางด้านซ้าย ถือท่านี้นานถึง 1 นาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง   เพื่อให้ท่านี้สบายขึ้น ให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง   สำหรับการยืดตัวเป็นพิเศษ ให้เพิ่มการหมุนคอระหว่างทำท่านี้โดยหายใจเข้าเพื่อมองไปข้างหน้าและหายใจออกเพื่อหันมองไปข้างหลังทำ 5 ถึง 10 ในแต่ละด้าน   5.อุ้งเชิงกรานเอียง การเอียงอุ้งเชิงกรานสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดและความแน่นที่หลังส่วนล่างของคุณพวกเขายังมีผลดีต่อบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวายของคุณ   ในการทำอุ้งเชิงกรานให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:   นอนหงายเข่าทั้งสองข้างงอและเท้าราบกับพื้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะที่คุณเอนหลังราบกับพื้น หายใจเข้าตามปกติโดยดำรงตำแหน่งนี้นานถึง 10 วินาที ปล่อยและหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อผ่อนคลาย ทำซ้ำ 1 ถึง 3 ชุด 3 ถึง 5 ครั้ง     6.แมววัว Cat-Cow เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลุกกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่ยืดไหล่ คอและหน้าอกของคุณไปด้วย   ในการทำ Cat-Cow ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:   เข้าสู่ทั้งสี่ในตำแหน่งบนโต๊ะ (มือและเข่าอยู่บนพื้น) กดเข้าไปในมือและเท้าของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าเพื่อเงยหน้าขึ้นมอง ปล่อยให้ท้องของคุณเต็มไปด้วยอากาศ หายใจออก ซุกคางเข้าหาหน้าอก และงอกระดูกสันหลังไปทางเพดาน ดำเนินรูปแบบการเคลื่อนไหวนี้ต่อไปโดยเคลื่อนไหวด้วยลมหายใจแต่ละครั้ง ทำเช่นนี้เป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที   การดัดแปลง หากคุณมีข้อกังวลที่ข้อมือ ให้วางมือไปข้างหน้าเล็กน้อยแทนที่จะอยู่ใต้ไหล่โดยตรงหากคุณมีข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับหัวเข่า ให้วางเบาะรองไว้ใต้หมอนรองและรองรับ   สำหรับการกลั้นลึก ให้อยู่ในแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 5 ถึง 20 วินาทีต่อครั้ง แทนที่จะเคลื่อนไหวในแต่ละครั้ง   7.สฟิงซ์ยืด สฟิงซ์ยืดเป็นพนักพิงที่อ่อนโยนซึ่งช่วยให้คุณทั้งคล่องแคล่วและผ่อนคลายเป้อุ้มเด็กรุ่นนี้ช่วยยืดและเสริมกระดูกสันหลัง บั้นท้าย และหน้าอกของคุณ   ในการยืดสฟิงซ์ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:   นอนหงายข้อศอกอยู่ใต้ไหล่และยื่นมือไปข้างหน้าโดยคว่ำฝ่ามือลง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติที่นิ้วหัวแม่เท้าของคุณจะสัมผัสได้ ค่อยๆ ดึงส่วนหลังส่วนล่าง ก้น และต้นขาในขณะที่คุณยกศีรษะและหน้าอกขึ้น เข้มแข็งไว้ที่หลังส่วนล่างและท้องของคุณ หายใจเข้าลึกๆ กดกระดูกเชิงกรานของคุณลงไปที่พื้น มองตรงไปข้างหน้าหรือหลับตาเบาๆ ทำท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที   บรรทัดล่างสุด คุณใช้หลังส่วนล่างทำสิ่งต่างๆ มากมาย ตั้งแต่การเดินและวิ่งไปจนถึงการลุกจากเตียงในตอนเช้าการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างและรักษาความยืดหยุ่น บรรเทาความตึงเครียด และช่วยสร้างความแข็งแรง    

2019

07/25

10 วิธีในการเคลื่อนย้ายมากขึ้นในชีวิตประจำวัน

  การเคลื่อนไหวมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดโรคเรื้อรังต่างๆ ได้ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด... การออกกำลังกายไม่เพียงแต่สามารถเพิ่มอายุขัยของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณด้วย   1. ขึ้นบันได ฉันรู้.มันน่าเบื่อมาก และคุณเคยได้ยินมาหลายล้านครั้งแล้วอย่างไรก็ตาม เป็นเคล็ดลับที่ดีที่สุดประการหนึ่งด้วยเหตุผลบางประการ   การขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยเรื่องการทรงตัว และเพิ่มความแข็งแกร่งของช่วงขาล่างหากคุณรู้สึกทะเยอทะยานและมีเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณยังสามารถยกส้นเท้าขึ้นจากขอบขั้นบันไดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของน่อง หรือขึ้นบันไดทีละสองขั้น   ข้ามลิฟต์ ร่างกายและหัวใจของคุณจะขอบคุณ       2. รวมการเดินประชุม หากคุณทำงานจากที่บ้านหรือเปลี่ยนไปใช้การประชุมทางโทรศัพท์เสมือน ให้กำหนดเวลาเดินในหนึ่งสายต่อวัน   หากคุณไม่จำเป็นต้องจ้องหน้าจอเพื่อดูสเปรดชีต เสียบหูฟัง พกโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าเสื้อ และแก้ปัญหาของโลกด้วยการเดินเป็นวิธีที่ดีในการผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณ   และถ้าคุณทำงานในสำนักงาน ให้จัดการประชุมแบบตัวต่อตัวเพื่อไปการเดินไปด้วยกันช่วยเพิ่มความผูกพันในทีม และคุณอาจได้ไอเดียที่ดีขึ้นด้วยซ้ำการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และเพิ่มความเฉียบแหลม (1, 2แหล่งที่เชื่อถือได้ 3)       3. พุ่งขึ้น ฉันทำสิ่งนี้บ่อยมาก และบางครั้งฉันก็ดูตลก แต่เดี๋ยวก่อน ฉันเป็นผู้หญิงที่มีงานยุ่ง และเวลาของฉันก็มีค่ามาก!   เมื่อคุณกำลังช้อปปิ้ง ลองเดินไปตามทางเดินในซูเปอร์มาร์เก็ตโดยถือรถเข็นไว้รถเข็นมีจุดสมดุลที่ดี และคุณสามารถแทงได้ประมาณ 10–20 ครั้งในการผ่านครั้งเดียว ขึ้นอยู่กับระยะทางเดินในซูเปอร์มาร์เก็ตของคุณไปเลยมันสนุกอย่างน่าประหลาดใจ!     4. นั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย เปลี่ยนเก้าอี้สำนักงานของคุณให้เป็นลูกบอลที่มั่นคงสิ่งนี้สามารถช่วยให้มีอาการปวดหลังและช่วยปรับปรุงท่าทาง และในขณะนั่งบนลูกบอล คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อคอ เชิงกราน และกระดูกสันหลังของคุณอย่างนุ่มนวลได้   ลองเล่นฮูลาฮูปและดึงและคลายกระดูกเชิงกรานของคุณเพื่อช่วยกระตุ้นแกนกลางของคุณหากคุณต้องการเพิ่มงานหน้าท้อง คุณสามารถลองเดินแบบนั่งหรือออกกำลังกายแบบอื่นๆ บนลูกบอล ทั้งหมดนี้ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ!   5. จอดไกล ในขณะที่เราต้องปลอดภัยและตื่นตัวต่อสภาพแวดล้อมของเรา หากคุณอยู่ในบริเวณที่ปลอดภัยและมีแสงสว่างเพียงพอ ให้พิจารณาที่จอดรถให้ไกลจากทางเข้าของทุกที่ที่คุณไปเพิ่มเวลาในการเดินที่นี่และเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและสามารถเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณได้!       6.เล่นอย่างแข็งขันกับสัตว์เลี้ยง อยู่กับสัตว์เลี้ยงของคุณ เพราะมันเหงามากเช่นกัน คุณสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นโดยให้อาหารสัตว์เลี้ยง ช่วยสัตว์เลี้ยงทำความสะอาดถ้ำของพวกมัน และเล่นกับพวกมัน ขว้างลูกบอลหรือไม้ให้สุนัขดึงนำแมวไปวิ่งตามเชือกรอบบ้าน       7. อุปถัมภ์สัตว์เลี้ยง ที่พักพิงในพื้นที่ของเราและหน่วยงานรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมอื่นๆ มองหาอาสาสมัครเพื่อช่วยเหลืออยู่เสมอพาครอบครัวไปที่ศูนย์พักพิงและอาสาพาสุนัขสองสามตัวไปเดินเล่น   คุณจะได้ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น ช่วยเหลือสุนัขและชุมชน สอนลูกๆ เกี่ยวกับการดูแลผู้อื่น และใช้เวลาครอบครัวที่มีคุณภาพในการเคลื่อนไหวร่างกายมันเป็น win-win-win สำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง     8. ปาร์ตี้เต้นรำ   นำเฟอร์นิเจอร์ออกจากห้องและแต่งเพลงคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในขณะทำอาหารเย็น พับผ้า หรือดูดฝุ่น   การเต้นรำเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรีและทำงานเพื่อความสมดุลและการประสานงานของคุณนอกจากนี้ คุณยังสามารถสร้างเกมหรือแข่งขันกับลูกๆ ของคุณได้พวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้เกี่ยวกับร็อคยุค 80 ใช่ไหม?ใส่ ACDC (หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณแตะเท้า) แล้วสั่น     9. พลิกเกมคืนของคุณ ในระหว่างคืนเกมครอบครัวครั้งต่อไปของคุณ ให้แลกเปลี่ยนไพ่หรือเกมกระดานสำหรับเกมที่เล่นอยู่   นี่คือรายการที่จะเขย่าความทรงจำของคุณ: ซ่อนหา, เตะกระป๋อง, ล่าสัตว์กินของเน่า, ทวิสเตอร์, เต้นรำเยือกแข็ง, การแข่งขันกระสอบมันฝรั่ง, ปักหางบนลา, เก้าอี้ดนตรี, กระโดดเชือก, กระโดดเชือก, การแข่งขันฮูลาฮูป, บริเวณขอบรก... เกมที่คุณเคยเล่นเมื่อตอนเป็นเด็กก็สนุกพอๆ กับการเล่นในตอนนี้   เกมประเภทนี้สามารถเล่นได้กับคนทุกวัย ทั้งในร่มและกลางแจ้งครอบครัวของฉันสนุกกับการเล่น Pin the Tail ใน Donkey and Freeze Frame Dance Party และเราทุกคนต่างก็มีเหงื่อออกและเหน็ดเหนื่อยหลังจากนั้น     10. ออกกำลังกายหรือยืดเหยียดเวลาดูทีวี ฉันรู้ว่าสิ่งนี้เป็นมากกว่าหลักการของ "การดื่มสุราและทำใจให้สบาย" ทั้งหมด แต่โปรดฟังฉันด้วยเดินบนลู่วิ่ง ใช้จักรยานอยู่กับที่ ยืดเหยียดบนพื้น ใช้ตุ้มน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนและร่างกาย หรือทำพิลาทิสในช่วงเซสชั่น Netflix ครั้งต่อไปของคุณ   หากคุณดูการแสดง 30 นาทีและเคลื่อนไหวตลอดเวลา นั่นคือ 30 นาทีของการออกกำลังกายที่คุณไม่เคยมีมาก่อน!คุณสามารถจำกัดให้แสดงโฆษณาได้เมื่อรู้สึกว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี             วางอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณไว้ใกล้กับสถานที่ "ดูการดื่มสุรา" และทำแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวหรือแม้กระทั่งการกลิ้งโฟมในระหว่างการแสดงของคุณการทำ bicep curls, tricep presses หรือยกแขนเพียงไม่กี่ครั้งโดยใช้น้ำหนักมือที่เบา จะสร้างความแตกต่างอย่างมากในด้านความแข็งแรงของแขน ท่าทาง และความเป็นอยู่ที่ดี   โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนรวมการฝึกด้วยน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรงและแข็งแรง (5 แหล่งที่เชื่อถือได้)          

2019

06/25

ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับไข้หวัดใหญ่

ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับไข้หวัดใหญ่   ในปีปกติ ฤดูไข้หวัดใหญ่เกิดขึ้นตั้งแต่ฤดูใบไม้ร่วงจนถึงต้นฤดูใบไม้ผลิ โดยจะมีทั้งการสูดดม จาม ไอ เหนื่อยล้า และสิ่งที่ติดมากับไข้หวัดใหญ่ที่คุ้นเคย   ความรุนแรงของการเจ็บป่วยนั้นแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทำให้เกิดความเร่งด่วนใหม่ในการป้องกันตัวเอง ในขณะที่ไวรัสทั้งสองชนิดนี้จะเพิ่มจำนวนขึ้นในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า   การฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่มีความสำคัญเสมอ แต่ปีนี้มีความสำคัญมากกว่านั้นในการปกป้องประชากร โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่มเสี่ยง จากการเป็นไข้หวัดใหญ่ในขณะที่ COVID-19 ยังคงเป็นภัยคุกคาม   อะไร'ไข้หวัด กับ ไข้หวัดใหญ่ ต่างกันอย่างไร? ไข้หวัดธรรมดาและไข้หวัดใหญ่อาจดูเหมือนคล้ายกันในตอนแรกทั้งคู่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจและอาจทำให้เกิดอาการคล้ายคลึงกันแต่ไวรัสที่แตกต่างกันทำให้เกิดสองเงื่อนไขนี้   อาการของคุณสามารถช่วยบอกความแตกต่างระหว่างอาการเหล่านี้ได้   ทั้งไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่มีอาการทั่วไปร่วมกันผู้ที่มีอาการป่วยอย่างใดอย่างหนึ่งมักประสบ:   น้ำมูกไหลหรือคัดจมูก จาม ปวดเมื่อยตามร่างกาย ความเหนื่อยล้าทั่วไป   ตามกฎแล้วอาการไข้หวัดใหญ่จะรุนแรงกว่าอาการหวัด   ความแตกต่างที่ชัดเจนอีกประการระหว่างคนทั้งสองคือความจริงจังโรคหวัดไม่ค่อยทำให้เกิดภาวะสุขภาพหรือปัญหาอื่นๆแต่ไข้หวัดใหญ่สามารถนำไปสู่:   ไซนัสอักเสบ หูอักเสบ โรคปอดบวม แบคทีเรีย       หากอาการของคุณรุนแรง คุณอาจต้องยืนยันการวินิจฉัยว่าเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่แพทย์ของคุณจะทำการทดสอบเพื่อช่วยในการระบุสิ่งที่อยู่เบื้องหลังอาการของคุณ   ในช่วงที่มีการระบาดของ COVID-19 โปรดโทรเรียกโปรโตคอลล่วงหน้าในการไปพบแพทย์ด้วยตนเองหรือไปพบแพทย์ทางออนไลน์   อาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากอาการเหล่านี้ทับซ้อนกับอาการของโควิด-19   หากแพทย์ของคุณวินิจฉัยว่าเป็นหวัด คุณจะต้องรักษาอาการของคุณจนกว่าไวรัสจะทำงานได้การรักษาเหล่านี้อาจรวมถึง:   ใช้ยาเย็นที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) พักไฮเดรท พักผ่อนให้เพียงพอ   สำหรับไข้หวัดใหญ่ การทานยารักษาไข้หวัดใหญ่ตั้งแต่เนิ่นๆ ของวงจรไวรัสอาจช่วยลดความรุนแรงของการเจ็บป่วยและย่นระยะเวลาที่คุณป่วยได้การพักผ่อนและการดื่มน้ำก็มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นไข้หวัดใหญ่เช่นกัน   เช่นเดียวกับไข้หวัดธรรมดา ไข้หวัดใหญ่มักต้องการเวลาเพื่อไหลเวียนไปทั่วร่างกาย   ไข้หวัด กับ โควิด-19 ต่างกันอย่างไร? อาการของโรคโควิด-19 ไข้หวัด และภูมิแพ้ มีความทับซ้อนกันบ้างแต่มักจะแตกต่างกันอาการหลักของ COVID-19 คือ:   เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า ไข้ ไอ หายใจถี่ การจามไม่ใช่เรื่องปกติ   อาการไข้หวัดใหญ่คล้ายกับโควิด-19 รวมทั้งมีไข้และปวดเมื่อยตามร่างกายแต่คุณอาจไม่พบอาการหายใจลำบากเป็นอาการของไข้หวัดใหญ่   อาการภูมิแพ้มักจะเรื้อรังมากกว่าและรวมถึงการจาม ไอ และหายใจมีเสียงหวีด ไข้หวัดใหญ่มีอาการอย่างไร? ต่อไปนี้คืออาการทั่วไปบางประการของไข้หวัดใหญ่:   ไข้ ไข้หวัดใหญ่ทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นเกือบทุกครั้งนี้เรียกว่าไข้   ไข้ที่เกี่ยวข้องกับไข้หวัดใหญ่ส่วนใหญ่มีตั้งแต่ไข้ระดับต่ำประมาณ 100°F (37.8°C) ไปจนถึงสูงถึง 104°F (40°C)   แม้ว่าจะเป็นเรื่องน่าตกใจ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เด็กเล็กจะมีไข้สูงกว่าผู้ใหญ่หากคุณสงสัยว่าลูกของคุณเป็นไข้หวัดใหญ่ ให้ไปพบแพทย์   คุณอาจรู้สึก “เป็นไข้” เมื่อคุณมีอุณหภูมิสูงขึ้นอาการต่างๆ ได้แก่ หนาวสั่น เหงื่อออก หรือหนาว แม้ว่าร่างกายจะมีอุณหภูมิสูงไข้ส่วนใหญ่จะอยู่ได้น้อยกว่า 1 สัปดาห์ โดยปกติประมาณ 3 ถึง 4 วัน   ไอ อาการไอแห้งๆ เรื้อรังมักเกิดขึ้นกับไข้หวัดใหญ่อาการไออาจรุนแรงขึ้น ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและเจ็บปวด   บางครั้งคุณอาจรู้สึกหายใจลำบากหรือรู้สึกไม่สบายหน้าอกในช่วงเวลานี้อาการไอที่เกี่ยวข้องกับไข้หวัดใหญ่จำนวนมากสามารถอยู่ได้ประมาณ 2 สัปดาห์   อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับไข้หวัดใหญ่มักเกิดขึ้นที่คอ หลัง แขนและขาสิ่งเหล่านี้มักจะรุนแรง ทำให้เคลื่อนไหวได้ยากแม้จะพยายามทำงานพื้นฐาน   ปวดศีรษะ อาการไข้หวัดใหญ่ครั้งแรกของคุณอาจทำให้ปวดหัวอย่างรุนแรงบางครั้งอาการต่างๆ ซึ่งรวมถึงความไวต่อแสงและเสียง ไปพร้อมกับอาการปวดหัวของคุณ   ความเหนื่อยล้า รู้สึกเหนื่อยเป็นอาการที่ไม่ชัดเจนของไข้หวัดใหญ่ความรู้สึกไม่สบายโดยทั่วไปอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะต่างๆความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าเหล่านี้อาจเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและยากที่จะเอาชนะ   ไข้หวัดใหญ่ทำงานอย่างไร? ในการผลิตวัคซีน นักวิทยาศาสตร์ได้เลือกสายพันธุ์ของไวรัสไข้หวัดใหญ่ที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าจะพบได้บ่อยที่สุดในฤดูไข้หวัดใหญ่ที่จะมาถึงมีการผลิตและจำหน่ายวัคซีนหลายล้านชนิดที่มีสายพันธุ์เหล่านั้น   เมื่อคุณได้รับวัคซีนแล้ว ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตแอนติบอดีต่อไวรัสสายพันธุ์เหล่านั้นแอนติบอดีเหล่านี้ให้การป้องกันไวรัส   หากคุณสัมผัสกับไวรัสไข้หวัดใหญ่ในภายหลัง คุณสามารถหลีกเลี่ยงการติดเชื้อได้   คุณอาจป่วยได้หากต้องสัมผัสกับไวรัสสายพันธุ์อื่นแต่อาการจะรุนแรงน้อยลงเพราะได้รับวัคซีนแล้ว   ไข้หวัดใหญ่อยู่ได้นานแค่ไหน? คนส่วนใหญ่หายจากไข้หวัดในเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์แต่อาจต้องใช้เวลาอีกหลายวันกว่าที่คุณจะรู้สึกกลับมาเป็นเหมือนเดิมได้ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกเหนื่อยเป็นเวลาหลายวันหลังจากอาการไข้หวัดใหญ่ของคุณลดลง   สิ่งสำคัญคือต้องอยู่บ้านหลังเลิกเรียนหรือทำงานจนกว่าคุณจะไม่มีไข้อย่างน้อย 24 ชั่วโมง (และไม่ทานยาลดไข้)   หากคุณเป็นไข้หวัดใหญ่ สามารถส่งผ่านไปให้บุคคลอื่นได้หนึ่งวันก่อนที่อาการของคุณจะปรากฏ และนานถึง 5-7 วันหลังจากนั้น   หากคุณมีอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ในช่วงการระบาดใหญ่ของ COVID-19 คุณต้องแยกตัวเองขณะรับการทดสอบและปฏิบัติตามสุขอนามัยที่ดีต่อไป เช่น: ล้างมือ ฆ่าเชื้อบริเวณที่มีการสัมผัสสูง สวมผ้าคลุมหน้า หลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้อื่น   ทางเลือกในการรักษาไข้หวัดใหญ่ กรณีไข้หวัดใหญ่ส่วนใหญ่ไม่รุนแรงเพียงพอที่คุณจะสามารถรักษาตัวเองได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์   สิ่งสำคัญคือคุณต้องอยู่บ้านและหลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้อื่นเมื่อคุณสังเกตเห็นอาการไข้หวัดใหญ่เป็นครั้งแรก   คุณควร:   ดื่มน้ำมาก ๆ.ซึ่งรวมถึงน้ำ ซุป และเครื่องดื่มรสน้ำตาลต่ำ รักษาอาการต่างๆ เช่น ปวดหัวและมีไข้ด้วยยา OTC ล้างมือให้สะอาดเพื่อป้องกันการแพร่กระจายไวรัสไปยังพื้นผิวอื่นหรือกับบุคคลอื่นในบ้านของคุณ ปิดบังอาการไอและจามด้วยทิชชู่.ทิ้งทิชชู่เหล่านั้นทันที สวมหน้ากากเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ   อะไรเป็นสาเหตุของไข้หวัดใหญ่? ไข้หวัดใหญ่เป็นไวรัสที่แพร่กระจายได้หลายวิธีขั้นแรก คุณสามารถติดเชื้อไวรัสจากบุคคลที่อยู่ใกล้คุณซึ่งเป็นไข้หวัดและจาม ไอ หรือพูดคุย   ไวรัสยังสามารถอาศัยอยู่บนวัตถุที่ไม่มีชีวิตได้เป็นเวลา 2 ถึง 8 ชั่วโมงหากใครบางคนที่มีไวรัสสัมผัสพื้นผิวทั่วไป เช่น มือจับประตูหรือแป้นพิมพ์ และคุณสัมผัสพื้นผิวเดียวกัน คุณอาจได้รับไวรัส   เมื่อคุณมีไวรัสในมือ ไวรัสสามารถเข้าสู่ร่างกายของคุณได้หากคุณสัมผัสปาก ตา หรือจมูก   คุณสามารถรับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ได้วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ประจำปีช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการสัมผัสกับไวรัสแต่ไวรัสไข้หวัดใหญ่กำลังเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนแปลงนั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณจึงต้องฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ทุกปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ COVID-19 ยังคงทำงานอยู่   การฉีดไข้หวัดใหญ่ช่วยคุณโดยการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อสร้างแอนติบอดีต่อต้านไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์เฉพาะแอนติบอดีเป็นสิ่งที่ป้องกันการติดเชื้อ   เป็นไปได้ที่จะเป็นไข้หวัดใหญ่หลังจากได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่หากคุณสัมผัสกับไวรัสสายพันธุ์อื่นถึงอย่างนั้น มีแนวโน้มว่าอาการของคุณจะรุนแรงน้อยกว่าถ้าคุณไม่เคยฉีดวัคซีนเลย   เนื่องจากไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ต่างๆ มีองค์ประกอบร่วมกัน (เรียกว่าการป้องกันแบบข้ามสาย) ซึ่งหมายความว่าวัคซีนไข้หวัดใหญ่สามารถต่อต้านเชื้อไข้หวัดใหญ่ได้เช่นกัน   อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง แม้ว่าคุณอาจต้องการดื่มน้ำให้น้อยลงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องปัสสาวะบ่อยนัก คุณควรแน่ใจว่าคุณยังคงดื่มน้ำให้เพียงพอปัสสาวะที่มีความเข้มข้นมากขึ้น ซึ่งมักจะมีสีเข้มกว่า อาจทำให้กระเพาะปัสสาวะระคายเคืองและทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น   อาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ อาจทำให้เกิดอาการ OAB ได้แก่:   แอลกอฮอล์ สารให้ความหวานเทียม ช็อคโกแลต ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว กาแฟ โซดา อาหารรสเผ็ด ชา อาหารที่มีมะเขือเทศเป็นหลัก คุณสามารถทดสอบว่าเครื่องดื่มหรืออาหารชนิดใดที่ทำให้กระเพาะปัสสาวะระคายเคืองได้โดยการกำจัดออกจากอาหารจากนั้นรวมเข้าด้วยกันใหม่ทีละสองถึงสามวันในแต่ละครั้งกำจัดอาหารหรือเครื่องดื่มบางอย่างที่ทำให้อาการของคุณแย่ลงอย่างถาวร

2019

05/15

สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับ COVID-19 และความดันโลหิตสูง

  ขณะนี้เราอยู่ในระหว่างการระบาดใหญ่เนื่องจากการแพร่กระจายของ coronavirus ใหม่ SARS-CoV-2 ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคทางเดินหายใจที่เรียกว่า COVID-19แม้ว่าผู้ป่วยโควิด-19 ส่วนใหญ่จะไม่รุนแรง แต่ผู้ป่วยบางรายต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล   นักวิจัยกำลังทำงานเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะสุขภาพที่อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่รุนแรงเงื่อนไขหนึ่งที่กำลังตรวจสอบคือความดันโลหิตสูง ซึ่งหมายถึงค่าความดันโลหิตที่อ่านได้เท่ากับหรือสูงกว่า 130/80 mmHg   ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับ COVID-19 และความดันโลหิตสูงในปัจจุบันเราจะมาดูกันว่าคุณควรทานยาลดความดันโลหิตต่อไปหรือไม่ และต้องทำอย่างไรหากคุณป่วย       การมีความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อ COVID-19 หรืออาการรุนแรงขึ้นหรือไม่?     เรายังคงเรียนรู้เกี่ยวกับภาวะสุขภาพพื้นฐานและผลกระทบต่อ COVID-19ด้วยเหตุนี้ จึงไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าการมีความดันโลหิตสูงจะเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสหรือไม่   แต่ความดันโลหิตสูงอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนมากขึ้นหากคุณติดเชื้อไวรัสและป่วย?นักวิจัยกำลังทำงานเพื่อตอบคำถามนั้น   การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ทำการตรวจสอบผู้ป่วยในโรงพยาบาลมากกว่า 2,800 รายที่ได้รับการยืนยันว่าติดเชื้อ COVID-19 ในประเทศจีนนักวิจัยได้ตั้งข้อสังเกตเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงดังต่อไปนี้:   จากผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมด 29.5 เปอร์เซ็นต์มีความดันโลหิตสูงในกลุ่มผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูง ร้อยละ 83.5 กำลังใช้ยาเพื่อจัดการสภาพของพวกเขา ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคโควิด-19 เพิ่มขึ้นสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีความดันโลหิตสูง ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้ใช้ยาเพื่อรักษาอาการของตนเองมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตมากกว่าผู้ที่ทานยาลดความดันโลหิต หลังการวิเคราะห์เมตา ยารักษาความดันโลหิต เช่น ACE inhibitors และ ARBs มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง เมื่อเร็วๆ นี้ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ได้อัปเดตรายการปัจจัยที่ทำให้บุคคลมีความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยรุนแรงจากโควิด-19 มากขึ้น   แม้ว่าความดันโลหิตสูงในปอดชนิดใดชนิดหนึ่ง - ถูกระบุว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับการเจ็บป่วยที่รุนแรง แต่ความดันโลหิตสูงทั่วไปไม่ได้อยู่ในขณะนี้       ใครบ้างที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเจ็บป่วยร้ายแรง? ตาม CDC ปัจจัยเสี่ยงที่ได้รับการยืนยันแหล่งที่มาที่เชื่อถือได้สำหรับการเจ็บป่วยจาก COVID-19 ที่รุนแรง ได้แก่ :   อายุขั้นสูง โรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคไตเรื้อรัง โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) โรคหลอดเลือดหัวใจ หัวใจล้มเหลว ความอ้วน ความดันโลหิตสูงในปอด โรคโลหิตจางเซลล์เคียว เบาหวานชนิดที่ 2 ภูมิคุ้มกันอ่อนแอเนื่องจากการปลูกถ่ายอวัยวะ     หากผลตรวจเป็นบวกสำหรับ COVID-19 ควรทำอย่างไร?   หากคุณมีความดันโลหิตสูงและผลตรวจเป็นบวกสำหรับ COVID-19 ให้ทำ 5 ขั้นตอนต่อไปนี้:   แยกตัวเอง.อยู่บ้าน.ปล่อยให้ไปรักษาพยาบาลเท่านั้นหากมีคนอื่นในบ้านของคุณ ลองใช้ห้องนอนและห้องน้ำแยกกันสวมผ้าคลุมหน้าหากคุณต้องอยู่ร่วมกับผู้อื่น โทรหาแพทย์ของคุณติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อขอคำปรึกษาแพทย์หลายคนเสนอการนัดหมายทาง telehealth แทนการนัดหมายด้วยตนเองในช่วงการระบาดใหญ่ รับคำแนะนำแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับผลการทดสอบในเชิงบวกและอาการใดๆ ที่คุณพบพวกเขาจะแนะนำคุณเกี่ยวกับยารักษาความดันโลหิตและวิธีดูแลตัวเองในขณะที่คุณฟื้นตัว ดูแลตัวเอง.ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ทั้งหมดเมื่อคุณฟื้นตัวนอกจากการใช้ยาของคุณแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับสิ่งต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายด้วย ติดตามอาการ.ติดตามอาการของคุณอย่าลังเลที่จะขอรับการรักษาฉุกเฉินหากอาการเริ่มแย่ลง     สิ่งที่ต้องทำสำหรับ COVID-19 ที่ไม่รุนแรง   ขณะนี้ยังไม่มีการรักษาเฉพาะสำหรับโควิด-19แต่สำหรับกรณีที่ไม่รุนแรง มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการฟื้นฟู:   พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อ อย่าลืมดื่มของเหลวเพื่อป้องกันการคายน้ำ ใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) เช่น อะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล) เพื่อช่วยบรรเทาอาการ เช่น มีไข้ และปวดเมื่อย โปรดจำไว้ว่าคำแนะนำเหล่านี้มีไว้สำหรับกรณีของ COVID-19 ที่ไม่รุนแรงซึ่งสามารถรักษาที่บ้านได้หากคุณมีอาการแย่ลง ให้ไปพบแพทย์ฉุกเฉิน วิธีดูแลความดันโลหิตสูง ในช่วงวิกฤต COVID-19 การระบาดของ COVID-19 สร้างความเครียดให้กับหลายๆ คนอย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอาจรู้สึกเป็นภาระมากขึ้นทั้งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยรุนแรงขึ้น   คุณอาจกำลังสงสัยว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยจัดการความดันโลหิตตลอดจนสุขภาพจิตและร่างกายของคุณในช่วงเวลานี้ลองใช้เคล็ดลับด้านล่าง:   เลือกอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจตัวอย่างอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจที่ควรเน้น ได้แก่ ผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และเนื้อสัตว์ เช่น ปลาหรือสัตว์ปีก หลีกเลี่ยงหรือจำกัดอาหารและเครื่องดื่มที่เพิ่มความดันโลหิตอาจเป็นการดึงดูดใจที่จะทานอาหารเพื่อความสะดวกสบาย แต่หลายรายการเหล่านี้มีเกลือและไขมันสูง และสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์อาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ ใช้งานอยู่เสมอการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพของคุณและมักจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ ดูยา.รู้ว่า OTC และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์บางชนิดอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นตัวอย่าง ได้แก่ NSAIDs ยาคุมกำเนิด และคอร์ติโคสเตียรอยด์ เลิกสูบบุหรี่.การสูบบุหรี่อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยาก แต่คุณได้รับการสนับสนุน ข่าวจำกัด.น่าติดตามดูข่าวบ่อยๆอย่างไรก็ตาม พยายามจำกัดจำนวนครั้งในการรีเฟรชฟีดข่าวของคุณ เนื่องจากอาจทำให้เครียดได้เมื่อคุณดึงข่าวขึ้นมา ให้ใช้แหล่งที่เชื่อถือได้เสมอเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของข้อมูลที่ผิด ทำตัวเองให้ยุ่งการไม่ยุ่งวุ่นวายและการทำกิจวัตรประจำวันเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณลืมเหตุการณ์ปัจจุบันได้มีหลายวิธีที่จะทำให้ไม่ว่าง เช่น การทำงาน การเรียน หรืองานอดิเรกที่คุณชอบ ลองใช้เทคนิคการจัดการความเครียดดูมีเทคนิคหลายอย่างที่อาจช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้ตัวอย่าง ได้แก่ โยคะ การทำสมาธิ และการหายใจ เชื่อมต่ออยู่เสมอแม้ว่าคุณจะเว้นระยะห่าง แต่คุณก็ยังติดต่อกับคนอื่นๆ ได้ซึ่งสามารถทำได้ผ่านทางโทรศัพท์หรือวิดีโอคอลกับเพื่อนและคนที่คุณรัก หรือแม้แต่ผ่านชุมชนสนับสนุนออนไลน์ที่เชื่อถือได้     ประเด็นที่สำคัญ ไม่น่าเป็นไปได้ที่ความดันโลหิตสูงเองจะเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อ COVID-19   อย่างไรก็ตาม อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเจ็บป่วยร้ายแรงหากคุณติดเชื้อไวรัสและป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่คุณไม่สามารถจัดการกับสภาพของคุณโดยใช้ยาลดความดันโลหิต   ขอแนะนำว่าผู้ที่มีความดันโลหิตสูงยังคงใช้ยารักษาความดันโลหิตทั่วไป เช่น สารยับยั้ง ACE และ ARB ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่งานวิจัยนี้สนับสนุนโดยระบุว่ายาเหล่านี้ไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อ COVID-19   หากคุณป่วยด้วยโรคโควิด-19 ให้แยกตัวออกจากกันและติดต่อแพทย์ของคุณทำตามคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการดูแลตัวเองอย่าลังเลที่จะขอรับการดูแลฉุกเฉินหากคุณมีอาการ เช่น หายใจลำบากหรือเจ็บหน้าอก  

2019

04/30

ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับกรดไหลย้อนและกรดไหลย้อน

    กรดไหลย้อนเกิดขึ้นเมื่ออาหารจากกระเพาะอาหารเคลื่อนกลับเข้าไปในหลอดอาหารการกระทำนี้เรียกอีกอย่างว่าการสำรอกกรดหรือกรดไหลย้อน หากคุณมีอาการกรดไหลย้อนมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณอาจมีภาวะที่เรียกว่าโรคกรดไหลย้อน (GERD)     อาการของโรคกรดไหลย้อน อาการหลักของโรคกรดไหลย้อนคือกรดไหลย้อนกรดไหลย้อนอาจทำให้รู้สึกแสบร้อนบริเวณหน้าอก ซึ่งสามารถเคลื่อนขึ้นไปที่คอและลำคอได้ความรู้สึกนี้มักเรียกว่าอาการเสียดท้อง   หากคุณมีกรดไหลย้อน คุณอาจมีรสเปรี้ยวหรือขมที่ด้านหลังปากของคุณนอกจากนี้ยังอาจทำให้สำรอกอาหารหรือของเหลวจากกระเพาะอาหารเข้าไปในปากของคุณ     อาการอื่นๆ ของโรคกรดไหลย้อน ได้แก่:     คลื่นไส้ อาการเจ็บหน้าอก ปวดเมื่อกลืน กลืนลำบาก ไอเรื้อรัง เสียงแหบ กลิ่นปาก                 ตัวเลือกการรักษาโรคกรดไหลย้อน ในการจัดการและบรรเทาอาการของโรคกรดไหลย้อน แพทย์ของคุณอาจสนับสนุนให้คุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง เช่น:   รักษาน้ำหนักปานกลางถ้ามี เลิกสูบบุหรี่ถ้าคุณสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่และหนักในตอนเย็น รอสองสามชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเพื่อนอนลง ยกศีรษะขณะนอนหลับ (โดยยกหัวเตียงขึ้น 6-8 นิ้ว)           ปัญหาเกี่ยวกับการเยียวยาที่บ้านสำหรับ GERD   บางคนอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการเยียวยาที่บ้านเพื่อรักษาอาการเสียดท้องแม้ว่าการเยียวยาที่บ้านบางอย่างอาจช่วยได้เล็กน้อยเมื่อพูดถึงอาการกรดไหลย้อนเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกรดไหลย้อน คุณมักจะต้องรับมือกับปัญหาเรื้อรัง     ปัญหาสุขภาพเรื้อรังในบางครั้งสามารถบรรเทาได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แต่โดยทั่วไปแล้วจำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์บางประเภทเมื่อพูดถึงปัญหาเรื้อรัง เป็นการดีที่สุดที่จะต่อต้านความปรารถนาที่จะวินิจฉัยตนเองและรักษาตัวเองพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการรักษาใหม่     การเยียวยาที่บ้านสองสามอย่างที่อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี ได้แก่:     ดื่มเบกกิ้งโซดาและน้ำเปล่า. เนื่องจากเบกกิ้งโซดาเป็นด่าง จึงมีคุณสมบัติในการช่วยแก้ความเป็นกรดและส่วนใหญ่ปลอดภัยต่อ บริโภคในปริมาณที่น้อยแต่เบกกิ้งโซดามีปริมาณสูง โซเดียม และยังอาจมีผลข้างเคียงหากคุณบริโภคมากเกินไป     เคี้ยวหมากฝรั่ง.ความคิดที่นี่คือเพราะน้ำลายมีความเป็นด่างเล็กน้อย การกระตุ้นด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่งหลังรับประทานอาหารอาจช่วยแก้ความเป็นกรดในปากและลำคอของคุณในขณะที่การศึกษาขนาดเล็กมากในปี 2548 พบข้อดีบางประการสำหรับแนวทางนี้ ขนาดของการศึกษาทำให้ยากที่จะสรุปผลที่แท้จริง     บริโภคขิง.ขิงเป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับปัญหาต่างๆ เช่น คลื่นไส้และท้องอืด แต่ยังไม่ชัดเจนว่าสามารถช่วยรักษาอาการเสียดท้องเป็นครั้งคราวได้หรือไม่ในความเป็นจริง ในการศึกษาจำนวนมาก อิจฉาริษยาเป็นอาการของการรับประทานขิงมากเกินไป     ดื่มนม.เนื่องจากความเป็นด่างตามธรรมชาติ นมจึงเป็นยาสามัญประจำบ้านอีกชนิดหนึ่งที่มักถูกขนานนามว่าเป็นวิธีบรรเทาอาการเสียดท้องน่าเสียดายที่ถึงแม้ว่ามันอาจจะรู้สึกผ่อนคลายในตอนแรก แต่ไขมันและโปรตีนที่มีอยู่ในมันสามารถทำให้อาการเสียดท้องแย่ลงได้เมื่อนมถูกย่อยนมไขมันต่ำอาจจะง่ายกว่าสำหรับบางคนที่จะทนได้       การวินิจฉัยโรคกรดไหลย้อน หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าคุณอาจเป็นโรคกรดไหลย้อน แพทย์จะทำการตรวจร่างกายและสอบถามเกี่ยวกับอาการที่คุณเคยประสบ   แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ทางเดินอาหารหรืออาจทำการทดสอบบางอย่างด้วยตนเอง ได้แก่ :     หัววัดค่า pH แบบผู้ป่วยนอก 24 ชั่วโมงหลอดเล็ก ๆ ถูกส่งผ่านจมูกเข้าไปในหลอดอาหารเซ็นเซอร์วัดค่า pH ที่ปลายหลอดจะวัดปริมาณกรดที่หลอดอาหารได้รับ และส่งข้อมูลไปยังคอมพิวเตอร์แบบพกพาบุคคลสวมหลอดนี้ประมาณ 24 ชั่วโมงวิธีนี้โดยทั่วไปถือว่าเป็น "มาตรฐานทองคำ" สำหรับการวินิจฉัยโรคกรดไหลย้อน     หลอดอาหาร หลังจากดื่มสารละลายแบเรียมแล้ว การถ่ายภาพเอ็กซ์เรย์จะถูกนำมาใช้เพื่อตรวจดูทางเดินอาหารส่วนบนของคุณ     การส่องกล้องส่วนบน หลอดอาหารแบบยืดหยุ่นพร้อมกล้องขนาดเล็กจะถูกร้อยเข้าไปในหลอดอาหารของคุณเพื่อตรวจสอบและเก็บตัวอย่างเนื้อเยื่อ (การตรวจชิ้นเนื้อ) หากจำเป็น     manometry หลอดอาหาร ท่ออ่อนจะถูกส่งผ่านจมูกเข้าไปในหลอดอาหารเพื่อวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลอดอาหาร     การตรวจวัดค่า pH ของหลอดอาหาร จอภาพถูกเสียบเข้าไปในหลอดอาหารของคุณเพื่อเรียนรู้ว่ากรดถูกควบคุมในร่างกายของคุณอย่างไรในช่วงสองสามวัน     หลังจากเข้ารับการวินิจฉัยแล้ว แพทย์จะเป็นผู้ตัดสินใจว่าการแทรกแซงใดจะได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ และการผ่าตัดเป็นทางเลือกหนึ่งหรือไม่       การผ่าตัดรักษาโรคกรดไหลย้อน ในกรณีส่วนใหญ่ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการใช้ยาก็เพียงพอแล้วในการป้องกันและบรรเทาอาการของโรคกรดไหลย้อนแต่บางครั้งจำเป็นต้องทำการผ่าตัด   ตัวอย่างเช่น แพทย์ของคุณอาจแนะนำการผ่าตัดหากการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตและการใช้ยาเพียงอย่างเดียวไม่ได้หยุดอาการของคุณพวกเขาอาจแนะนำการผ่าตัดหากคุณมีภาวะแทรกซ้อนของโรคกรดไหลย้อน   มีการผ่าตัดหลายประเภทที่สามารถรักษาโรคกรดไหลย้อนได้ รวมถึงการใส่ฟันเทียม (ระหว่างที่เย็บส่วนบนของกระเพาะอาหารรอบๆ หลอดอาหาร) และการผ่าตัดลดความอ้วน (โดยปกติแนะนำเมื่อแพทย์สรุปว่าโรคกรดไหลย้อนของคุณอาจรุนแรงขึ้นด้วยน้ำหนักที่มากเกินไป ).     สาเหตุของโรคกรดไหลย้อน   แม้ว่าจะไม่มีสาเหตุของโรคกรดไหลย้อน แต่มีกลไกในร่างกายของคุณที่เมื่อทำงานไม่ถูกต้อง สามารถเพิ่มโอกาสของการเกิดโรคกรดไหลย้อนได้   กล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างของหลอดอาหาร (LES) เป็นวงของกล้ามเนื้อวงกลมที่ปลายหลอดอาหารของคุณเมื่อทำงานอย่างถูกต้อง มันจะคลายตัวและเปิดออกเมื่อคุณกลืนจากนั้นจึงกระชับและปิดอีกครั้งในภายหลัง   กรดไหลย้อนเกิดขึ้นเมื่อ LES ของคุณไม่กระชับหรือปิดอย่างถูกต้องวิธีนี้จะช่วยให้น้ำย่อยและอาหารอื่นๆ จากกระเพาะลอยขึ้นสู่หลอดอาหารได้   สาเหตุที่เป็นไปได้อื่นๆ ได้แก่:   ไส้เลื่อนกระบังลมนี่คือตอนที่ส่วนหนึ่งของกระเพาะอาหารเคลื่อนตัวเหนือไดอะแฟรมไปทางบริเวณหน้าอกหากไดอะแฟรมถูกบุกรุก ก็สามารถเพิ่มโอกาสที่ LES ของคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง     กินอาหารมื้อใหญ่บ่อยๆ ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อได้ความตึงเครียดนี้บางครั้งหมายความว่ามีแรงกดดันไม่เพียงพอต่อ LES และไม่สามารถปิดได้อย่างถูกต้อง     นอนเร็วเกินไปหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ นอกจากนี้ยังสามารถสร้างแรงกดดันน้อยกว่าที่ LES ต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง       ปัจจัยเสี่ยงของกรดไหลย้อน ในขณะที่อีกครั้งไม่มีสาเหตุของโรคกรดไหลย้อน มีทางเลือกในการดำเนินชีวิตและปัจจัยด้านสุขภาพบางอย่างที่สามารถวินิจฉัยโรคได้   ซึ่งรวมถึง:   อยู่กับความอ้วน   กำลังตั้งครรภ์   อาศัยอยู่กับความผิดปกติของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน   สูบบุหรี่   กินอาหารมื้อใหญ่บ่อยๆ   นอนราบหรือเข้านอนหลังจากรับประทานอาหารไม่นาน   กินอาหารบางชนิด เช่น ผลิตภัณฑ์ทอดหรือมะเขือเทศ   ดื่มเครื่องดื่มบางชนิด เช่น น้ำอัดลม กาแฟ หรือแอลกอฮอล์   ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDS) จำนวนมาก เช่น แอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน       แอลกอฮอล์และกรดไหลย้อน   การบริโภคแอลกอฮอล์และโรคกรดไหลย้อนมีความเชื่อมโยงกันในการศึกษาจำนวนมาก และดูเหมือนว่ายิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะเป็นโรคกรดไหลย้อนก็จะสูงขึ้นเท่านั้น   ในขณะที่การเชื่อมต่อไม่ชัดเจน - แอลกอฮอล์ส่งผลโดยตรงต่อ LES หรือผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นจำนวนมากก็มีพฤติกรรมอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่โรคกรดไหลย้อนหรือไม่?— สิ่งที่ชัดเจนคือการจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์หรือการหยุดดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง หลังจากที่คุณได้รับการวินิจฉัยแล้ว อาจช่วยบรรเทาอาการได้บ้าง     ตัวกระตุ้นอาหารสำหรับโรคกรดไหลย้อน บางคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกรดไหลย้อนพบว่าอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการได้แม้ว่าสิ่งกระตุ้นอาจเป็นเรื่องส่วนตัว แต่ก็มีอาหารบางประเภทที่ถูกอ้างถึงเป็นประจำว่ากระตุ้นได้ดีกว่าอาหารอื่นๆพวกเขารวมถึง:   อาหารที่มีไขมันสูง (เช่น อาหารทอดและอาหารจานด่วน)   ผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้   ซอสมะเขือเทศและซอสมะเขือเทศ   หัวหอม   สะระแหน่   กาแฟ     โซดา       โรคกรดไหลย้อนในทารก เป็นเรื่องปกติที่ทารกจะคายอาหารและอาเจียนในบางครั้งแต่ถ้าลูกของคุณคายอาหารหรืออาเจียนบ่อยๆ แสดงว่าอาจเป็นโรคกรดไหลย้อน   อาการและอาการแสดงอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากโรคกรดไหลย้อนในทารก ได้แก่:   ไม่ยอมกิน   กลืนลำบาก   สำลักหรือสำลัก   เรอเปียกหรือสะอึก   หงุดหงิดระหว่างหรือหลังให้อาหาร   การงอหลังระหว่างหรือหลังให้อาหาร   น้ำหนักลดหรือโตไม่ดี   ไอซ้ำหรือปอดบวม   นอนหลับยาก   หากคุณสงสัยว่าลูกน้อยของคุณอาจเป็นโรคกรดไหลย้อนหรือมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ให้นัดหมายกับแพทย์     ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากโรคกรดไหลย้อน ในคนส่วนใหญ่ โรคกรดไหลย้อนไม่ก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงแต่ในบางกรณีที่พบไม่บ่อย อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงหรือถึงขั้นเสียชีวิตได้     ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจาก GERD ได้แก่:   หลอดอาหารอักเสบ การอักเสบของหลอดอาหาร   หลอดอาหารตีบซึ่งเกิดขึ้นเมื่อหลอดอาหารของคุณแคบลงหรือกระชับ   หลอดอาหารของ Barrett ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในเยื่อบุของหลอดอาหารของคุณ   มะเร็งหลอดอาหารซึ่งส่งผลกระทบต่อคนส่วนน้อยที่มีหลอดอาหารของบาร์เร็ตต์   การสึกกร่อนของเคลือบฟัน โรคเหงือก หรือปัญหาทางทันตกรรมอื่นๆ   เพื่อลดโอกาสการเกิดโรคแทรกซ้อน สิ่งสำคัญคือต้องจัดการและรักษาอาการของโรคกรดไหลย้อน               ภาพรวม   หากคุณมีอาการเสียดท้อง คุณทราบความรู้สึกนั้นดี: อาการสะอึกเล็กน้อย ตามด้วยความรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอกและลำคอ   มันอาจจะกระตุ้นโดยอาหารที่คุณกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารรสเผ็ด ไขมัน หรือกรด   หรือบางทีคุณอาจเป็นโรคกรดไหลย้อน (GERD) ซึ่งเป็นภาวะเรื้อรังที่มีสาเหตุหลายประการ   ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใด อาการเสียดท้องจะอึดอัดและไม่สะดวกคุณจะทำอย่างไรเมื่ออิจฉาริษยา?       เราจะพูดถึงเคล็ดลับง่ายๆ ในการกำจัดอาการเสียดท้อง ได้แก่:   ใส่เสื้อผ้าหลวมๆ   ดื่มนมมากขึ้น   ยืนตัวตรง   ยกร่างกายส่วนบนของคุณ   ผสมเบกกิ้งโซดากับน้ำ   ลองขิง   กินอาหารเสริมชะเอม   จิบน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์   เคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเจือจางกรด   อยู่ห่างจากควันบุหรี่   ลองยาที่ซื้อเองจากร้านขายยา         ซื้อกลับบ้าน เมื่ออาการเสียดท้องเกิดขึ้น การรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ การเยียวยาที่บ้าน และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอาจช่วยบรรเทาได้   การปรับนิสัยประจำวันของคุณยังช่วยป้องกันไม่ให้อาการเสียดท้องเกิดขึ้นได้ตั้งแต่แรก   ตัวอย่างเช่น พยายาม:   หลีกเลี่ยงอาการเสียดท้องที่พบบ่อย เช่น อาหารที่มีไขมันและรสเผ็ด   กินอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน   หลีกเลี่ยงการนอนราบหลังรับประทานอาหาร   รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง   หากคุณมีอาการเสียดท้องมากกว่าสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ให้ปรึกษาแพทย์ในบางกรณี แพทย์อาจสั่งยาหรือการรักษาอื่นๆ    

2019

04/10

น้ำแครนเบอร์รี่ช่วยรักษา UTIs หรือไม่?

      หากคุณติดเชื้อทางเดินปัสสาวะบ่อยๆ (UTIs) คุณอาจเคยได้รับคำสั่งให้ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่และมีประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษาโรคติดเชื้อเหล่านี้ได้   แต่น้ำแครนเบอร์รี่มีประโยชน์จริง ๆ สำหรับผู้ที่เป็นโรค UTIs หรือไม่?และการเติมน้ำแครนเบอร์รี่ในอาหารของคุณช่วยลดความเสี่ยงของ UTI ได้หรือไม่? บทความนี้อธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับน้ำแครนเบอร์รี่และ UTI เพื่อช่วยให้คุณแยกตำนานออกจากวิทยาศาสตร์   UTIs เป็นการติดเชื้อแบคทีเรียทั่วไปโดยเฉพาะในสตรี   ในความเป็นจริง 50% ของผู้หญิง เมื่อเทียบกับผู้ชาย 12% จะพัฒนา UTI ตลอดชีวิตยิ่งไปกว่านั้น เยาวชนหญิงมากถึง 30% มี UTI เกิดขึ้นอีก ซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขา (1แหล่งที่เชื่อถือได้ 2แหล่งที่เชื่อถือได้)   นอกจากยาอย่างยาปฏิชีวนะแล้ว หลายคนยังใช้วิธีรักษาแบบธรรมชาติเพื่อป้องกันและรักษาโรคติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ   น้ำแครนเบอร์รี่และอาหารเสริมน้ำแครนเบอร์รี่อาจเป็นวิธีการรักษาทางธรรมชาติที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับ UTIs         แครนเบอร์รี่มีสารประกอบ เช่น กรดฟีนอลและฟลาโวนอยด์ ซึ่งอาจช่วยรักษาและป้องกันโรค UTIs     สารประกอบเหล่านี้อาจช่วยได้ (2แหล่งที่เชื่อถือได้):   ขัดขวางความสามารถของแบคทีเรียในการเกาะติดกับเยื่อบุทางเดินปัสสาวะ ลดการอักเสบ ปรับแบคทีเรียในลำไส้ ลดจำนวนแบคทีเรียที่อยู่ใน “อ่างเก็บน้ำ” ในกระเพาะปัสสาวะและทางเดินอาหารที่อาจนำไปสู่การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้ อย่างไรก็ตาม คุณอาจสงสัยว่าน้ำแครนเบอร์รี่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษา UTIs หรือไม่       อาจช่วยป้องกัน UTI ในบางคนได้   งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าน้ำแครนเบอร์รี่และอาหารเสริมแครนเบอร์รี่อาจลดความเสี่ยงของ UTIs ในกลุ่มประชากรบางกลุ่ม   การทบทวนผลการศึกษาคุณภาพสูง 7 ชิ้นซึ่งรวมถึงสตรีที่มีสุขภาพดี 1,498 คนพบว่าการทานน้ำแครนเบอร์รี่และอาหารเสริมแครนเบอร์รี่ช่วยลดความเสี่ยงของการกลับเป็นซ้ำของ UTI 26% (3 แหล่งที่เชื่อถือได้)   การตรวจสอบอื่นสรุปว่าผลิตภัณฑ์แครนเบอร์รี่ดูเหมือนจะป้องกัน UTI ในผู้หญิง แต่ไม่เป็นประโยชน์สำหรับจุดประสงค์นี้ในผู้ที่มีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อ UTIs มากขึ้น (4 แหล่งที่เชื่อถือได้)   ผลการศึกษาจากการศึกษาอื่นๆ ยังชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์แครนเบอร์รี่ รวมทั้งน้ำแครนเบอร์รี่ อาจช่วยป้องกันไม่ให้ UTIs กลับมาในกลุ่มประชากรที่แตกต่างกันสองสามกลุ่ม รวมถึง (5Trusted Source, 6Trusted Source, 7Trusted Source, 8Trusted Source, 9Trusted Source):   ผู้หญิงที่มีประวัติ UTIs ผู้สูงอายุในบ้านพักคนชรา อย่างอื่นเด็กสุขภาพดี การค้นพบบางอย่างยังแนะนำว่าแคปซูลน้ำแครนเบอร์รี่อาจช่วยลด UTIs ในสตรีที่ได้รับการผ่าตัดทางนรีเวชในระหว่างที่มีการวางสายสวนในท่อปัสสาวะเพื่อทำให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่า (10)   สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าสารสกัดจากแครนเบอร์รี่ซึ่งแตกต่างจากน้ำแครนเบอร์รี่มีหลักฐานเพิ่มเติมที่สนับสนุนความสามารถในการช่วยป้องกันไม่ให้ UTIs เกิดขึ้นซ้ำในประชากรบางกลุ่ม   เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแครนเบอร์รี่เป็นแหล่งของสารประกอบออกฤทธิ์ที่เข้มข้นกว่าซึ่งคิดว่ามีประโยชน์ในการรักษาโรคติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ   การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ในสตรีที่มีสุขภาพดี 145 รายที่มีประวัติหรือ UTIs เกิดขึ้นอีกได้ตรวจสอบผลของการใช้แครนเบอร์รี่โปรแอนโธไซยานิดินทุกวันผู้ที่รับประทานในปริมาณสูงจะได้รับสารสกัดแครนเบอร์รี่โปรแอนโธไซยานิดิน 18.5 มก. วันละสองครั้งเป็นเวลา 24 สัปดาห์ (11)   Proanthocyanidins เป็นสารประกอบโพลีฟีนอลชนิดหนึ่งที่มีความเข้มข้นตามธรรมชาติในแครนเบอร์รี่   การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่เป็นโรค UTI น้อยกว่า 5 ครั้งต่อปีมี UTI ลดลง 43% เมื่อรับประทานยาในปริมาณมาก เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานยาควบคุม 1 มก. วันละสองครั้ง (11)   อย่างไรก็ตาม การศึกษาพบว่าการรับประทานขนาดสูงนี้ไม่ได้ส่งผลให้ UTIs ลดลงอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มสตรีวัยผู้ใหญ่โดยรวมที่ติดเชื้อทางเดินปัสสาวะซ้ำแล้วซ้ำอีกผลกระทบมีนัยสำคัญเฉพาะในผู้ที่มี UTI น้อยกว่าเท่านั้น (11 แหล่งที่เชื่อถือได้)   ในขณะที่การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าผลิตภัณฑ์แครนเบอร์รี่ เช่น น้ำผลไม้และสารสกัด อาจช่วยลดการกลับเป็นซ้ำของ UTI ในบางคน นักวิจัยยังไม่แน่ใจแน่ชัดว่าส่วนประกอบใดของแครนเบอร์รี่มีหน้าที่ในการป้องกันการติดเชื้อ UTI (2 แหล่งที่เชื่อถือได้)   ยิ่งไปกว่านั้น เชื่อกันว่าพันธุกรรม สุขภาพภูมิคุ้มกัน เมตาบอลิซึม และความแตกต่างของแบคทีเรียในลำไส้อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์แครนเบอร์รี่ในการต่อต้าน UTIsกล่าวอีกนัยหนึ่งอาจมีประสิทธิภาพในบางคนมากกว่าคนอื่น (2แหล่งที่เชื่อถือได้)   นอกจากนี้ ไม่ใช่ทุกการศึกษาที่พบว่าการรักษาแครนเบอร์รี่มีประโยชน์ในการป้องกันโรค UTIนักวิจัยรับทราบว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาขนาดใหญ่และมีคุณภาพสูงเพื่อทำความเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์แครนเบอร์รี่ส่งผลต่อสุขภาพทางเดินปัสสาวะอย่างไร       อาจไม่ใช่การรักษาที่ดีสำหรับ UTIs ที่ใช้งานอยู่   ในขณะที่ผลิตภัณฑ์แครนเบอร์รี่ช่วยป้องกันการกลับเป็นซ้ำของ UTI ในบางคน หลักฐานที่สนับสนุนการใช้น้ำแครนเบอร์รี่และผลิตภัณฑ์น้ำแครนเบอร์รี่สำหรับการปรับปรุงอาการในผู้ที่มี UTIs ที่ใช้งานอยู่นั้นอ่อนแอ   การทบทวนหนึ่งฉบับที่รวมการศึกษาคุณภาพสูง 3 ชิ้นสรุปว่า โดยรวมแล้ว ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะแสดงว่าสารสกัดจากแครนเบอร์รี่ช่วยรักษา UTIs ที่ใช้งานอยู่ (12)   การศึกษาอื่นที่มีผู้หญิง 46 คนพบว่าการรับประทานแคปซูลแครนเบอร์รี่เพียงอย่างเดียวและเมื่อใช้ร่วมกับยาปฏิชีวนะอาจช่วยลดความจำเป็นในการใช้ยาปฏิชีวนะและปรับปรุงอาการที่เกี่ยวข้องกับ UTI บางอย่างในสตรีที่มี UTIs ที่ใช้งานอยู่ (13แหล่งที่เชื่อถือได้)   สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่านี่เป็นการศึกษาความเป็นไปได้กับผู้เข้าร่วม 46 คน ซึ่งออกแบบมาเพื่อประเมินว่าการศึกษาขนาดใหญ่จะเป็นไปได้หรือไม่ดังนั้น ผลลัพธ์อาจไม่แข็งแกร่งเท่ากับผลการศึกษาขนาดใหญ่และมีคุณภาพสูง   ผู้หญิงบางคนในการศึกษานี้ตั้งข้อสังเกตว่าการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแครนเบอร์รี่ช่วยลดการใช้ยาปฏิชีวนะและช่วย "กำจัดการติดเชื้อ" ได้เร็วกว่าการใช้ยาปฏิชีวนะเพียงอย่างเดียว ในขณะที่คนอื่นๆ รายงานว่าไม่มีการปรับปรุงใด ๆ เมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแครนเบอร์รี่   สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการวิจัยที่มีอยู่ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การใช้ผลิตภัณฑ์แครนเบอร์รี่เพื่อป้องกันโรค UTI ไม่ใช่รักษาการติดเชื้อที่ใช้งานอยู่   ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะแนะนำว่าผลิตภัณฑ์แครนเบอร์รี่มีประสิทธิภาพในการลดอาการ UTI หรือเร่งการฟื้นตัวจาก UTI ที่ใช้งานอยู่   จำเป็นต้องมีการวิจัยที่มีคุณภาพสูงขึ้นเพื่อพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์แครนเบอร์รี่ เช่น น้ำแครนเบอร์รี่และแคปซูลแครนเบอร์รี่ อาจช่วยรักษา UTIs ที่ออกฤทธิ์ได้หรือไม่         รับเท่าไหร่คะ   จากผลการวิจัย หากคุณใช้น้ำแครนเบอร์รี่เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ UTI กลับมาอีก ปริมาณ 8-10 ออนซ์ (240–300 มล.) ต่อวันอาจมีประสิทธิภาพสูงสุด (14)   การศึกษาคุณภาพสูงในปี 2016 ได้ศึกษาผลของการดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ทุกวันในสตรี 373 รายที่มีประวัติเป็นโรค UTI ในระยะหลังพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ 8 ออนซ์ (240 มล.) ทุกวันเป็นเวลา 24 สัปดาห์มี UTIs น้อยกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอก (5 แหล่งที่เชื่อถือได้)   ผู้หญิงในกลุ่มแครนเบอร์รี่พบ UTI ที่วินิจฉัยแล้วทั้งหมด 39 ตัว ในขณะที่ผู้หญิงในกลุ่มที่ได้รับยาหลอกพบ UTI ที่วินิจฉัยแล้วทั้งหมด 67 ตัว (5 แหล่งที่เชื่อถือได้)   ปริมาณอาหารเสริมแครนเบอร์รี่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับส่วนผสมการวิจัยพบว่าปริมาณสารสกัดจากแครนเบอร์รี่ตั้งแต่ 200–500 มก. ต่อวันอาจลดการกลับเป็นซ้ำของ UTI ในบางคน (14)   มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแครนเบอร์รี่หลายประเภทในท้องตลาด ดังนั้นคุณควรอ่านคำแนะนำในการใช้ยาตามคำแนะนำในผลิตภัณฑ์เฉพาะของคุณ   หากคุณพบ UTI บ่อยๆ และสนใจที่จะใช้น้ำแครนเบอร์รี่หรืออาหารเสริมแครนเบอร์รี่เพื่อช่วยป้องกัน ทางที่ดีควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อน   แม้ว่าหลักฐานบางอย่างจะแนะนำว่าแครนเบอร์รี่อาจช่วยป้องกันไม่ให้ UTIs กลับมาในบางคน แต่การรักษาอื่นๆ อาจมีประสิทธิภาพและเหมาะสมกว่า       เพียงสิ่งหนึ่ง UTI บ่อยครั้งอาจเจ็บปวดและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมากหากคุณได้รับ ให้ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อจัดทำแผนป้องกันอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหาร เพิ่มการออกกำลังกาย การทานอาหารเสริม และอื่นๆ    

2019

03/28

การกู้คืนและการดูแลหลังคลอด

    สิ่งที่คาดหวังหลังคลอดทางช่องคลอด การตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณในหลายๆ ทางมากกว่าที่คุณคาดหวัง และไม่หยุดเมื่อทารกเกิดนี่คือสิ่งที่คาดหวังทางร่างกายและอารมณ์หลังจากการคลอดบุตรทางช่องคลอด         เจ็บช่องคลอด   หากคุณมีช่องคลอดฉีกขาดระหว่างคลอดหรือแพทย์ทำการผ่าตัด แผลอาจเจ็บเป็นเวลาสองสามสัปดาห์น้ำตาที่เอ่อล้นอาจต้องใช้เวลาในการรักษานานขึ้นเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในขณะที่คุณกำลังฟื้นตัว:   นั่งบนหมอนหรือแหวนบุนวม ทำให้บริเวณนั้นเย็นลงด้วยน้ำแข็งประคบ หรือวางแผ่น Witch hazel แช่เย็นไว้ระหว่างผ้าอนามัยกับบริเวณระหว่างช่องคลอดและทวารหนัก (ฝีเย็บ) ใช้ขวดบีบเพื่อเทน้ำอุ่นลงบนฝีเย็บขณะปัสสาวะ นั่งในอ่างน้ำอุ่นให้ลึกพอที่จะคลุมก้นและสะโพกของคุณเป็นเวลาห้านาทีใช้น้ำเย็นถ้าคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ใช้ยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับสเปรย์หรือครีมที่ทำให้มึนงง หากจำเป็น พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการใช้น้ำยาปรับอุจจาระหรือยาระบายเพื่อป้องกันอาการท้องผูก   บอกผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณว่าคุณมีอาการปวดรุนแรง เรื้อรัง หรือเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อ     ตกขาว   หลังคลอด คุณจะเริ่มหลั่งเยื่อเมือกผิวเผินที่บุโพรงมดลูกของคุณในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะมีตกขาวซึ่งประกอบด้วยเมมเบรนและเลือดเป็นเวลาหลายสัปดาห์การปลดปล่อยจะเป็นสีแดงและหนักในช่วงสองสามวันแรกจากนั้นมันจะเรียวขึ้น มีน้ำมากขึ้น และเปลี่ยนจากสีน้ำตาลอมชมพูเป็นสีขาวอมเหลือง   ติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีเลือดออกทางช่องคลอดอย่างหนัก — แช่แผ่นในน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง — โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีอาการปวดกระดูกเชิงกราน มีไข้ หรือความอ่อนโยน   การหดตัว   คุณอาจรู้สึกหดเกร็งเป็นครั้งคราว ซึ่งบางครั้งเรียกว่าอาการปวดหลัง ในช่วงสองสามวันแรกหลังคลอดการหดตัวเหล่านี้ซึ่งมักจะคล้ายกับการปวดประจำเดือน ช่วยป้องกันเลือดออกมากเกินไปโดยการกดทับหลอดเลือดในมดลูกอาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติในระหว่างการให้นม เนื่องจากการหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซินผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์   ไม่หยุดยั้ง   การตั้งครรภ์ การคลอด และการคลอดทางช่องคลอดสามารถยืดหรือทำร้ายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งรองรับมดลูก กระเพาะปัสสาวะ และไส้ตรงนี่อาจทำให้คุณปัสสาวะเล็ดสองสามหยดขณะจาม หัวเราะ หรือไอปัญหาเหล่านี้มักจะดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์แต่อาจยังคงอยู่ในระยะยาว   ในระหว่างนี้ ให้สวมผ้าอนามัยและออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegels) เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและควบคุมกระเพาะปัสสาวะในการทำ Kegels ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนั่งบนหินอ่อนและกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่าคุณกำลังยกหินอ่อนลองครั้งละสามวินาที แล้วผ่อนคลายนับสามทำแบบฝึกหัด 10 ถึง 15 ครั้งติดต่อกันอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน   ริดสีดวงทวารและการเคลื่อนไหวของลำไส้   หากคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้และรู้สึกบวมบริเวณทวารหนัก คุณอาจมีเส้นเลือดที่ทวารหนักหรือทวารหนักส่วนล่างบวม (ริดสีดวงทวาร)เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในขณะที่ริดสีดวงทวารรักษา: ทาครีมริดสีดวงทวารที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือยาเหน็บที่มีไฮโดรคอร์ติโซน ใช้แผ่นรองที่มีส่วนผสมของวิชฮาเซลหรือยาชา แช่บริเวณทวารหนักของคุณในน้ำอุ่นธรรมดาเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีสองถึงสามครั้งต่อวัน     หากคุณพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของลำไส้เพราะกลัวว่าจะทำร้าย perineum หรือทำให้ความเจ็บปวดจากโรคริดสีดวงทวารหรือแผลผ่าตัดของคุณแย่ลง ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อให้อุจจาระนุ่มและสม่ำเสมอกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง รวมทั้งผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี และดื่มน้ำปริมาณมากถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับน้ำยาปรับอุจจาระ ถ้าจำเป็น   หน้าอกนุ่ม   หลังคลอดได้ไม่กี่วัน คุณอาจรู้สึกอิ่ม แน่น และแน่นหน้าอก (คัดตึง)แนะนำให้กินนมแม่ทั้ง 2 ข้างบ่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดอาการคัดตึง   หากเต้านมของคุณ รวมถึงรอยคล้ำของผิวหนังบริเวณหัวนม คัดตึง ลูกน้อยของคุณอาจดูดนมได้ยากเพื่อช่วยให้ลูกน้อยดูดนมได้ คุณอาจใช้มือรีดนมหรือใช้เครื่องปั๊มนมเพื่อปั๊มน้ำนมในปริมาณเล็กน้อยก่อนให้นมลูกเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายเต้านม ให้ใช้ผ้าขนหนูอุ่นๆ หรืออาบน้ำอุ่นก่อนให้นมหรือปั๊มน้ำนม ซึ่งอาจช่วยให้เอาน้ำนมออกได้ง่ายขึ้นระหว่างให้นม ให้วางผ้าขนหนูเย็นๆ ไว้บนหน้าอกของคุณยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์อาจช่วยได้เช่นกัน   หากคุณไม่ได้ให้นมลูก ให้สวมเสื้อชั้นในที่รองรับสรีระ เช่น สปอร์ตบราอย่าปั๊มนมหรือรีดนมซึ่งจะทำให้เต้านมของคุณผลิตน้ำนมมากขึ้น   ผมร่วงและผิวหนังเปลี่ยนแปลง   ในระหว่างตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนที่สูงจะทำให้ผมของคุณยาวเร็วกว่าการหลุดร่วงผลที่ได้มักจะเป็นเส้นผมที่เขียวชอุ่มเป็นพิเศษ แต่ตอนนี้เป็นเวลาคืนทุนหลังคลอด คุณจะรู้สึกผมร่วงได้นานถึงห้าเดือน รอยแตกลายจะไม่หายไปหลังคลอด แต่ในที่สุด รอยก็จะจางลงจากสีแดงเป็นสีเงินคาดว่าผิวที่คล้ำระหว่างตั้งครรภ์ เช่น รอยดำบนใบหน้า จะค่อยๆ จางลงเช่นกัน     อารมณ์เปลี่ยน   คุณแม่มือใหม่หลายคนมีช่วงเวลาที่รู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล ซึ่งบางครั้งเรียกว่าเบบี้บลูส์อาการต่างๆ ได้แก่ อารมณ์แปรปรวน ร้องไห้คาถา วิตกกังวล และนอนหลับยากภาวะเบบี้บลูส์มักจะทุเลาลงภายในสองสัปดาห์ระหว่างนี้ดูแลตัวเองดีๆนะแบ่งปันความรู้สึกของคุณและขอความช่วยเหลือจากคู่รัก คนที่คุณรัก หรือเพื่อนฝูง   หากคุณมีอาการอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง เบื่ออาหาร เหนื่อยล้าอย่างมาก และขาดความสุขในชีวิตหลังคลอดได้ไม่นาน คุณอาจมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการของคุณไม่หายไปเอง คุณมีปัญหาในการดูแลลูกน้อยหรือทำงานประจำวัน หรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อยของคุณ   ลดน้ำหนัก   หลังคลอดคุณอาจดูเหมือนยังตั้งครรภ์อยู่ ผู้หญิงส่วนใหญ่ลดน้ำหนักได้ 13 ปอนด์ (6 กิโลกรัม) ระหว่างคลอด รวมถึงน้ำหนักของทารก รก และน้ำคร่ำในวันหลังคลอด คุณจะลดน้ำหนักเพิ่มเติมจากของเหลวที่เหลือหลังจากนั้น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณค่อยๆ กลับมาเป็นน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ได้       การดูแลหลังคลอดคืออะไร? ระยะเวลาหลังคลอดหมายถึงหกสัปดาห์แรกหลังคลอดนี่เป็นช่วงเวลาแห่งความสุข แต่ก็เป็นช่วงเวลาแห่งการปรับตัวและการเยียวยาสำหรับคุณแม่ด้วยในช่วงสัปดาห์เหล่านี้ คุณจะผูกพันกับลูกน้อยและเข้ารับการตรวจหลังคลอดกับแพทย์                   ปรับตัวสู่ความเป็นแม่   การปรับตัวให้เข้ากับชีวิตประจำวันหลังคลอดลูกมีความท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคุณแม่มือใหม่แม้ว่าการดูแลลูกน้อยเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณก็ต้องดูแลตัวเองด้วย คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่ไม่กลับไปทำงานอย่างน้อย 6 สัปดาห์แรกหลังคลอดซึ่งช่วยให้มีเวลาในการปรับตัวและพัฒนาความปกติใหม่เนื่องจากทารกต้องได้รับอาหารและเปลี่ยนเสื้อผ้าบ่อยๆ คุณจึงอาจนอนหลับไม่สนิทมันอาจจะน่าหงุดหงิดและน่าเบื่อหน่ายข่าวดีก็คือในที่สุดคุณจะตกเป็นกิจวัตรในระหว่างนี้ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น:   1. พักผ่อนให้เพียงพอนอนหลับให้มากที่สุดเพื่อรับมือกับความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าลูกน้อยของคุณอาจตื่นนอนทุกๆ สองถึงสามชั่วโมงเพื่อให้อาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนเพียงพอ ให้นอนเมื่อลูกหลับ   2. ขอความช่วยเหลืออย่าลังเลที่จะรับความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูงในช่วงหลังคลอดและหลังจากช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณต้องการการรักษา และความช่วยเหลือที่เป็นประโยชน์สำหรับบ้านจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่เพื่อนหรือครอบครัวสามารถเตรียมอาหาร ทำธุระ หรือช่วยดูแลเด็กคนอื่นๆ ในบ้านได้   3. กินอาหารเพื่อสุขภาพรักษาอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อส่งเสริมการรักษาเพิ่มการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ และโปรตีนคุณควรเพิ่มปริมาณของเหลวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมลูก   4. ออกกำลังกายแพทย์ของคุณจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อสามารถออกกำลังกายได้กิจกรรมไม่ควรออกแรงลองเดินไปใกล้บ้านของคุณการเปลี่ยนทิวทัศน์ทำให้สดชื่นและสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้       ทำหน้าที่เป็นหน่วยครอบครัวใหม่   ทารกใหม่คือการปรับตัวสำหรับทั้งครอบครัวและสามารถเปลี่ยนพลังที่คุณมีกับคู่ของคุณได้ในช่วงหลังคลอด คุณและคู่ของคุณอาจใช้เวลาร่วมกันน้อยลงซึ่งอาจสร้างปัญหาได้นี่เป็นช่วงเวลาที่กดดันและท่วมท้น แต่มีวิธีจัดการอยู่   สำหรับการเริ่มต้นให้อดทนเข้าใจว่าทุกคู่ต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงหลังคลอดลูกต้องใช้เวลาในการปรับตัว แต่คุณจะเข้าใจการดูแลทารกแรกเกิดจะง่ายขึ้นในแต่ละวันที่ผ่านไป   ยังสื่อสารกันในครอบครัวหากมีคนรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง ไม่ว่าจะเป็นคู่สมรสหรือลูกๆ ในบ้าน ให้พูดถึงปัญหาและทำความเข้าใจแม้ว่าทารกจะต้องการความเอาใจใส่เป็นอย่างมาก และคุณและคู่ของคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการดูแลความต้องการของพวกเขา แต่อย่ารู้สึกผิดที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียวเป็นคู่ในช่วงหลังคลอด     เบบี้บลูกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด   เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการบลูส์ในช่วงหลังคลอด โดยปกติจะเกิดขึ้นภายในสองสามวันหลังจากคลอดบุตร และสามารถอยู่ได้นานถึงสองสัปดาห์ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะไม่พบอาการตลอดเวลา และอาการของคุณจะแตกต่างกันไป   ประมาณ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ของแม่มือใหม่จะประสบกับอารมณ์แปรปรวนหรือความรู้สึกด้านลบหลังคลอดบุตรเบบี้บลูเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอาการอาจรวมถึง: ร้องไห้แบบอธิบายไม่ถูก ความหงุดหงิด นอนไม่หลับ ความเศร้า อารมณ์เปลี่ยนแปลง กระสับกระส่าย     ควรไปพบแพทย์เมื่อใด บลูส์ของทารกนั้นแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเกิดขึ้นเมื่อมีอาการนานกว่าสองสัปดาห์   อาการเพิ่มเติมอาจรวมถึงความรู้สึกผิดและไร้ค่า และหมดความสนใจในกิจกรรมประจำวันผู้หญิงบางคนที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดถอนตัวจากครอบครัว ไม่สนใจลูก และมีความคิดที่จะทำร้ายลูก   ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดต้องได้รับการรักษาพยาบาลพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีภาวะซึมเศร้าที่กินเวลานานกว่าสองสัปดาห์หลังคลอด หรือหากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายลูกน้อยของคุณภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อหลังคลอด แม้จะนานถึงหนึ่งปีหลังคลอดก็ตาม       รับมือกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย   นอกจากการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์แล้ว คุณจะสัมผัสได้ถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลังคลอด เช่น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ดังนั้นจงอดทนไว้เมื่อแพทย์ของคุณบอกว่าสามารถออกกำลังกายได้แล้ว ให้เริ่มด้วยกิจกรรมระดับปานกลางสักสองสามนาทีต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มความยาวและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณไปเดินเล่น ว่ายน้ำ หรือเข้าร่วมคลาสแอโรบิก     การลดน้ำหนักยังรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีคุณแม่มือใหม่ทุกคนลดน้ำหนักในอัตราที่ต่างกัน ดังนั้นอย่าเปรียบเทียบความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณกับคนอื่นการให้นมแม่สามารถช่วยให้คุณกลับสู่น้ำหนักขณะตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นเพราะจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีในแต่ละวัน พูดคุยกับแพทย์หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงหลังคลอด     การเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ของร่างกาย ได้แก่: คัดตึงเต้านม เต้านมของคุณจะเติมนมสองสามวันหลังคลอดนี่เป็นกระบวนการปกติ แต่อาการบวม (คัดตึง) สามารถไม่สบายการคัดตึงดีขึ้นตามเวลาเพื่อบรรเทาอาการไม่สบาย ให้ประคบร้อนหรือเย็นที่หน้าอกของคุณอาการเจ็บหัวนมจากการให้นมมักจะหายไปเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวใช้ครีมทาหัวนมเพื่อบรรเทาอาการแตกและปวด   ท้องผูก กินอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้และดื่มน้ำปริมาณมากปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ปลอดภัย.ไฟเบอร์ยังสามารถบรรเทาอาการริดสีดวงทวารเช่นเดียวกับครีมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือนั่งอยู่ในอ่างซิตซ์การดื่มน้ำช่วยลดปัญหาการปัสสาวะหลังคลอด   การเปลี่ยนแปลงของอุ้งเชิงกราน บริเวณระหว่างไส้ตรงและช่องคลอดเรียกว่า perineumมันยืดออกและน้ำตามักจะไหลในช่วงแรกเกิดบางครั้งแพทย์จะตัดบริเวณนี้เพื่อช่วยในการทำงานของคุณคุณสามารถช่วยให้บริเวณนี้ฟื้นตัวได้หลังการคลอดโดยทำแบบฝึกหัดของ Kegel ประคบน้ำแข็งบริเวณนั้นด้วยผ้าเย็นห่อด้วยผ้าขนหนู และนั่งบนหมอน   เหงื่อออก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนหลังจากมีลูกถอดผ้าห่มออกจากเตียงเพื่อให้รู้สึกเย็น   ปวดมดลูก การหดตัวของมดลูกหลังคลอดอาจทำให้เกิดตะคริวได้ความเจ็บปวดบรรเทาลงในเวลาปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาแก้ปวดที่ปลอดภัย.   ตกขาว การตกขาวเป็นเรื่องปกติภายในสองถึงสี่สัปดาห์หลังคลอดนี่คือวิธีที่ร่างกายของคุณกำจัดเลือดและเนื้อเยื่อออกจากมดลูกของคุณสวมผ้าอนามัยจนหมด อย่าใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือฉีดจนกว่าจะได้รับการแต่งตั้งหลังคลอด 4-6 สัปดาห์ หรือจนกว่าแพทย์จะอนุมัติการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในระยะหลังคลอดทันทีอาจเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อในมดลูกหากตกขาวมีกลิ่นเหม็น ให้แจ้งแพทย์คุณอาจยังคงพบเห็นเลือดในสัปดาห์แรกหลังคลอด แต่ไม่คาดว่าจะมีเลือดออกมากหากคุณมีเลือดออกทางช่องคลอดมาก เช่น ผ้าอนามัยหนึ่งแผ่นอิ่มตัวภายในสองชั่วโมง ให้ติดต่อแพทย์ของคุณ     Outlook การคลอดบุตรสามารถเปลี่ยนหน่วยครอบครัวและกิจวัตรประจำวันของคุณได้ แต่ในที่สุดคุณจะปรับตัวได้การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และร่างกายที่คุณพบหลังคลอดจะค่อยๆ ดีขึ้นอย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลใดๆ ไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ทารกของคุณ หรือกระบวนการเยียวยา      

2019

03/05

มีหลายอย่างที่คุณทำได้เพื่อสมองที่แข็งแรง

    การเพิ่มสุขภาพสมองให้สูงสุดอาจมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิดการฝึกนิสัยการเสริมสร้างสมองทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลมและช่วยป้องกันหรือชะลอปัญหาการรับรู้ เช่น โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมรูปแบบอื่นๆสิ่งนี้ไม่เพียงมีความสำคัญในชีวิตส่วนตัวของแต่ละคนเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อชีวิตการทำงานของพวกเขาอีกด้วย สุขภาพสมองที่ดีขึ้นหมายถึงการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทั้งในและนอกงาน กินดี กระฉับกระเฉง นอนหลับสบาย และออกกำลังกายจิตใจ ล้วนสามารถส่งเสริมสุขภาพสมองได้ทั้งนั้น สมองที่แข็งแรงหมายถึงความพึงพอใจในงานที่เพิ่มขึ้นและผลผลิตในที่ทำงาน   สมองทุกดวงเปลี่ยนแปลงตามอายุ และการทำงานของจิตก็เปลี่ยนตามไปด้วยภาวะจิตใจเสื่อมโทรมเป็นเรื่องปกติ และเป็นหนึ่งในผลที่ตามมาที่น่ากลัวที่สุดของการสูงวัยแต่ความบกพร่องทางสติปัญญานั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้12 วิธีที่คุณสามารถช่วยรักษาการทำงานของสมองได้     1. รับการกระตุ้นทางจิต   ผ่านการวิจัยกับหนูและมนุษย์ นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่ากิจกรรมที่ชาญฉลาดจะกระตุ้นการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาทและอาจช่วยให้สมองสร้างเซลล์ใหม่ พัฒนา "ความเป็นพลาสติก" ทางระบบประสาท และสร้างสำรองการทำงานที่ช่วยป้องกันการสูญเสียเซลล์ในอนาคต   กิจกรรมกระตุ้นจิตใจควรช่วยสร้างสมองของคุณอ่าน ลงคอร์ส ลอง "ยิมนาสติกทางจิต" เช่น ปริศนาคำศัพท์หรือโจทย์คณิตศาสตร์ ทดลองกับสิ่งต่างๆ ที่ต้องใช้ความคล่องแคล่วเช่นเดียวกับความพยายามทางจิต เช่น การวาดภาพ การระบายสี และงานฝีมืออื่นๆ   2. ออกกำลังกาย พบกับความมั่นคงด้วยเงินงวดของขวัญการกุศล เมื่อคุณสร้างเงินรายปีของขวัญเพื่อการกุศลเพื่อประโยชน์ของ HMS ของขวัญของคุณจะช่วยให้คุณและ/หรือคนที่คุณรักมีรายได้คงที่ตลอดชีวิตในขณะที่สนับสนุนภารกิจของเราในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับทุกคน   การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้กล้ามเนื้อของคุณยังช่วยให้จิตใจของคุณดีขึ้นสัตว์ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มจำนวนหลอดเลือดขนาดเล็กที่นำเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังบริเวณสมองที่มีหน้าที่ในการคิด   การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการพัฒนาเซลล์ประสาทใหม่ และเพิ่มการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมอง (ไซแนปส์)ส่งผลให้สมองมีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นพลาสติก และปรับตัวได้ ซึ่งแปลว่าประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในสัตว์สูงอายุ การออกกำลังกายยังช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล ช่วยให้น้ำตาลในเลือดมีความสมดุล และลดความเครียดทางจิตใจ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยสมองและหัวใจของคุณได้         3. ปรับปรุงอาหารของคุณ โภชนาการที่ดีสามารถช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณได้ ตัวอย่างเช่น คนที่กิน aอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่เน้นผลไม้ ผัก ปลา ถั่ว น้ำมันไม่อิ่มตัว (น้ำมันมะกอก) และแหล่งโปรตีนจากพืช มีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาความบกพร่องทางสติปัญญาและภาวะสมองเสื่อม   4. ปรับปรุงความดันโลหิตของคุณ ความดันโลหิตสูงในวัยกลางคนเพิ่มความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจในวัยชรา ใช้การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อลดแรงกดดันของคุณให้ต่ำที่สุดผอมเพรียว ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จำกัดแอลกอฮอล์ให้เหลือสองแก้วต่อวัน ลดความเครียด และรับประทานอาหารให้ถูกต้อง   5. ปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ โรคเบาหวานเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับภาวะสมองเสื่อม คุณสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และผอมเพรียวแต่ถ้าน้ำตาลในเลือดสูง คุณจะต้องใช้ยาเพื่อให้ควบคุมได้ดี   6. ปรับปรุงคอเลสเตอรอลของคุณ ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ("ไม่ดี") สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อมการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย การควบคุมน้ำหนัก และการหลีกเลี่ยงยาสูบจะช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณดีขึ้นแต่ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยา   7. พิจารณาแอสไพรินขนาดต่ำ การศึกษาเชิงสังเกตบางชิ้นแนะนำว่าแอสไพรินขนาดต่ำอาจลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ โดยเฉพาะภาวะสมองเสื่อมในหลอดเลือดถามแพทย์ของคุณว่าคุณเป็นผู้สมัครหรือไม่   8. หลีกเลี่ยงยาสูบ หลีกเลี่ยงยาสูบในทุกรูปแบบ   9. อย่าใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด การดื่มมากเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับภาวะสมองเสื่อมหากคุณเลือกที่จะดื่ม ให้จำกัดตัวเองให้ดื่มสองแก้วต่อวัน   10. ดูแลอารมณ์ของคุณ ผู้ที่วิตกกังวล ซึมเศร้า อดหลับอดนอน หรือเหนื่อยล้า มักจะทำคะแนนได้ไม่ดีในการทดสอบการทำงานขององค์ความรู้ คะแนนที่ไม่ดีไม่จำเป็นต้องทำนายความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการลดลงของความรู้ความเข้าใจในวัยชรา แต่สุขภาพจิตที่ดีและการนอนหลับพักผ่อนเป็นเป้าหมายที่สำคัญอย่างแน่นอน   11. ปกป้องหัวของคุณ อาการบาดเจ็บที่ศีรษะปานกลางถึงรุนแรง แม้จะไม่มีการวินิจฉัยว่ามีการกระทบกระเทือน ก็ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อความบกพร่องทางสติปัญญา   12. สร้างเครือข่ายโซเชียล ความผูกพันทางสังคมที่แน่นแฟ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะสมองเสื่อม เช่นเดียวกับความดันโลหิตที่ลดลงและอายุขัยยืนยาวขึ้น       แนวทางการใช้ชีวิตสามารถเพิ่มสุขภาพสมองได้หรือไม่? อย่างแน่นอน.   การออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพสมองอย่างมาก ในทางกลับกัน ผู้สูงอายุที่ไม่ได้ทำกิจกรรมแอโรบิกจะมีขนาดของฮิปโปแคมปัส (ศูนย์ความจำของสมอง) ลดลงในอัตรา 1% ต่อปี การศึกษาอื่นๆ กำลังสรุปถึงความสำคัญของการออกกำลังกายในการลด ป้องกัน หรือชะลอการเริ่มต้นของการสูญเสียความจำและภาวะสมองเสื่อม นอกจากนี้ การควบคุมอาหารยังส่งผลต่อสุขภาพสมองอีกด้วย     การนอนหลับนั้นสำคัญไฉน?            องค์ประกอบที่สำคัญของสุขภาพสมองคือปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังสมองหากคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอในขณะนอนหลับ อาจเป็นเพราะปัญหาสุขภาพการทำงานของสมองของคุณอาจได้รับผลกระทบในทางลบ จากการศึกษาพบว่าปริมาณและคุณภาพการนอนหลับที่สูงขึ้นทำให้นอนหลับน้อยลงอะไมลอยด์(กลุ่มของโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์) สะสมในสมองและลดความเสี่ยงต่อโรคเกี่ยวกับการรับรู้ เช่น อัลไซเมอร์       มีปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพสมองหรือไม่? การกระตุ้นทางปัญญายังแสดงให้เห็นว่าเป็นนิสัยที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจ การศึกษาต่ำเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับภาวะสมองเสื่อมและโรคความเสื่อม ดังนั้นการกระตุ้นสมองจึงมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของความบกพร่องทางสติปัญญาและโรคความเสื่อม       การฝึกสมองที่ดีต่อสุขภาพสามารถส่งผลต่ออารมณ์ ความจำ หรือการโฟกัสได้หรือไม่? จากทั้งหมดที่กล่าวมา!โดยการมีส่วนร่วมในการปฏิบัติเชิงป้องกัน เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ความจำสามารถปรับปรุงได้   นอกจากนี้ เราทราบดีว่าเมื่อรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย สารเอ็นดอร์ฟินจะหลั่งออกมาซึ่งสามารถกระตุ้นการทำงานขององค์ความรู้และอารมณ์ดีขึ้น นอกจากการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่มาพร้อมกับนิสัยด้านสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย อาจมีสารเคมีอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องด้วย และสารเคมีเหล่านี้กำลังอยู่ระหว่างการศึกษาตัวอย่างเช่น BDNF (ปัจจัยการเจริญเติบโตของเส้นประสาทที่มาจากสมอง) ซึ่งสามารถช่วยในเรื่องความจำ การจดจ่อ และความสนใจได้อาจเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย       ใช้เวลานานแค่ไหน? มันขึ้นอยู่กับ.หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงของหลอดเลือดจำนวนมาก (เช่น ไม่ออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารที่มีประโยชน์) คุณอาจต้องชดเชยเวลาพอสมควรเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีก่อนที่คุณจะเริ่มรับผลประโยชน์   เราทราบดีว่าโปรตีนบางชนิดที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์สามารถเริ่มสะสมในสมองได้ 15-20 ปีก่อนเริ่มมีอาการดังนั้น ตอนนี้เป็นเวลาสำหรับการป้องกัน   หากคุณต้องการผลลัพธ์ในทันที การออกกำลังกายเป็นนิสัยหนึ่งที่มีแนวโน้มว่าจะทำให้อารมณ์และการรับรู้เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วแต่ในแง่ของการป้องกันความเสื่อมของระบบประสาท เราอาจไม่เห็นผลชั่วขณะหนึ่ง   มีบางแง่มุมของสุขภาพสมองที่ "คงที่" และไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่? ฉันเคยบอกผู้ป่วยว่า "พันธุศาสตร์เป็นพันธุกรรม และเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้"อย่างไรก็ตาม,เรียนบ้างแสดงว่าการออกกำลังกายสามารถลบล้างความเสี่ยงได้ แม้ว่าคุณจะมีความบกพร่องทางพันธุกรรมก็ตาม ฉันมักจะไม่สั่งการทดสอบความโน้มเอียงทางพันธุกรรม เพราะมันเป็นเพียงปัจจัยเสี่ยงที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และผู้คนตีความผิดว่าเป็นสาเหตุกล่าวอีกนัยหนึ่ง ความบกพร่องทางพันธุกรรมไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นโรคอัลไซเมอร์ และการทดสอบทางพันธุกรรมในเชิงลบไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่เป็นโรคนี้     คนบางกลุ่มเสี่ยงเป็นโรคอัลไซเมอร์หรือไม่?   ขึ้นอยู่กับวรรณกรรมที่คุณอ่าน ยีนหนึ่งสำเนาสามารถเพิ่มความเสี่ยงได้ 2-4 เท่าของความเสี่ยงของประชากรทั่วไป และสำเนาของยีนสองชุดอาจเพิ่มความเสี่ยงได้ถึง 10 เท่าของประชากรทั่วไป.แต่นั่นเป็นความเสี่ยง ไม่ใช่สาเหตุ นอกจากนี้ยังมีบางหัวข้อที่เราศึกษาไม่มากพอตัวอย่างเช่น ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่สูงขึ้นของอัลไซเมอร์มากกว่าผู้ชายอาจเป็นเพราะผู้หญิงอายุยืนกว่าผู้ชาย?อย่างไรก็ตาม การวิจัยได้เสนอแนะทฤษฎีที่ซับซ้อนกว่า นั่นคือ ผู้หญิงอาจมีความเสี่ยงทางสรีรวิทยามากกว่าผู้ชาย นอกจากนี้เรายังไม่ได้ศึกษาโรคอัลไซเมอร์อย่างเพียงพอในกลุ่มชาติพันธุ์และเชื้อชาติที่เฉพาะเจาะจงเราต้องการอาสาสมัครมากขึ้นเพื่อเข้าร่วมในการศึกษา   มันทิ้งเราไว้ที่ไหน? ฉันคิดว่าเราทุกคนต้องดูแลสมองของเรา ตอนนี้ ไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่ เกิดมาอย่างไร หรือมีปัญหาสุขภาพอะไรที่เราอาจมีพัฒนาไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราเพื่อให้เราสามารถพัฒนาสมองที่แข็งแรง     เราไม่มียาวิเศษหรือยารักษาโรคอัลไซเมอร์อย่างไรก็ตาม การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ชี้ให้เห็นถึงวิธีที่เราสามารถลดความเสี่ยงและดำเนินการได้ช้าอย่ามองว่าโรคนี้เกี่ยวกับผู้สูงอายุเท่านั้นให้ดำเนินการป้องกันทันที ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่   หลีกเลี่ยงยาสูบในทุกรูปแบบ                        

2019

02/20

Why should we care about dementia?

        Dementia is an illness characterized by a deterioration in cognitive function beyond what might be expected from normal ageing. It is a major cause of disability and dependency among older people. Dementia is currently the 7th leading cause of death,affecting more than 55million people world wide.       Dementia is not a specific disease but is rather a general term for the impaired ability to remember,think ,or make decisions that interferes with doing everyday activities.Though dementia mostly affects order adults,it is not a part of normal aging.             10 warning signs of Alzheimer’s disease:   Sign 1: Memory loss that affects day-to-day abilities Are you, or the person you know, forgetting things often or struggling to retain new information? It's normal to occasionally forget appointments, colleagues’ names or a friend’s phone number only to remember them a short while later. However, a person living with dementia may forget things more often or may have difficulty recalling information that has recently been learned.     Sign 2: Difficulty performing familiar tasks Are you, or the person you know, forgetting how to do a typical routine or task, such as preparing a meal or getting dressed? Busy people can be so distracted from time to time that they may forget to serve part of a meal, only to remember about it later. However, a person living with dementia may have trouble completing tasks that have been familiar to them all their lives, such as preparing a meal or playing a game.     Sign 3: Problems with language Are you, or the person you know, forgetting words or substituting words that don’t fit into a conversation? Anyone can have trouble finding the right word to express what they want to say. However, a person living with dementia may forget simple words or may substitute words such that what they are saying is difficult to understand.     Sign 4: Disorientation in time and space Are you, or the person you know, having problems knowing what day of the week it is or getting lost in a familiar place? It's common to forget the day of the week or one's destination – for a moment. But people living with dementia can become lost on their own street, not knowing how they got there or how to get home.     Sign 5: Impaired judgement Are you, or the person you know, not recognizing something that can put health and safety at risk? From time to time, people may make questionable decisions such as putting off seeing a doctor when they are not feeling well. However, a person living with dementia may experience changes in judgment or decision-making, such as not recognizing a medical problem that needs attention or wearing heavy clothing on a hot day.         Sign 6: Problems with abstract thinking Are you, or the person you know, having problems understanding what numbers and symbols mean? From time to time, people may have difficulty with tasks that require abstract thinking, such as using a calculator or balancing a chequebook. However, someone living with dementia may have significant difficulties with such tasks because of a loss of understanding what numbers are and how they are used.     Sign 7: Misplacing things Are you, or the person you know, putting things in places where they shouldn't be? Anyone can temporarily misplace a wallet or keys. However, a person living with dementia may put things in inappropriate places. For example, an iron in the freezer, or a wristwatch in the sugar bowl.     Sign 8: Changes in mood and behaviour Are you, or the person you know, exhibiting severe changes in mood? Anyone can feel sad or moody from time to time. However, someone living with dementia can show varied mood swings – from calmness to tears to anger – for no apparent reason.     Sign 9: Changes in personality Are you, or the person you know, behaving in a way that's out of character? Personalities can change in subtle ways over time. However, a person living with dementia may experience more striking personality changes and can become confused, suspicious or withdrawn. Changes may also include lack of interest or fearfulness.     Sign 10: Loss of initiative Are you, or the person you know, losing interest in friends, family and favourite activities? It's normal to tire of housework, business activities or social obligations, but most people regain their initiative. However, a person living with dementia may become passive and disinterested, and require cues and prompting to become involved.       What causes dementia?   Dementia is caused by damage to or changes in the brain. Common causes of dementia are:   Alzheimer's disease. This is the most common cause of dementia. Vascular dementia. This may occur in people who have long-term high blood pressure, severe hardening of the arteries, or several small strokes. Strokes are the second most common cause of dementia. Parkinson's disease. Dementia is common in people with this condition. Dementia with Lewy bodies. It can cause short-term memory loss. Frontotemporal dementia. This is a group of diseases that includes Pick's disease. Severe head injury. Less common causes of dementia include: Huntington's disease. Leukoencephalopathies. These are diseases that affect the deeper, white-matter brain tissue. Creutzfeldt-Jakob disease. This is a rare and fatal condition that destroys brain tissue. Some cases of multiple sclerosis (MS) or amyotrophic lateral sclerosis (ALS). Multiple-system atrophy. This is a group of degenerative brain diseases that affect speech, movement, and autonomic function. Infections such as late-stage syphilis. Antibiotics work well to treat syphilis at any stage, but they can't reverse the brain damage already done.     How is dementia treated?            Medicines may slow down dementia, but they don't cure it.    They may help improve mental function, mood, or behavior.                   Palliative care Palliative care is a kind of care for people who have a serious illness. It's different from care to cure the illness. Its goal is to improve a person's quality of life—not just in body but also in mind and spirit. Care may include: Tips to help the person be independent and manage daily life as long as possible. Medicine. While medicines can't cure dementia, they may help improve mental function, mood, or behavior. Support and counseling. A diagnosis of dementia can create feelings of anger, fear, and anxiety. A person in the early stage of the illness should seek emotional support from family, friends, and perhaps a counselor experienced in working with people who have dementia.   The goals of ongoing treatment for dementia are to keep the person safely at home for as long as possible and to provide support and guidance to the caregivers. The person will need routine follow-up visits every 3 to 6 months. The doctor will monitor medicines and the person's level of functioning. At some point, the family may have to think about placing the person in a care facility that has a dementia unit.         Can dementia be prevented?   Dementia is hard to prevent, because what causes it often is not known. But people who have dementia caused by stroke may be able to prevent future declines by lowering their risk of heart disease and stroke. Even if you don't have these known risks, your overall health can benefit from these strategies:   Don't smoke. Stay at a healthy weight. Get plenty of exercise. Eat healthy food. Manage health problems including diabetes, high blood pressure, and high cholesterol. Stay mentally alert by learning new hobbies, reading, or solving crossword puzzles. Stay involved socially. Attend community activities, church, or support groups. If your doctor recommends it, take aspirin.        

2019

01/31

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณสำลัก

    การสำลักเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวและจริงจังหากคุณรู้และเข้าใจวิธีการทำงานของร่างกาย มันสามารถช่วยให้คุณจดจำ ตอบสนอง และป้องกันเหตุฉุกเฉินที่ทำให้สำลักได้ตรวจสอบข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับกายวิภาคสำลัก:   ที่ด้านหลังคอของคุณ หลอดอาหารและหลอดลมแบ่งช่องเปิดอาหารลงไปที่หลอดอาหารและอากาศลงไปที่หลอดลมหรือหลอดลม   ฝาปิดกล่องเสียงเป็นแผ่นกระดูกอ่อนขนาดเล็กที่ปิดช่องเปิดของหลอดลมเมื่อคุณกินเมื่อคุณกลืนร่างกายคุณจะรู้ว่าต้องทำอะไรและปิดหลอดลม   ในบางครั้ง ฝาปิดกล่องเสียงปิดไม่เร็วพอ และอาหารอาจไหลลงมาตามหลอดลมได้สิ่งต่างๆ เช่น การหัวเราะ การวิ่ง และการเซ่อไปรอบๆ ขณะรับประทานอาหาร อาจทำให้สำลักได้การกัดคำเล็กๆ และเคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืนจะช่วยให้อาหารไหลลงท่อที่ถูกต้องได้   เมื่ออาหารเข้าไปในหลอดลมในบางครั้ง ร่างกายของคุณสามารถแก้ไขปัญหาได้โดยการไอออกมาอุดตันแต่เมื่อวัตถุถูกฝังลึกลงไปในหลอดลมจะปิดกั้นการไหลเวียนของอากาศไปยังปอด ถ้าใครสำลักจริงๆ เขาจะหายใจไม่ออกหรือพูดไม่ได้ และหน้าจะแดงหากสมองขาดออกซิเจนนานเกินไป อาจเกิดความเสียหายหรือถึงตายได้จะต้องดำเนินการทันที     อาหารสำลักที่พบบ่อยที่สุด     รายการอาหารทั่วไปs ผลลัพธ์ในการสำลักโดยเฉพาะในเด็ก ได้แก่ : ฮอทดอก ลูกอมแข็ง เคี้ยวหมากฝรั่ง ถั่วและเมล็ด ชิ้นเนื้อหรือชีส องุ่นทั้งลูก ป๊อปคอร์น เนยถั่ว ผักสด ลูกเกด             ความเสี่ยงและสถานการณ์สำลักที่พบบ่อยที่สุด       อายุขั้นสูง เมื่อคุณโตขึ้น อาการสะท้อนปิดปากของคุณอาจลดลง และเพิ่มโอกาสในการสำลัก   ดื่มสุรา กลไกการกลืนและการสะท้อนปิดปากของคุณอาจลดลงได้หากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป   โรคที่ทำให้กลืนลำบาก โรคพาร์กินสันเป็นตัวอย่างของภาวะที่ขัดขวางกลไกการกลืนผู้ป่วยมีแนวโน้มที่จะสำลักและติดเชื้อที่หน้าอกซ้ำ   กัดใหญ่ การทานสเต็กชิ้นใหญ่เกินกว่าที่ปากจะเคี้ยวได้อาจส่งผลให้กลืนและหายใจไม่ถูกวิธี และทำให้สำลักได้การรับประทานของชิ้นเล็กๆ มากเกินไป เช่น ถั่วในคราวเดียวอาจทำให้สำลักได้ เนื่องจากถั่วเหล่านี้มีขนาดเล็กและอาจไปสิ้นสุดในทางเดินหายใจ   การไม่ใส่ใจในขณะรับประทานอาหาร บางครั้งเมื่อคุณพูด หัวเราะ และรับประทานอาหารไปพร้อม ๆ กัน การกลืนและการหายใจของคุณอาจล้มเหลวและส่งผลให้สำลักได้สำหรับเด็ก การวิ่งขณะรับประทานอาหารจะเพิ่มโอกาสในการสำลัก เนื่องจากเด็กอาจหายใจเข้าอาหารขณะหายใจเข้าลึกๆ         การช่วยฟื้นคืนชีพ (CPR) เพื่อรักษาอาการสำลัก   ขั้นตอนการปฐมพยาบาลเบื้องต้น ได้แก่   วางคนบนหลังบนพื้นแข็ง เช่น พื้น (วางทารกไว้บนโต๊ะ) เอียงศีรษะของบุคคลนั้นเบา ๆ กลับมา บีบจมูกปิด ปิดปากของพวกเขาด้วยของคุณเพื่อสร้างตราประทับและเป่าให้แน่น(อย่าเอียงศีรษะของทารกไปข้างหลัง ให้ปิดจมูกและปากของทารกด้วยปากของคุณ เป่าลมใส่) วางส้นมือข้างหนึ่งไว้ที่ครึ่งล่างของกระดูกหน้าอกของบุคคลวางมืออีกข้างหนึ่งไว้บนมือแรกแล้วประสานนิ้วของคุณยกนิ้วขึ้นเพื่อให้เฉพาะส้นเท้าของคุณอยู่บนหน้าอกของบุคคลนั้นใช้มือเดียวสำหรับเด็กอายุระหว่างหนึ่งถึงแปดขวบใช้สองนิ้วสำหรับทารก กดลงให้แน่นและราบรื่น (กดให้ลึกถึงหนึ่งในสามของความลึกหน้าอก) 30 ครั้งจากนั้นให้หายใจสองครั้งทำซ้ำตามจังหวะห้ารอบในสองนาที ทำ CPR ต่อและหยุดเมื่อเจ้าหน้าที่รถพยาบาลเข้ารับตำแหน่งหรือบุคคลนั้นฟื้นตัวเท่านั้น           เด็กและสำลัก     การรักษาเด็กหรือทารกสำลักจะแตกต่างจากผู้ใหญ่เล็กน้อยสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คืออย่าตบหรือตบหลังเด็กที่สำลักหากพวกเขาไอการกระทำของคุณอาจทำให้วัตถุหลุดออกและปล่อยให้สูดดมเข้าไปในทางเดินหายใจได้ลึกขึ้น   โปรดทราบว่าในเด็กเล็ก การดิ้นรนเพื่อหายใจอาจไม่นานและการหยุดกิจกรรมที่คลั่งไคล้อาจส่งสัญญาณถึงสถานการณ์ที่ร้ายแรงหรือเป็นอันตรายถึงชีวิต แทนที่จะเป็นสัญญาณว่าพวกเขาได้คลายการอุดตันมองหาสัญญาณและอาการอื่นๆ เช่น ปฏิกิริยาของเด็ก หน้าซีด หรือผิวเย็นและชื้นนี่เป็นสัญญาณว่าเด็กตกใจ         ขั้นตอนทันทีเมื่อเด็กสำลัก     เมื่อเด็กสำลัก:   ตรวจสอบทันทีว่าเด็กยังสามารถหายใจ ไอ หรือร้องไห้ได้หรือไม่ถ้าเป็นเช่นนั้น พวกเขาอาจจะสามารถขับของออกจากวัตถุได้โดยการไอ อย่าพยายามขับวัตถุโดยการกระแทกที่หลังหรือบีบท้องเด็ก เพราะอาจทำให้วัตถุเคลื่อนที่ไปยังตำแหน่งที่อันตรายกว่าและทำให้เด็กหยุดหายใจได้ อยู่กับเด็กและดูเพื่อดูว่าการหายใจดีขึ้นหรือไม่ หากหลังจากที่ไอสงบลงแล้วยังมีการหายใจหรือไอที่มีเสียงดังอย่างต่อเนื่อง ให้พาเด็กไปพบแพทย์ เนื่องจากวัตถุอาจติดอยู่ในหลอดลมหรือทางเดินหายใจหากเป็นกรณีนี้ จะต้องนำออกในโรงพยาบาลโดยใช้เครื่องมือพิเศษ           ข้อควรระวังในการป้องกันไม่ให้เด็กสำลัก เด็กเล็กมีความเสี่ยงที่จะสำลักอาหารและสิ่งของเล็กๆ เช่น กระดุมหรือลูกปัดผู้ปกครองสามารถใช้มาตรการป้องกันหลายอย่างเพื่อลดความเสี่ยงที่ลูกจะสำลัก   ฟันกราม (ฟันกราม) ใช้สำหรับบดและบดอาหารเด็ก ๆ จะไม่รับฟันกรามจนกว่าจะมีอายุระหว่าง 12 ถึง 18 เดือน และอาจต้องใช้เวลาอีกสองปีหรือมากกว่านั้นจนกว่าฟันกรามจะผ่านพ้นไปและเด็กก็เคี้ยวเก่งมากซึ่งหมายความว่าพวกมันเสี่ยงต่อการสำลักอาหารแข็ง เช่น แครอทดิบ แอปเปิ้ลชิ้น อมยิ้ม ป๊อปคอร์นหรือถั่วลิสง     คำแนะนำเพื่อป้องกันการสำลัก ได้แก่: อาหารแข็งควรปรุง บด ขูด หรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง ตัดเนื้อเป็นชิ้นเล็ก ๆ จัดการได้สำหรับลูกของคุณ และเอาหนังที่เหนียวออกจากไส้กรอกและแฟรงค์เฟอร์เตอร์ ตัดอาหารตามยาวเพื่อให้แคบลง ดูแลลูกของคุณในขณะที่พวกเขากำลังรับประทานอาหาร อธิบายให้ลูกของคุณฟังถึงความสำคัญของการกินอาหารอย่างเงียบๆ และขณะนั่งลง อย่าพยายามให้อาหารพวกเขาหากพวกเขากำลังหัวเราะหรือร้องไห้       ขจัดอันตรายจากการสำลัก ผู้ปกครองควรตระหนักถึงอันตรายจากการสำลักที่อาจเกิดขึ้นคำแนะนำรวมถึง: ปฏิบัติต่อสิ่งของใดๆ ที่เล็กกว่าลูกปิงปอง (เช่น เหรียญ กระดุม ลูกแก้ว และลูกปัด) ที่อาจจะทำให้สำลักได้เก็บสิ่งของชิ้นเล็ก ๆ เหล่านี้ให้พ้นมือเด็ก เม็ดบีดสไตรีนที่พบในถุงถั่วและของเล่นยัดไส้บางชนิด สูดดมได้ง่ายตรวจสอบของเล่นเป็นประจำเพื่อดูว่ามีการสึกหรอหรือไม่ หากคุณพบอันตรายจากการสำลัก ให้ถอดออกหรือยึดให้แน่นทันที ป้ายเตือนบนของเล่น เช่น 'ไม่เหมาะสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี' หมายความว่าชิ้นส่วนเล็กๆ อาจมีอันตรายจากการสำลักป้ายกำกับไม่ได้หมายถึงระดับทักษะ เก็บลูกโป่งให้ห่างจากเด็กเล็กลูกโป่งที่ถูกกัดอาจแตกและส่งชิ้นส่วนลงมาที่คอของเด็ก เด็กโตในครัวเรือนควรได้รับการเตือนว่าอย่าทิ้งสิ่งของที่อาจเป็นอันตรายไว้ใกล้เด็กเล็ก ถั่วลิสงเป็นอันตรายที่รู้จักกันดี          

2019

01/15

3 4 5 6 7 8 9 10 11 12