จีน Henan Aile Industry CO.,LTD. ข่าวบริษัท

  การเคลื่อนไหวมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดโรคเรื้อรังต่างๆ ได้ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด... การออกกำลังกายไม่เพียงแต่สามารถเพิ่มอายุขัยของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณด้วย   1. ขึ้นบันได ฉันรู้.มันน่าเบื่อมาก และคุณเคยได้ยินมาหลายล้านครั้งแล้วอย่างไรก็ตาม เป็นเคล็ดลับที่ดีที่สุดประการหนึ่งด้วยเหตุผลบางประการ   การขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยเรื่องการทรงตัว และเพิ่มความแข็งแกร่งของช่วงขาล่างหากคุณรู้สึกทะเยอทะยานและมีเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณยังสามารถยกส้นเท้าขึ้นจากขอบขั้นบันไดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของน่อง หรือขึ้นบันไดทีละสองขั้น   ข้ามลิฟต์ ร่างกายและหัวใจของคุณจะขอบคุณ       2. รวมการเดินประชุม หากคุณทำงานจากที่บ้านหรือเปลี่ยนไปใช้การประชุมทางโทรศัพท์เสมือน ให้กำหนดเวลาเดินในหนึ่งสายต่อวัน   หากคุณไม่จำเป็นต้องจ้องหน้าจอเพื่อดูสเปรดชีต เสียบหูฟัง พกโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าเสื้อ และแก้ปัญหาของโลกด้วยการเดินเป็นวิธีที่ดีในการผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณ   และถ้าคุณทำงานในสำนักงาน ให้จัดการประชุมแบบตัวต่อตัวเพื่อไปการเดินไปด้วยกันช่วยเพิ่มความผูกพันในทีม และคุณอาจได้ไอเดียที่ดีขึ้นด้วยซ้ำการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และเพิ่มความเฉียบแหลม (1, 2แหล่งที่เชื่อถือได้ 3)       3. พุ่งขึ้น ฉันทำสิ่งนี้บ่อยมาก และบางครั้งฉันก็ดูตลก แต่เดี๋ยวก่อน ฉันเป็นผู้หญิงที่มีงานยุ่ง และเวลาของฉันก็มีค่ามาก!   เมื่อคุณกำลังช้อปปิ้ง ลองเดินไปตามทางเดินในซูเปอร์มาร์เก็ตโดยถือรถเข็นไว้รถเข็นมีจุดสมดุลที่ดี และคุณสามารถแทงได้ประมาณ 10–20 ครั้งในการผ่านครั้งเดียว ขึ้นอยู่กับระยะทางเดินในซูเปอร์มาร์เก็ตของคุณไปเลยมันสนุกอย่างน่าประหลาดใจ!     4. นั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย เปลี่ยนเก้าอี้สำนักงานของคุณให้เป็นลูกบอลที่มั่นคงสิ่งนี้สามารถช่วยให้มีอาการปวดหลังและช่วยปรับปรุงท่าทาง และในขณะนั่งบนลูกบอล คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อคอ เชิงกราน และกระดูกสันหลังของคุณอย่างนุ่มนวลได้   ลองเล่นฮูลาฮูปและดึงและคลายกระดูกเชิงกรานของคุณเพื่อช่วยกระตุ้นแกนกลางของคุณหากคุณต้องการเพิ่มงานหน้าท้อง คุณสามารถลองเดินแบบนั่งหรือออกกำลังกายแบบอื่นๆ บนลูกบอล ทั้งหมดนี้ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ!   5. จอดไกล ในขณะที่เราต้องปลอดภัยและตื่นตัวต่อสภาพแวดล้อมของเรา หากคุณอยู่ในบริเวณที่ปลอดภัยและมีแสงสว่างเพียงพอ ให้พิจารณาที่จอดรถให้ไกลจากทางเข้าของทุกที่ที่คุณไปเพิ่มเวลาในการเดินที่นี่และเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและสามารถเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณได้!       6.เล่นอย่างแข็งขันกับสัตว์เลี้ยง อยู่กับสัตว์เลี้ยงของคุณ เพราะมันเหงามากเช่นกัน คุณสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นโดยให้อาหารสัตว์เลี้ยง ช่วยสัตว์เลี้ยงทำความสะอาดถ้ำของพวกมัน และเล่นกับพวกมัน ขว้างลูกบอลหรือไม้ให้สุนัขดึงนำแมวไปวิ่งตามเชือกรอบบ้าน       7. อุปถัมภ์สัตว์เลี้ยง ที่พักพิงในพื้นที่ของเราและหน่วยงานรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมอื่นๆ มองหาอาสาสมัครเพื่อช่วยเหลืออยู่เสมอพาครอบครัวไปที่ศูนย์พักพิงและอาสาพาสุนัขสองสามตัวไปเดินเล่น   คุณจะได้ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น ช่วยเหลือสุนัขและชุมชน สอนลูกๆ เกี่ยวกับการดูแลผู้อื่น และใช้เวลาครอบครัวที่มีคุณภาพในการเคลื่อนไหวร่างกายมันเป็น win-win-win สำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง     8. ปาร์ตี้เต้นรำ   นำเฟอร์นิเจอร์ออกจากห้องและแต่งเพลงคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในขณะทำอาหารเย็น พับผ้า หรือดูดฝุ่น   การเต้นรำเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรีและทำงานเพื่อความสมดุลและการประสานงานของคุณนอกจากนี้ คุณยังสามารถสร้างเกมหรือแข่งขันกับลูกๆ ของคุณได้พวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้เกี่ยวกับร็อคยุค 80 ใช่ไหม?ใส่ ACDC (หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณแตะเท้า) แล้วสั่น     9. พลิกเกมคืนของคุณ ในระหว่างคืนเกมครอบครัวครั้งต่อไปของคุณ ให้แลกเปลี่ยนไพ่หรือเกมกระดานสำหรับเกมที่เล่นอยู่   นี่คือรายการที่จะเขย่าความทรงจำของคุณ: ซ่อนหา, เตะกระป๋อง, ล่าสัตว์กินของเน่า, ทวิสเตอร์, เต้นรำเยือกแข็ง, การแข่งขันกระสอบมันฝรั่ง, ปักหางบนลา, เก้าอี้ดนตรี, กระโดดเชือก, กระโดดเชือก, การแข่งขันฮูลาฮูป, บริเวณขอบรก... เกมที่คุณเคยเล่นเมื่อตอนเป็นเด็กก็สนุกพอๆ กับการเล่นในตอนนี้   เกมประเภทนี้สามารถเล่นได้กับคนทุกวัย ทั้งในร่มและกลางแจ้งครอบครัวของฉันสนุกกับการเล่น Pin the Tail ใน Donkey and Freeze Frame Dance Party และเราทุกคนต่างก็มีเหงื่อออกและเหน็ดเหนื่อยหลังจากนั้น     10. ออกกำลังกายหรือยืดเหยียดเวลาดูทีวี ฉันรู้ว่าสิ่งนี้เป็นมากกว่าหลักการของ "การดื่มสุราและทำใจให้สบาย" ทั้งหมด แต่โปรดฟังฉันด้วยเดินบนลู่วิ่ง ใช้จักรยานอยู่กับที่ ยืดเหยียดบนพื้น ใช้ตุ้มน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนและร่างกาย หรือทำพิลาทิสในช่วงเซสชั่น Netflix ครั้งต่อไปของคุณ   หากคุณดูการแสดง 30 นาทีและเคลื่อนไหวตลอดเวลา นั่นคือ 30 นาทีของการออกกำลังกายที่คุณไม่เคยมีมาก่อน!คุณสามารถจำกัดให้แสดงโฆษณาได้เมื่อรู้สึกว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี             วางอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณไว้ใกล้กับสถานที่ "ดูการดื่มสุรา" และทำแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวหรือแม้กระทั่งการกลิ้งโฟมในระหว่างการแสดงของคุณการทำ bicep curls, tricep presses หรือยกแขนเพียงไม่กี่ครั้งโดยใช้น้ำหนักมือที่เบา จะสร้างความแตกต่างอย่างมากในด้านความแข็งแรงของแขน ท่าทาง และความเป็นอยู่ที่ดี   โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนรวมการฝึกด้วยน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรงและแข็งแรง (5 แหล่งที่เชื่อถือได้)          

ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับไข้หวัดใหญ่   ในปีปกติ ฤดูไข้หวัดใหญ่เกิดขึ้นตั้งแต่ฤดูใบไม้ร่วงจนถึงต้นฤดูใบไม้ผลิ โดยจะมีทั้งการสูดดม จาม ไอ เหนื่อยล้า และสิ่งที่ติดมากับไข้หวัดใหญ่ที่คุ้นเคย   ความรุนแรงของการเจ็บป่วยนั้นแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทำให้เกิดความเร่งด่วนใหม่ในการป้องกันตัวเอง ในขณะที่ไวรัสทั้งสองชนิดนี้จะเพิ่มจำนวนขึ้นในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า   การฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่มีความสำคัญเสมอ แต่ปีนี้มีความสำคัญมากกว่านั้นในการปกป้องประชากร โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่มเสี่ยง จากการเป็นไข้หวัดใหญ่ในขณะที่ COVID-19 ยังคงเป็นภัยคุกคาม   อะไร'ไข้หวัด กับ ไข้หวัดใหญ่ ต่างกันอย่างไร? ไข้หวัดธรรมดาและไข้หวัดใหญ่อาจดูเหมือนคล้ายกันในตอนแรกทั้งคู่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจและอาจทำให้เกิดอาการคล้ายคลึงกันแต่ไวรัสที่แตกต่างกันทำให้เกิดสองเงื่อนไขนี้   อาการของคุณสามารถช่วยบอกความแตกต่างระหว่างอาการเหล่านี้ได้   ทั้งไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่มีอาการทั่วไปร่วมกันผู้ที่มีอาการป่วยอย่างใดอย่างหนึ่งมักประสบ:   น้ำมูกไหลหรือคัดจมูก จาม ปวดเมื่อยตามร่างกาย ความเหนื่อยล้าทั่วไป   ตามกฎแล้วอาการไข้หวัดใหญ่จะรุนแรงกว่าอาการหวัด   ความแตกต่างที่ชัดเจนอีกประการระหว่างคนทั้งสองคือความจริงจังโรคหวัดไม่ค่อยทำให้เกิดภาวะสุขภาพหรือปัญหาอื่นๆแต่ไข้หวัดใหญ่สามารถนำไปสู่:   ไซนัสอักเสบ หูอักเสบ โรคปอดบวม แบคทีเรีย       หากอาการของคุณรุนแรง คุณอาจต้องยืนยันการวินิจฉัยว่าเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่แพทย์ของคุณจะทำการทดสอบเพื่อช่วยในการระบุสิ่งที่อยู่เบื้องหลังอาการของคุณ   ในช่วงที่มีการระบาดของ COVID-19 โปรดโทรเรียกโปรโตคอลล่วงหน้าในการไปพบแพทย์ด้วยตนเองหรือไปพบแพทย์ทางออนไลน์   อาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากอาการเหล่านี้ทับซ้อนกับอาการของโควิด-19   หากแพทย์ของคุณวินิจฉัยว่าเป็นหวัด คุณจะต้องรักษาอาการของคุณจนกว่าไวรัสจะทำงานได้การรักษาเหล่านี้อาจรวมถึง:   ใช้ยาเย็นที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) พักไฮเดรท พักผ่อนให้เพียงพอ   สำหรับไข้หวัดใหญ่ การทานยารักษาไข้หวัดใหญ่ตั้งแต่เนิ่นๆ ของวงจรไวรัสอาจช่วยลดความรุนแรงของการเจ็บป่วยและย่นระยะเวลาที่คุณป่วยได้การพักผ่อนและการดื่มน้ำก็มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นไข้หวัดใหญ่เช่นกัน   เช่นเดียวกับไข้หวัดธรรมดา ไข้หวัดใหญ่มักต้องการเวลาเพื่อไหลเวียนไปทั่วร่างกาย   ไข้หวัด กับ โควิด-19 ต่างกันอย่างไร? อาการของโรคโควิด-19 ไข้หวัด และภูมิแพ้ มีความทับซ้อนกันบ้างแต่มักจะแตกต่างกันอาการหลักของ COVID-19 คือ:   เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า ไข้ ไอ หายใจถี่ การจามไม่ใช่เรื่องปกติ   อาการไข้หวัดใหญ่คล้ายกับโควิด-19 รวมทั้งมีไข้และปวดเมื่อยตามร่างกายแต่คุณอาจไม่พบอาการหายใจลำบากเป็นอาการของไข้หวัดใหญ่   อาการภูมิแพ้มักจะเรื้อรังมากกว่าและรวมถึงการจาม ไอ และหายใจมีเสียงหวีด ไข้หวัดใหญ่มีอาการอย่างไร? ต่อไปนี้คืออาการทั่วไปบางประการของไข้หวัดใหญ่:   ไข้ ไข้หวัดใหญ่ทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นเกือบทุกครั้งนี้เรียกว่าไข้   ไข้ที่เกี่ยวข้องกับไข้หวัดใหญ่ส่วนใหญ่มีตั้งแต่ไข้ระดับต่ำประมาณ 100°F (37.8°C) ไปจนถึงสูงถึง 104°F (40°C)   แม้ว่าจะเป็นเรื่องน่าตกใจ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เด็กเล็กจะมีไข้สูงกว่าผู้ใหญ่หากคุณสงสัยว่าลูกของคุณเป็นไข้หวัดใหญ่ ให้ไปพบแพทย์   คุณอาจรู้สึก “เป็นไข้” เมื่อคุณมีอุณหภูมิสูงขึ้นอาการต่างๆ ได้แก่ หนาวสั่น เหงื่อออก หรือหนาว แม้ว่าร่างกายจะมีอุณหภูมิสูงไข้ส่วนใหญ่จะอยู่ได้น้อยกว่า 1 สัปดาห์ โดยปกติประมาณ 3 ถึง 4 วัน   ไอ อาการไอแห้งๆ เรื้อรังมักเกิดขึ้นกับไข้หวัดใหญ่อาการไออาจรุนแรงขึ้น ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและเจ็บปวด   บางครั้งคุณอาจรู้สึกหายใจลำบากหรือรู้สึกไม่สบายหน้าอกในช่วงเวลานี้อาการไอที่เกี่ยวข้องกับไข้หวัดใหญ่จำนวนมากสามารถอยู่ได้ประมาณ 2 สัปดาห์   อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับไข้หวัดใหญ่มักเกิดขึ้นที่คอ หลัง แขนและขาสิ่งเหล่านี้มักจะรุนแรง ทำให้เคลื่อนไหวได้ยากแม้จะพยายามทำงานพื้นฐาน   ปวดศีรษะ อาการไข้หวัดใหญ่ครั้งแรกของคุณอาจทำให้ปวดหัวอย่างรุนแรงบางครั้งอาการต่างๆ ซึ่งรวมถึงความไวต่อแสงและเสียง ไปพร้อมกับอาการปวดหัวของคุณ   ความเหนื่อยล้า รู้สึกเหนื่อยเป็นอาการที่ไม่ชัดเจนของไข้หวัดใหญ่ความรู้สึกไม่สบายโดยทั่วไปอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะต่างๆความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าเหล่านี้อาจเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและยากที่จะเอาชนะ   ไข้หวัดใหญ่ทำงานอย่างไร? ในการผลิตวัคซีน นักวิทยาศาสตร์ได้เลือกสายพันธุ์ของไวรัสไข้หวัดใหญ่ที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าจะพบได้บ่อยที่สุดในฤดูไข้หวัดใหญ่ที่จะมาถึงมีการผลิตและจำหน่ายวัคซีนหลายล้านชนิดที่มีสายพันธุ์เหล่านั้น   เมื่อคุณได้รับวัคซีนแล้ว ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตแอนติบอดีต่อไวรัสสายพันธุ์เหล่านั้นแอนติบอดีเหล่านี้ให้การป้องกันไวรัส   หากคุณสัมผัสกับไวรัสไข้หวัดใหญ่ในภายหลัง คุณสามารถหลีกเลี่ยงการติดเชื้อได้   คุณอาจป่วยได้หากต้องสัมผัสกับไวรัสสายพันธุ์อื่นแต่อาการจะรุนแรงน้อยลงเพราะได้รับวัคซีนแล้ว   ไข้หวัดใหญ่อยู่ได้นานแค่ไหน? คนส่วนใหญ่หายจากไข้หวัดในเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์แต่อาจต้องใช้เวลาอีกหลายวันกว่าที่คุณจะรู้สึกกลับมาเป็นเหมือนเดิมได้ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกเหนื่อยเป็นเวลาหลายวันหลังจากอาการไข้หวัดใหญ่ของคุณลดลง   สิ่งสำคัญคือต้องอยู่บ้านหลังเลิกเรียนหรือทำงานจนกว่าคุณจะไม่มีไข้อย่างน้อย 24 ชั่วโมง (และไม่ทานยาลดไข้)   หากคุณเป็นไข้หวัดใหญ่ สามารถส่งผ่านไปให้บุคคลอื่นได้หนึ่งวันก่อนที่อาการของคุณจะปรากฏ และนานถึง 5-7 วันหลังจากนั้น   หากคุณมีอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ในช่วงการระบาดใหญ่ของ COVID-19 คุณต้องแยกตัวเองขณะรับการทดสอบและปฏิบัติตามสุขอนามัยที่ดีต่อไป เช่น: ล้างมือ ฆ่าเชื้อบริเวณที่มีการสัมผัสสูง สวมผ้าคลุมหน้า หลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้อื่น   ทางเลือกในการรักษาไข้หวัดใหญ่ กรณีไข้หวัดใหญ่ส่วนใหญ่ไม่รุนแรงเพียงพอที่คุณจะสามารถรักษาตัวเองได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์   สิ่งสำคัญคือคุณต้องอยู่บ้านและหลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้อื่นเมื่อคุณสังเกตเห็นอาการไข้หวัดใหญ่เป็นครั้งแรก   คุณควร:   ดื่มน้ำมาก ๆ.ซึ่งรวมถึงน้ำ ซุป และเครื่องดื่มรสน้ำตาลต่ำ รักษาอาการต่างๆ เช่น ปวดหัวและมีไข้ด้วยยา OTC ล้างมือให้สะอาดเพื่อป้องกันการแพร่กระจายไวรัสไปยังพื้นผิวอื่นหรือกับบุคคลอื่นในบ้านของคุณ ปิดบังอาการไอและจามด้วยทิชชู่.ทิ้งทิชชู่เหล่านั้นทันที สวมหน้ากากเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ   อะไรเป็นสาเหตุของไข้หวัดใหญ่? ไข้หวัดใหญ่เป็นไวรัสที่แพร่กระจายได้หลายวิธีขั้นแรก คุณสามารถติดเชื้อไวรัสจากบุคคลที่อยู่ใกล้คุณซึ่งเป็นไข้หวัดและจาม ไอ หรือพูดคุย   ไวรัสยังสามารถอาศัยอยู่บนวัตถุที่ไม่มีชีวิตได้เป็นเวลา 2 ถึง 8 ชั่วโมงหากใครบางคนที่มีไวรัสสัมผัสพื้นผิวทั่วไป เช่น มือจับประตูหรือแป้นพิมพ์ และคุณสัมผัสพื้นผิวเดียวกัน คุณอาจได้รับไวรัส   เมื่อคุณมีไวรัสในมือ ไวรัสสามารถเข้าสู่ร่างกายของคุณได้หากคุณสัมผัสปาก ตา หรือจมูก   คุณสามารถรับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ได้วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ประจำปีช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการสัมผัสกับไวรัสแต่ไวรัสไข้หวัดใหญ่กำลังเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนแปลงนั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณจึงต้องฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ทุกปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ COVID-19 ยังคงทำงานอยู่   การฉีดไข้หวัดใหญ่ช่วยคุณโดยการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อสร้างแอนติบอดีต่อต้านไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์เฉพาะแอนติบอดีเป็นสิ่งที่ป้องกันการติดเชื้อ   เป็นไปได้ที่จะเป็นไข้หวัดใหญ่หลังจากได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่หากคุณสัมผัสกับไวรัสสายพันธุ์อื่นถึงอย่างนั้น มีแนวโน้มว่าอาการของคุณจะรุนแรงน้อยกว่าถ้าคุณไม่เคยฉีดวัคซีนเลย   เนื่องจากไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ต่างๆ มีองค์ประกอบร่วมกัน (เรียกว่าการป้องกันแบบข้ามสาย) ซึ่งหมายความว่าวัคซีนไข้หวัดใหญ่สามารถต่อต้านเชื้อไข้หวัดใหญ่ได้เช่นกัน   อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง แม้ว่าคุณอาจต้องการดื่มน้ำให้น้อยลงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องปัสสาวะบ่อยนัก คุณควรแน่ใจว่าคุณยังคงดื่มน้ำให้เพียงพอปัสสาวะที่มีความเข้มข้นมากขึ้น ซึ่งมักจะมีสีเข้มกว่า อาจทำให้กระเพาะปัสสาวะระคายเคืองและทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น   อาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ อาจทำให้เกิดอาการ OAB ได้แก่:   แอลกอฮอล์ สารให้ความหวานเทียม ช็อคโกแลต ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว กาแฟ โซดา อาหารรสเผ็ด ชา อาหารที่มีมะเขือเทศเป็นหลัก คุณสามารถทดสอบว่าเครื่องดื่มหรืออาหารชนิดใดที่ทำให้กระเพาะปัสสาวะระคายเคืองได้โดยการกำจัดออกจากอาหารจากนั้นรวมเข้าด้วยกันใหม่ทีละสองถึงสามวันในแต่ละครั้งกำจัดอาหารหรือเครื่องดื่มบางอย่างที่ทำให้อาการของคุณแย่ลงอย่างถาวร

  ขณะนี้เราอยู่ในระหว่างการระบาดใหญ่เนื่องจากการแพร่กระจายของ coronavirus ใหม่ SARS-CoV-2 ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคทางเดินหายใจที่เรียกว่า COVID-19แม้ว่าผู้ป่วยโควิด-19 ส่วนใหญ่จะไม่รุนแรง แต่ผู้ป่วยบางรายต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล   นักวิจัยกำลังทำงานเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะสุขภาพที่อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่รุนแรงเงื่อนไขหนึ่งที่กำลังตรวจสอบคือความดันโลหิตสูง ซึ่งหมายถึงค่าความดันโลหิตที่อ่านได้เท่ากับหรือสูงกว่า 130/80 mmHg   ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับ COVID-19 และความดันโลหิตสูงในปัจจุบันเราจะมาดูกันว่าคุณควรทานยาลดความดันโลหิตต่อไปหรือไม่ และต้องทำอย่างไรหากคุณป่วย       การมีความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อ COVID-19 หรืออาการรุนแรงขึ้นหรือไม่?     เรายังคงเรียนรู้เกี่ยวกับภาวะสุขภาพพื้นฐานและผลกระทบต่อ COVID-19ด้วยเหตุนี้ จึงไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าการมีความดันโลหิตสูงจะเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสหรือไม่   แต่ความดันโลหิตสูงอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนมากขึ้นหากคุณติดเชื้อไวรัสและป่วย?นักวิจัยกำลังทำงานเพื่อตอบคำถามนั้น   การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ทำการตรวจสอบผู้ป่วยในโรงพยาบาลมากกว่า 2,800 รายที่ได้รับการยืนยันว่าติดเชื้อ COVID-19 ในประเทศจีนนักวิจัยได้ตั้งข้อสังเกตเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงดังต่อไปนี้:   จากผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมด 29.5 เปอร์เซ็นต์มีความดันโลหิตสูงในกลุ่มผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูง ร้อยละ 83.5 กำลังใช้ยาเพื่อจัดการสภาพของพวกเขา ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคโควิด-19 เพิ่มขึ้นสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีความดันโลหิตสูง ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้ใช้ยาเพื่อรักษาอาการของตนเองมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตมากกว่าผู้ที่ทานยาลดความดันโลหิต หลังการวิเคราะห์เมตา ยารักษาความดันโลหิต เช่น ACE inhibitors และ ARBs มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง เมื่อเร็วๆ นี้ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ได้อัปเดตรายการปัจจัยที่ทำให้บุคคลมีความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยรุนแรงจากโควิด-19 มากขึ้น   แม้ว่าความดันโลหิตสูงในปอดชนิดใดชนิดหนึ่ง - ถูกระบุว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับการเจ็บป่วยที่รุนแรง แต่ความดันโลหิตสูงทั่วไปไม่ได้อยู่ในขณะนี้       ใครบ้างที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเจ็บป่วยร้ายแรง? ตาม CDC ปัจจัยเสี่ยงที่ได้รับการยืนยันแหล่งที่มาที่เชื่อถือได้สำหรับการเจ็บป่วยจาก COVID-19 ที่รุนแรง ได้แก่ :   อายุขั้นสูง โรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคไตเรื้อรัง โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) โรคหลอดเลือดหัวใจ หัวใจล้มเหลว ความอ้วน ความดันโลหิตสูงในปอด โรคโลหิตจางเซลล์เคียว เบาหวานชนิดที่ 2 ภูมิคุ้มกันอ่อนแอเนื่องจากการปลูกถ่ายอวัยวะ     หากผลตรวจเป็นบวกสำหรับ COVID-19 ควรทำอย่างไร?   หากคุณมีความดันโลหิตสูงและผลตรวจเป็นบวกสำหรับ COVID-19 ให้ทำ 5 ขั้นตอนต่อไปนี้:   แยกตัวเอง.อยู่บ้าน.ปล่อยให้ไปรักษาพยาบาลเท่านั้นหากมีคนอื่นในบ้านของคุณ ลองใช้ห้องนอนและห้องน้ำแยกกันสวมผ้าคลุมหน้าหากคุณต้องอยู่ร่วมกับผู้อื่น โทรหาแพทย์ของคุณติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อขอคำปรึกษาแพทย์หลายคนเสนอการนัดหมายทาง telehealth แทนการนัดหมายด้วยตนเองในช่วงการระบาดใหญ่ รับคำแนะนำแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับผลการทดสอบในเชิงบวกและอาการใดๆ ที่คุณพบพวกเขาจะแนะนำคุณเกี่ยวกับยารักษาความดันโลหิตและวิธีดูแลตัวเองในขณะที่คุณฟื้นตัว ดูแลตัวเอง.ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ทั้งหมดเมื่อคุณฟื้นตัวนอกจากการใช้ยาของคุณแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับสิ่งต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายด้วย ติดตามอาการ.ติดตามอาการของคุณอย่าลังเลที่จะขอรับการรักษาฉุกเฉินหากอาการเริ่มแย่ลง     สิ่งที่ต้องทำสำหรับ COVID-19 ที่ไม่รุนแรง   ขณะนี้ยังไม่มีการรักษาเฉพาะสำหรับโควิด-19แต่สำหรับกรณีที่ไม่รุนแรง มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการฟื้นฟู:   พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อ อย่าลืมดื่มของเหลวเพื่อป้องกันการคายน้ำ ใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) เช่น อะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล) เพื่อช่วยบรรเทาอาการ เช่น มีไข้ และปวดเมื่อย โปรดจำไว้ว่าคำแนะนำเหล่านี้มีไว้สำหรับกรณีของ COVID-19 ที่ไม่รุนแรงซึ่งสามารถรักษาที่บ้านได้หากคุณมีอาการแย่ลง ให้ไปพบแพทย์ฉุกเฉิน วิธีดูแลความดันโลหิตสูง ในช่วงวิกฤต COVID-19 การระบาดของ COVID-19 สร้างความเครียดให้กับหลายๆ คนอย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอาจรู้สึกเป็นภาระมากขึ้นทั้งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยรุนแรงขึ้น   คุณอาจกำลังสงสัยว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยจัดการความดันโลหิตตลอดจนสุขภาพจิตและร่างกายของคุณในช่วงเวลานี้ลองใช้เคล็ดลับด้านล่าง:   เลือกอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจตัวอย่างอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจที่ควรเน้น ได้แก่ ผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และเนื้อสัตว์ เช่น ปลาหรือสัตว์ปีก หลีกเลี่ยงหรือจำกัดอาหารและเครื่องดื่มที่เพิ่มความดันโลหิตอาจเป็นการดึงดูดใจที่จะทานอาหารเพื่อความสะดวกสบาย แต่หลายรายการเหล่านี้มีเกลือและไขมันสูง และสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์อาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ ใช้งานอยู่เสมอการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพของคุณและมักจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ ดูยา.รู้ว่า OTC และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์บางชนิดอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นตัวอย่าง ได้แก่ NSAIDs ยาคุมกำเนิด และคอร์ติโคสเตียรอยด์ เลิกสูบบุหรี่.การสูบบุหรี่อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยาก แต่คุณได้รับการสนับสนุน ข่าวจำกัด.น่าติดตามดูข่าวบ่อยๆอย่างไรก็ตาม พยายามจำกัดจำนวนครั้งในการรีเฟรชฟีดข่าวของคุณ เนื่องจากอาจทำให้เครียดได้เมื่อคุณดึงข่าวขึ้นมา ให้ใช้แหล่งที่เชื่อถือได้เสมอเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของข้อมูลที่ผิด ทำตัวเองให้ยุ่งการไม่ยุ่งวุ่นวายและการทำกิจวัตรประจำวันเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณลืมเหตุการณ์ปัจจุบันได้มีหลายวิธีที่จะทำให้ไม่ว่าง เช่น การทำงาน การเรียน หรืองานอดิเรกที่คุณชอบ ลองใช้เทคนิคการจัดการความเครียดดูมีเทคนิคหลายอย่างที่อาจช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้ตัวอย่าง ได้แก่ โยคะ การทำสมาธิ และการหายใจ เชื่อมต่ออยู่เสมอแม้ว่าคุณจะเว้นระยะห่าง แต่คุณก็ยังติดต่อกับคนอื่นๆ ได้ซึ่งสามารถทำได้ผ่านทางโทรศัพท์หรือวิดีโอคอลกับเพื่อนและคนที่คุณรัก หรือแม้แต่ผ่านชุมชนสนับสนุนออนไลน์ที่เชื่อถือได้     ประเด็นที่สำคัญ ไม่น่าเป็นไปได้ที่ความดันโลหิตสูงเองจะเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อ COVID-19   อย่างไรก็ตาม อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเจ็บป่วยร้ายแรงหากคุณติดเชื้อไวรัสและป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่คุณไม่สามารถจัดการกับสภาพของคุณโดยใช้ยาลดความดันโลหิต   ขอแนะนำว่าผู้ที่มีความดันโลหิตสูงยังคงใช้ยารักษาความดันโลหิตทั่วไป เช่น สารยับยั้ง ACE และ ARB ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่งานวิจัยนี้สนับสนุนโดยระบุว่ายาเหล่านี้ไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อ COVID-19   หากคุณป่วยด้วยโรคโควิด-19 ให้แยกตัวออกจากกันและติดต่อแพทย์ของคุณทำตามคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการดูแลตัวเองอย่าลังเลที่จะขอรับการดูแลฉุกเฉินหากคุณมีอาการ เช่น หายใจลำบากหรือเจ็บหน้าอก  

    กรดไหลย้อนเกิดขึ้นเมื่ออาหารจากกระเพาะอาหารเคลื่อนกลับเข้าไปในหลอดอาหารการกระทำนี้เรียกอีกอย่างว่าการสำรอกกรดหรือกรดไหลย้อน หากคุณมีอาการกรดไหลย้อนมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณอาจมีภาวะที่เรียกว่าโรคกรดไหลย้อน (GERD)     อาการของโรคกรดไหลย้อน อาการหลักของโรคกรดไหลย้อนคือกรดไหลย้อนกรดไหลย้อนอาจทำให้รู้สึกแสบร้อนบริเวณหน้าอก ซึ่งสามารถเคลื่อนขึ้นไปที่คอและลำคอได้ความรู้สึกนี้มักเรียกว่าอาการเสียดท้อง   หากคุณมีกรดไหลย้อน คุณอาจมีรสเปรี้ยวหรือขมที่ด้านหลังปากของคุณนอกจากนี้ยังอาจทำให้สำรอกอาหารหรือของเหลวจากกระเพาะอาหารเข้าไปในปากของคุณ     อาการอื่นๆ ของโรคกรดไหลย้อน ได้แก่:     คลื่นไส้ อาการเจ็บหน้าอก ปวดเมื่อกลืน กลืนลำบาก ไอเรื้อรัง เสียงแหบ กลิ่นปาก                 ตัวเลือกการรักษาโรคกรดไหลย้อน ในการจัดการและบรรเทาอาการของโรคกรดไหลย้อน แพทย์ของคุณอาจสนับสนุนให้คุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง เช่น:   รักษาน้ำหนักปานกลางถ้ามี เลิกสูบบุหรี่ถ้าคุณสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่และหนักในตอนเย็น รอสองสามชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเพื่อนอนลง ยกศีรษะขณะนอนหลับ (โดยยกหัวเตียงขึ้น 6-8 นิ้ว)           ปัญหาเกี่ยวกับการเยียวยาที่บ้านสำหรับ GERD   บางคนอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการเยียวยาที่บ้านเพื่อรักษาอาการเสียดท้องแม้ว่าการเยียวยาที่บ้านบางอย่างอาจช่วยได้เล็กน้อยเมื่อพูดถึงอาการกรดไหลย้อนเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกรดไหลย้อน คุณมักจะต้องรับมือกับปัญหาเรื้อรัง     ปัญหาสุขภาพเรื้อรังในบางครั้งสามารถบรรเทาได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แต่โดยทั่วไปแล้วจำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์บางประเภทเมื่อพูดถึงปัญหาเรื้อรัง เป็นการดีที่สุดที่จะต่อต้านความปรารถนาที่จะวินิจฉัยตนเองและรักษาตัวเองพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการรักษาใหม่     การเยียวยาที่บ้านสองสามอย่างที่อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี ได้แก่:     ดื่มเบกกิ้งโซดาและน้ำเปล่า. เนื่องจากเบกกิ้งโซดาเป็นด่าง จึงมีคุณสมบัติในการช่วยแก้ความเป็นกรดและส่วนใหญ่ปลอดภัยต่อ บริโภคในปริมาณที่น้อยแต่เบกกิ้งโซดามีปริมาณสูง โซเดียม และยังอาจมีผลข้างเคียงหากคุณบริโภคมากเกินไป     เคี้ยวหมากฝรั่ง.ความคิดที่นี่คือเพราะน้ำลายมีความเป็นด่างเล็กน้อย การกระตุ้นด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่งหลังรับประทานอาหารอาจช่วยแก้ความเป็นกรดในปากและลำคอของคุณในขณะที่การศึกษาขนาดเล็กมากในปี 2548 พบข้อดีบางประการสำหรับแนวทางนี้ ขนาดของการศึกษาทำให้ยากที่จะสรุปผลที่แท้จริง     บริโภคขิง.ขิงเป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับปัญหาต่างๆ เช่น คลื่นไส้และท้องอืด แต่ยังไม่ชัดเจนว่าสามารถช่วยรักษาอาการเสียดท้องเป็นครั้งคราวได้หรือไม่ในความเป็นจริง ในการศึกษาจำนวนมาก อิจฉาริษยาเป็นอาการของการรับประทานขิงมากเกินไป     ดื่มนม.เนื่องจากความเป็นด่างตามธรรมชาติ นมจึงเป็นยาสามัญประจำบ้านอีกชนิดหนึ่งที่มักถูกขนานนามว่าเป็นวิธีบรรเทาอาการเสียดท้องน่าเสียดายที่ถึงแม้ว่ามันอาจจะรู้สึกผ่อนคลายในตอนแรก แต่ไขมันและโปรตีนที่มีอยู่ในมันสามารถทำให้อาการเสียดท้องแย่ลงได้เมื่อนมถูกย่อยนมไขมันต่ำอาจจะง่ายกว่าสำหรับบางคนที่จะทนได้       การวินิจฉัยโรคกรดไหลย้อน หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าคุณอาจเป็นโรคกรดไหลย้อน แพทย์จะทำการตรวจร่างกายและสอบถามเกี่ยวกับอาการที่คุณเคยประสบ   แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ทางเดินอาหารหรืออาจทำการทดสอบบางอย่างด้วยตนเอง ได้แก่ :     หัววัดค่า pH แบบผู้ป่วยนอก 24 ชั่วโมงหลอดเล็ก ๆ ถูกส่งผ่านจมูกเข้าไปในหลอดอาหารเซ็นเซอร์วัดค่า pH ที่ปลายหลอดจะวัดปริมาณกรดที่หลอดอาหารได้รับ และส่งข้อมูลไปยังคอมพิวเตอร์แบบพกพาบุคคลสวมหลอดนี้ประมาณ 24 ชั่วโมงวิธีนี้โดยทั่วไปถือว่าเป็น "มาตรฐานทองคำ" สำหรับการวินิจฉัยโรคกรดไหลย้อน     หลอดอาหาร หลังจากดื่มสารละลายแบเรียมแล้ว การถ่ายภาพเอ็กซ์เรย์จะถูกนำมาใช้เพื่อตรวจดูทางเดินอาหารส่วนบนของคุณ     การส่องกล้องส่วนบน หลอดอาหารแบบยืดหยุ่นพร้อมกล้องขนาดเล็กจะถูกร้อยเข้าไปในหลอดอาหารของคุณเพื่อตรวจสอบและเก็บตัวอย่างเนื้อเยื่อ (การตรวจชิ้นเนื้อ) หากจำเป็น     manometry หลอดอาหาร ท่ออ่อนจะถูกส่งผ่านจมูกเข้าไปในหลอดอาหารเพื่อวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลอดอาหาร     การตรวจวัดค่า pH ของหลอดอาหาร จอภาพถูกเสียบเข้าไปในหลอดอาหารของคุณเพื่อเรียนรู้ว่ากรดถูกควบคุมในร่างกายของคุณอย่างไรในช่วงสองสามวัน     หลังจากเข้ารับการวินิจฉัยแล้ว แพทย์จะเป็นผู้ตัดสินใจว่าการแทรกแซงใดจะได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ และการผ่าตัดเป็นทางเลือกหนึ่งหรือไม่       การผ่าตัดรักษาโรคกรดไหลย้อน ในกรณีส่วนใหญ่ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการใช้ยาก็เพียงพอแล้วในการป้องกันและบรรเทาอาการของโรคกรดไหลย้อนแต่บางครั้งจำเป็นต้องทำการผ่าตัด   ตัวอย่างเช่น แพทย์ของคุณอาจแนะนำการผ่าตัดหากการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตและการใช้ยาเพียงอย่างเดียวไม่ได้หยุดอาการของคุณพวกเขาอาจแนะนำการผ่าตัดหากคุณมีภาวะแทรกซ้อนของโรคกรดไหลย้อน   มีการผ่าตัดหลายประเภทที่สามารถรักษาโรคกรดไหลย้อนได้ รวมถึงการใส่ฟันเทียม (ระหว่างที่เย็บส่วนบนของกระเพาะอาหารรอบๆ หลอดอาหาร) และการผ่าตัดลดความอ้วน (โดยปกติแนะนำเมื่อแพทย์สรุปว่าโรคกรดไหลย้อนของคุณอาจรุนแรงขึ้นด้วยน้ำหนักที่มากเกินไป ).     สาเหตุของโรคกรดไหลย้อน   แม้ว่าจะไม่มีสาเหตุของโรคกรดไหลย้อน แต่มีกลไกในร่างกายของคุณที่เมื่อทำงานไม่ถูกต้อง สามารถเพิ่มโอกาสของการเกิดโรคกรดไหลย้อนได้   กล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างของหลอดอาหาร (LES) เป็นวงของกล้ามเนื้อวงกลมที่ปลายหลอดอาหารของคุณเมื่อทำงานอย่างถูกต้อง มันจะคลายตัวและเปิดออกเมื่อคุณกลืนจากนั้นจึงกระชับและปิดอีกครั้งในภายหลัง   กรดไหลย้อนเกิดขึ้นเมื่อ LES ของคุณไม่กระชับหรือปิดอย่างถูกต้องวิธีนี้จะช่วยให้น้ำย่อยและอาหารอื่นๆ จากกระเพาะลอยขึ้นสู่หลอดอาหารได้   สาเหตุที่เป็นไปได้อื่นๆ ได้แก่:   ไส้เลื่อนกระบังลมนี่คือตอนที่ส่วนหนึ่งของกระเพาะอาหารเคลื่อนตัวเหนือไดอะแฟรมไปทางบริเวณหน้าอกหากไดอะแฟรมถูกบุกรุก ก็สามารถเพิ่มโอกาสที่ LES ของคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง     กินอาหารมื้อใหญ่บ่อยๆ ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อได้ความตึงเครียดนี้บางครั้งหมายความว่ามีแรงกดดันไม่เพียงพอต่อ LES และไม่สามารถปิดได้อย่างถูกต้อง     นอนเร็วเกินไปหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ นอกจากนี้ยังสามารถสร้างแรงกดดันน้อยกว่าที่ LES ต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง       ปัจจัยเสี่ยงของกรดไหลย้อน ในขณะที่อีกครั้งไม่มีสาเหตุของโรคกรดไหลย้อน มีทางเลือกในการดำเนินชีวิตและปัจจัยด้านสุขภาพบางอย่างที่สามารถวินิจฉัยโรคได้   ซึ่งรวมถึง:   อยู่กับความอ้วน   กำลังตั้งครรภ์   อาศัยอยู่กับความผิดปกติของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน   สูบบุหรี่   กินอาหารมื้อใหญ่บ่อยๆ   นอนราบหรือเข้านอนหลังจากรับประทานอาหารไม่นาน   กินอาหารบางชนิด เช่น ผลิตภัณฑ์ทอดหรือมะเขือเทศ   ดื่มเครื่องดื่มบางชนิด เช่น น้ำอัดลม กาแฟ หรือแอลกอฮอล์   ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDS) จำนวนมาก เช่น แอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน       แอลกอฮอล์และกรดไหลย้อน   การบริโภคแอลกอฮอล์และโรคกรดไหลย้อนมีความเชื่อมโยงกันในการศึกษาจำนวนมาก และดูเหมือนว่ายิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะเป็นโรคกรดไหลย้อนก็จะสูงขึ้นเท่านั้น   ในขณะที่การเชื่อมต่อไม่ชัดเจน - แอลกอฮอล์ส่งผลโดยตรงต่อ LES หรือผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นจำนวนมากก็มีพฤติกรรมอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่โรคกรดไหลย้อนหรือไม่?— สิ่งที่ชัดเจนคือการจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์หรือการหยุดดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง หลังจากที่คุณได้รับการวินิจฉัยแล้ว อาจช่วยบรรเทาอาการได้บ้าง     ตัวกระตุ้นอาหารสำหรับโรคกรดไหลย้อน บางคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกรดไหลย้อนพบว่าอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการได้แม้ว่าสิ่งกระตุ้นอาจเป็นเรื่องส่วนตัว แต่ก็มีอาหารบางประเภทที่ถูกอ้างถึงเป็นประจำว่ากระตุ้นได้ดีกว่าอาหารอื่นๆพวกเขารวมถึง:   อาหารที่มีไขมันสูง (เช่น อาหารทอดและอาหารจานด่วน)   ผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้   ซอสมะเขือเทศและซอสมะเขือเทศ   หัวหอม   สะระแหน่   กาแฟ     โซดา       โรคกรดไหลย้อนในทารก เป็นเรื่องปกติที่ทารกจะคายอาหารและอาเจียนในบางครั้งแต่ถ้าลูกของคุณคายอาหารหรืออาเจียนบ่อยๆ แสดงว่าอาจเป็นโรคกรดไหลย้อน   อาการและอาการแสดงอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากโรคกรดไหลย้อนในทารก ได้แก่:   ไม่ยอมกิน   กลืนลำบาก   สำลักหรือสำลัก   เรอเปียกหรือสะอึก   หงุดหงิดระหว่างหรือหลังให้อาหาร   การงอหลังระหว่างหรือหลังให้อาหาร   น้ำหนักลดหรือโตไม่ดี   ไอซ้ำหรือปอดบวม   นอนหลับยาก   หากคุณสงสัยว่าลูกน้อยของคุณอาจเป็นโรคกรดไหลย้อนหรือมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ให้นัดหมายกับแพทย์     ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากโรคกรดไหลย้อน ในคนส่วนใหญ่ โรคกรดไหลย้อนไม่ก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงแต่ในบางกรณีที่พบไม่บ่อย อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงหรือถึงขั้นเสียชีวิตได้     ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจาก GERD ได้แก่:   หลอดอาหารอักเสบ การอักเสบของหลอดอาหาร   หลอดอาหารตีบซึ่งเกิดขึ้นเมื่อหลอดอาหารของคุณแคบลงหรือกระชับ   หลอดอาหารของ Barrett ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในเยื่อบุของหลอดอาหารของคุณ   มะเร็งหลอดอาหารซึ่งส่งผลกระทบต่อคนส่วนน้อยที่มีหลอดอาหารของบาร์เร็ตต์   การสึกกร่อนของเคลือบฟัน โรคเหงือก หรือปัญหาทางทันตกรรมอื่นๆ   เพื่อลดโอกาสการเกิดโรคแทรกซ้อน สิ่งสำคัญคือต้องจัดการและรักษาอาการของโรคกรดไหลย้อน               ภาพรวม   หากคุณมีอาการเสียดท้อง คุณทราบความรู้สึกนั้นดี: อาการสะอึกเล็กน้อย ตามด้วยความรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอกและลำคอ   มันอาจจะกระตุ้นโดยอาหารที่คุณกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารรสเผ็ด ไขมัน หรือกรด   หรือบางทีคุณอาจเป็นโรคกรดไหลย้อน (GERD) ซึ่งเป็นภาวะเรื้อรังที่มีสาเหตุหลายประการ   ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใด อาการเสียดท้องจะอึดอัดและไม่สะดวกคุณจะทำอย่างไรเมื่ออิจฉาริษยา?       เราจะพูดถึงเคล็ดลับง่ายๆ ในการกำจัดอาการเสียดท้อง ได้แก่:   ใส่เสื้อผ้าหลวมๆ   ดื่มนมมากขึ้น   ยืนตัวตรง   ยกร่างกายส่วนบนของคุณ   ผสมเบกกิ้งโซดากับน้ำ   ลองขิง   กินอาหารเสริมชะเอม   จิบน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์   เคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเจือจางกรด   อยู่ห่างจากควันบุหรี่   ลองยาที่ซื้อเองจากร้านขายยา         ซื้อกลับบ้าน เมื่ออาการเสียดท้องเกิดขึ้น การรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ การเยียวยาที่บ้าน และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอาจช่วยบรรเทาได้   การปรับนิสัยประจำวันของคุณยังช่วยป้องกันไม่ให้อาการเสียดท้องเกิดขึ้นได้ตั้งแต่แรก   ตัวอย่างเช่น พยายาม:   หลีกเลี่ยงอาการเสียดท้องที่พบบ่อย เช่น อาหารที่มีไขมันและรสเผ็ด   กินอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน   หลีกเลี่ยงการนอนราบหลังรับประทานอาหาร   รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง   หากคุณมีอาการเสียดท้องมากกว่าสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ให้ปรึกษาแพทย์ในบางกรณี แพทย์อาจสั่งยาหรือการรักษาอื่นๆ    

      หากคุณติดเชื้อทางเดินปัสสาวะบ่อยๆ (UTIs) คุณอาจเคยได้รับคำสั่งให้ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่และมีประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษาโรคติดเชื้อเหล่านี้ได้   แต่น้ำแครนเบอร์รี่มีประโยชน์จริง ๆ สำหรับผู้ที่เป็นโรค UTIs หรือไม่?และการเติมน้ำแครนเบอร์รี่ในอาหารของคุณช่วยลดความเสี่ยงของ UTI ได้หรือไม่? บทความนี้อธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับน้ำแครนเบอร์รี่และ UTI เพื่อช่วยให้คุณแยกตำนานออกจากวิทยาศาสตร์   UTIs เป็นการติดเชื้อแบคทีเรียทั่วไปโดยเฉพาะในสตรี   ในความเป็นจริง 50% ของผู้หญิง เมื่อเทียบกับผู้ชาย 12% จะพัฒนา UTI ตลอดชีวิตยิ่งไปกว่านั้น เยาวชนหญิงมากถึง 30% มี UTI เกิดขึ้นอีก ซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขา (1แหล่งที่เชื่อถือได้ 2แหล่งที่เชื่อถือได้)   นอกจากยาอย่างยาปฏิชีวนะแล้ว หลายคนยังใช้วิธีรักษาแบบธรรมชาติเพื่อป้องกันและรักษาโรคติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ   น้ำแครนเบอร์รี่และอาหารเสริมน้ำแครนเบอร์รี่อาจเป็นวิธีการรักษาทางธรรมชาติที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับ UTIs         แครนเบอร์รี่มีสารประกอบ เช่น กรดฟีนอลและฟลาโวนอยด์ ซึ่งอาจช่วยรักษาและป้องกันโรค UTIs     สารประกอบเหล่านี้อาจช่วยได้ (2แหล่งที่เชื่อถือได้):   ขัดขวางความสามารถของแบคทีเรียในการเกาะติดกับเยื่อบุทางเดินปัสสาวะ ลดการอักเสบ ปรับแบคทีเรียในลำไส้ ลดจำนวนแบคทีเรียที่อยู่ใน “อ่างเก็บน้ำ” ในกระเพาะปัสสาวะและทางเดินอาหารที่อาจนำไปสู่การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้ อย่างไรก็ตาม คุณอาจสงสัยว่าน้ำแครนเบอร์รี่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษา UTIs หรือไม่       อาจช่วยป้องกัน UTI ในบางคนได้   งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าน้ำแครนเบอร์รี่และอาหารเสริมแครนเบอร์รี่อาจลดความเสี่ยงของ UTIs ในกลุ่มประชากรบางกลุ่ม   การทบทวนผลการศึกษาคุณภาพสูง 7 ชิ้นซึ่งรวมถึงสตรีที่มีสุขภาพดี 1,498 คนพบว่าการทานน้ำแครนเบอร์รี่และอาหารเสริมแครนเบอร์รี่ช่วยลดความเสี่ยงของการกลับเป็นซ้ำของ UTI 26% (3 แหล่งที่เชื่อถือได้)   การตรวจสอบอื่นสรุปว่าผลิตภัณฑ์แครนเบอร์รี่ดูเหมือนจะป้องกัน UTI ในผู้หญิง แต่ไม่เป็นประโยชน์สำหรับจุดประสงค์นี้ในผู้ที่มีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อ UTIs มากขึ้น (4 แหล่งที่เชื่อถือได้)   ผลการศึกษาจากการศึกษาอื่นๆ ยังชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์แครนเบอร์รี่ รวมทั้งน้ำแครนเบอร์รี่ อาจช่วยป้องกันไม่ให้ UTIs กลับมาในกลุ่มประชากรที่แตกต่างกันสองสามกลุ่ม รวมถึง (5Trusted Source, 6Trusted Source, 7Trusted Source, 8Trusted Source, 9Trusted Source):   ผู้หญิงที่มีประวัติ UTIs ผู้สูงอายุในบ้านพักคนชรา อย่างอื่นเด็กสุขภาพดี การค้นพบบางอย่างยังแนะนำว่าแคปซูลน้ำแครนเบอร์รี่อาจช่วยลด UTIs ในสตรีที่ได้รับการผ่าตัดทางนรีเวชในระหว่างที่มีการวางสายสวนในท่อปัสสาวะเพื่อทำให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่า (10)   สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าสารสกัดจากแครนเบอร์รี่ซึ่งแตกต่างจากน้ำแครนเบอร์รี่มีหลักฐานเพิ่มเติมที่สนับสนุนความสามารถในการช่วยป้องกันไม่ให้ UTIs เกิดขึ้นซ้ำในประชากรบางกลุ่ม   เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแครนเบอร์รี่เป็นแหล่งของสารประกอบออกฤทธิ์ที่เข้มข้นกว่าซึ่งคิดว่ามีประโยชน์ในการรักษาโรคติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ   การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ในสตรีที่มีสุขภาพดี 145 รายที่มีประวัติหรือ UTIs เกิดขึ้นอีกได้ตรวจสอบผลของการใช้แครนเบอร์รี่โปรแอนโธไซยานิดินทุกวันผู้ที่รับประทานในปริมาณสูงจะได้รับสารสกัดแครนเบอร์รี่โปรแอนโธไซยานิดิน 18.5 มก. วันละสองครั้งเป็นเวลา 24 สัปดาห์ (11)   Proanthocyanidins เป็นสารประกอบโพลีฟีนอลชนิดหนึ่งที่มีความเข้มข้นตามธรรมชาติในแครนเบอร์รี่   การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่เป็นโรค UTI น้อยกว่า 5 ครั้งต่อปีมี UTI ลดลง 43% เมื่อรับประทานยาในปริมาณมาก เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานยาควบคุม 1 มก. วันละสองครั้ง (11)   อย่างไรก็ตาม การศึกษาพบว่าการรับประทานขนาดสูงนี้ไม่ได้ส่งผลให้ UTIs ลดลงอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มสตรีวัยผู้ใหญ่โดยรวมที่ติดเชื้อทางเดินปัสสาวะซ้ำแล้วซ้ำอีกผลกระทบมีนัยสำคัญเฉพาะในผู้ที่มี UTI น้อยกว่าเท่านั้น (11 แหล่งที่เชื่อถือได้)   ในขณะที่การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าผลิตภัณฑ์แครนเบอร์รี่ เช่น น้ำผลไม้และสารสกัด อาจช่วยลดการกลับเป็นซ้ำของ UTI ในบางคน นักวิจัยยังไม่แน่ใจแน่ชัดว่าส่วนประกอบใดของแครนเบอร์รี่มีหน้าที่ในการป้องกันการติดเชื้อ UTI (2 แหล่งที่เชื่อถือได้)   ยิ่งไปกว่านั้น เชื่อกันว่าพันธุกรรม สุขภาพภูมิคุ้มกัน เมตาบอลิซึม และความแตกต่างของแบคทีเรียในลำไส้อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์แครนเบอร์รี่ในการต่อต้าน UTIsกล่าวอีกนัยหนึ่งอาจมีประสิทธิภาพในบางคนมากกว่าคนอื่น (2แหล่งที่เชื่อถือได้)   นอกจากนี้ ไม่ใช่ทุกการศึกษาที่พบว่าการรักษาแครนเบอร์รี่มีประโยชน์ในการป้องกันโรค UTIนักวิจัยรับทราบว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาขนาดใหญ่และมีคุณภาพสูงเพื่อทำความเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์แครนเบอร์รี่ส่งผลต่อสุขภาพทางเดินปัสสาวะอย่างไร       อาจไม่ใช่การรักษาที่ดีสำหรับ UTIs ที่ใช้งานอยู่   ในขณะที่ผลิตภัณฑ์แครนเบอร์รี่ช่วยป้องกันการกลับเป็นซ้ำของ UTI ในบางคน หลักฐานที่สนับสนุนการใช้น้ำแครนเบอร์รี่และผลิตภัณฑ์น้ำแครนเบอร์รี่สำหรับการปรับปรุงอาการในผู้ที่มี UTIs ที่ใช้งานอยู่นั้นอ่อนแอ   การทบทวนหนึ่งฉบับที่รวมการศึกษาคุณภาพสูง 3 ชิ้นสรุปว่า โดยรวมแล้ว ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะแสดงว่าสารสกัดจากแครนเบอร์รี่ช่วยรักษา UTIs ที่ใช้งานอยู่ (12)   การศึกษาอื่นที่มีผู้หญิง 46 คนพบว่าการรับประทานแคปซูลแครนเบอร์รี่เพียงอย่างเดียวและเมื่อใช้ร่วมกับยาปฏิชีวนะอาจช่วยลดความจำเป็นในการใช้ยาปฏิชีวนะและปรับปรุงอาการที่เกี่ยวข้องกับ UTI บางอย่างในสตรีที่มี UTIs ที่ใช้งานอยู่ (13แหล่งที่เชื่อถือได้)   สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่านี่เป็นการศึกษาความเป็นไปได้กับผู้เข้าร่วม 46 คน ซึ่งออกแบบมาเพื่อประเมินว่าการศึกษาขนาดใหญ่จะเป็นไปได้หรือไม่ดังนั้น ผลลัพธ์อาจไม่แข็งแกร่งเท่ากับผลการศึกษาขนาดใหญ่และมีคุณภาพสูง   ผู้หญิงบางคนในการศึกษานี้ตั้งข้อสังเกตว่าการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแครนเบอร์รี่ช่วยลดการใช้ยาปฏิชีวนะและช่วย "กำจัดการติดเชื้อ" ได้เร็วกว่าการใช้ยาปฏิชีวนะเพียงอย่างเดียว ในขณะที่คนอื่นๆ รายงานว่าไม่มีการปรับปรุงใด ๆ เมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแครนเบอร์รี่   สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการวิจัยที่มีอยู่ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การใช้ผลิตภัณฑ์แครนเบอร์รี่เพื่อป้องกันโรค UTI ไม่ใช่รักษาการติดเชื้อที่ใช้งานอยู่   ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะแนะนำว่าผลิตภัณฑ์แครนเบอร์รี่มีประสิทธิภาพในการลดอาการ UTI หรือเร่งการฟื้นตัวจาก UTI ที่ใช้งานอยู่   จำเป็นต้องมีการวิจัยที่มีคุณภาพสูงขึ้นเพื่อพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์แครนเบอร์รี่ เช่น น้ำแครนเบอร์รี่และแคปซูลแครนเบอร์รี่ อาจช่วยรักษา UTIs ที่ออกฤทธิ์ได้หรือไม่         รับเท่าไหร่คะ   จากผลการวิจัย หากคุณใช้น้ำแครนเบอร์รี่เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ UTI กลับมาอีก ปริมาณ 8-10 ออนซ์ (240–300 มล.) ต่อวันอาจมีประสิทธิภาพสูงสุด (14)   การศึกษาคุณภาพสูงในปี 2016 ได้ศึกษาผลของการดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ทุกวันในสตรี 373 รายที่มีประวัติเป็นโรค UTI ในระยะหลังพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ 8 ออนซ์ (240 มล.) ทุกวันเป็นเวลา 24 สัปดาห์มี UTIs น้อยกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอก (5 แหล่งที่เชื่อถือได้)   ผู้หญิงในกลุ่มแครนเบอร์รี่พบ UTI ที่วินิจฉัยแล้วทั้งหมด 39 ตัว ในขณะที่ผู้หญิงในกลุ่มที่ได้รับยาหลอกพบ UTI ที่วินิจฉัยแล้วทั้งหมด 67 ตัว (5 แหล่งที่เชื่อถือได้)   ปริมาณอาหารเสริมแครนเบอร์รี่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับส่วนผสมการวิจัยพบว่าปริมาณสารสกัดจากแครนเบอร์รี่ตั้งแต่ 200–500 มก. ต่อวันอาจลดการกลับเป็นซ้ำของ UTI ในบางคน (14)   มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแครนเบอร์รี่หลายประเภทในท้องตลาด ดังนั้นคุณควรอ่านคำแนะนำในการใช้ยาตามคำแนะนำในผลิตภัณฑ์เฉพาะของคุณ   หากคุณพบ UTI บ่อยๆ และสนใจที่จะใช้น้ำแครนเบอร์รี่หรืออาหารเสริมแครนเบอร์รี่เพื่อช่วยป้องกัน ทางที่ดีควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อน   แม้ว่าหลักฐานบางอย่างจะแนะนำว่าแครนเบอร์รี่อาจช่วยป้องกันไม่ให้ UTIs กลับมาในบางคน แต่การรักษาอื่นๆ อาจมีประสิทธิภาพและเหมาะสมกว่า       เพียงสิ่งหนึ่ง UTI บ่อยครั้งอาจเจ็บปวดและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมากหากคุณได้รับ ให้ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อจัดทำแผนป้องกันอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหาร เพิ่มการออกกำลังกาย การทานอาหารเสริม และอื่นๆ    

    สิ่งที่คาดหวังหลังคลอดทางช่องคลอด การตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณในหลายๆ ทางมากกว่าที่คุณคาดหวัง และไม่หยุดเมื่อทารกเกิดนี่คือสิ่งที่คาดหวังทางร่างกายและอารมณ์หลังจากการคลอดบุตรทางช่องคลอด         เจ็บช่องคลอด   หากคุณมีช่องคลอดฉีกขาดระหว่างคลอดหรือแพทย์ทำการผ่าตัด แผลอาจเจ็บเป็นเวลาสองสามสัปดาห์น้ำตาที่เอ่อล้นอาจต้องใช้เวลาในการรักษานานขึ้นเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในขณะที่คุณกำลังฟื้นตัว:   นั่งบนหมอนหรือแหวนบุนวม ทำให้บริเวณนั้นเย็นลงด้วยน้ำแข็งประคบ หรือวางแผ่น Witch hazel แช่เย็นไว้ระหว่างผ้าอนามัยกับบริเวณระหว่างช่องคลอดและทวารหนัก (ฝีเย็บ) ใช้ขวดบีบเพื่อเทน้ำอุ่นลงบนฝีเย็บขณะปัสสาวะ นั่งในอ่างน้ำอุ่นให้ลึกพอที่จะคลุมก้นและสะโพกของคุณเป็นเวลาห้านาทีใช้น้ำเย็นถ้าคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ใช้ยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับสเปรย์หรือครีมที่ทำให้มึนงง หากจำเป็น พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการใช้น้ำยาปรับอุจจาระหรือยาระบายเพื่อป้องกันอาการท้องผูก   บอกผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณว่าคุณมีอาการปวดรุนแรง เรื้อรัง หรือเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อ     ตกขาว   หลังคลอด คุณจะเริ่มหลั่งเยื่อเมือกผิวเผินที่บุโพรงมดลูกของคุณในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะมีตกขาวซึ่งประกอบด้วยเมมเบรนและเลือดเป็นเวลาหลายสัปดาห์การปลดปล่อยจะเป็นสีแดงและหนักในช่วงสองสามวันแรกจากนั้นมันจะเรียวขึ้น มีน้ำมากขึ้น และเปลี่ยนจากสีน้ำตาลอมชมพูเป็นสีขาวอมเหลือง   ติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีเลือดออกทางช่องคลอดอย่างหนัก — แช่แผ่นในน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง — โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีอาการปวดกระดูกเชิงกราน มีไข้ หรือความอ่อนโยน   การหดตัว   คุณอาจรู้สึกหดเกร็งเป็นครั้งคราว ซึ่งบางครั้งเรียกว่าอาการปวดหลัง ในช่วงสองสามวันแรกหลังคลอดการหดตัวเหล่านี้ซึ่งมักจะคล้ายกับการปวดประจำเดือน ช่วยป้องกันเลือดออกมากเกินไปโดยการกดทับหลอดเลือดในมดลูกอาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติในระหว่างการให้นม เนื่องจากการหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซินผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์   ไม่หยุดยั้ง   การตั้งครรภ์ การคลอด และการคลอดทางช่องคลอดสามารถยืดหรือทำร้ายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งรองรับมดลูก กระเพาะปัสสาวะ และไส้ตรงนี่อาจทำให้คุณปัสสาวะเล็ดสองสามหยดขณะจาม หัวเราะ หรือไอปัญหาเหล่านี้มักจะดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์แต่อาจยังคงอยู่ในระยะยาว   ในระหว่างนี้ ให้สวมผ้าอนามัยและออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegels) เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและควบคุมกระเพาะปัสสาวะในการทำ Kegels ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนั่งบนหินอ่อนและกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่าคุณกำลังยกหินอ่อนลองครั้งละสามวินาที แล้วผ่อนคลายนับสามทำแบบฝึกหัด 10 ถึง 15 ครั้งติดต่อกันอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน   ริดสีดวงทวารและการเคลื่อนไหวของลำไส้   หากคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้และรู้สึกบวมบริเวณทวารหนัก คุณอาจมีเส้นเลือดที่ทวารหนักหรือทวารหนักส่วนล่างบวม (ริดสีดวงทวาร)เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในขณะที่ริดสีดวงทวารรักษา: ทาครีมริดสีดวงทวารที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือยาเหน็บที่มีไฮโดรคอร์ติโซน ใช้แผ่นรองที่มีส่วนผสมของวิชฮาเซลหรือยาชา แช่บริเวณทวารหนักของคุณในน้ำอุ่นธรรมดาเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีสองถึงสามครั้งต่อวัน     หากคุณพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของลำไส้เพราะกลัวว่าจะทำร้าย perineum หรือทำให้ความเจ็บปวดจากโรคริดสีดวงทวารหรือแผลผ่าตัดของคุณแย่ลง ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อให้อุจจาระนุ่มและสม่ำเสมอกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง รวมทั้งผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี และดื่มน้ำปริมาณมากถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับน้ำยาปรับอุจจาระ ถ้าจำเป็น   หน้าอกนุ่ม   หลังคลอดได้ไม่กี่วัน คุณอาจรู้สึกอิ่ม แน่น และแน่นหน้าอก (คัดตึง)แนะนำให้กินนมแม่ทั้ง 2 ข้างบ่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดอาการคัดตึง   หากเต้านมของคุณ รวมถึงรอยคล้ำของผิวหนังบริเวณหัวนม คัดตึง ลูกน้อยของคุณอาจดูดนมได้ยากเพื่อช่วยให้ลูกน้อยดูดนมได้ คุณอาจใช้มือรีดนมหรือใช้เครื่องปั๊มนมเพื่อปั๊มน้ำนมในปริมาณเล็กน้อยก่อนให้นมลูกเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายเต้านม ให้ใช้ผ้าขนหนูอุ่นๆ หรืออาบน้ำอุ่นก่อนให้นมหรือปั๊มน้ำนม ซึ่งอาจช่วยให้เอาน้ำนมออกได้ง่ายขึ้นระหว่างให้นม ให้วางผ้าขนหนูเย็นๆ ไว้บนหน้าอกของคุณยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์อาจช่วยได้เช่นกัน   หากคุณไม่ได้ให้นมลูก ให้สวมเสื้อชั้นในที่รองรับสรีระ เช่น สปอร์ตบราอย่าปั๊มนมหรือรีดนมซึ่งจะทำให้เต้านมของคุณผลิตน้ำนมมากขึ้น   ผมร่วงและผิวหนังเปลี่ยนแปลง   ในระหว่างตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนที่สูงจะทำให้ผมของคุณยาวเร็วกว่าการหลุดร่วงผลที่ได้มักจะเป็นเส้นผมที่เขียวชอุ่มเป็นพิเศษ แต่ตอนนี้เป็นเวลาคืนทุนหลังคลอด คุณจะรู้สึกผมร่วงได้นานถึงห้าเดือน รอยแตกลายจะไม่หายไปหลังคลอด แต่ในที่สุด รอยก็จะจางลงจากสีแดงเป็นสีเงินคาดว่าผิวที่คล้ำระหว่างตั้งครรภ์ เช่น รอยดำบนใบหน้า จะค่อยๆ จางลงเช่นกัน     อารมณ์เปลี่ยน   คุณแม่มือใหม่หลายคนมีช่วงเวลาที่รู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล ซึ่งบางครั้งเรียกว่าเบบี้บลูส์อาการต่างๆ ได้แก่ อารมณ์แปรปรวน ร้องไห้คาถา วิตกกังวล และนอนหลับยากภาวะเบบี้บลูส์มักจะทุเลาลงภายในสองสัปดาห์ระหว่างนี้ดูแลตัวเองดีๆนะแบ่งปันความรู้สึกของคุณและขอความช่วยเหลือจากคู่รัก คนที่คุณรัก หรือเพื่อนฝูง   หากคุณมีอาการอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง เบื่ออาหาร เหนื่อยล้าอย่างมาก และขาดความสุขในชีวิตหลังคลอดได้ไม่นาน คุณอาจมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการของคุณไม่หายไปเอง คุณมีปัญหาในการดูแลลูกน้อยหรือทำงานประจำวัน หรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อยของคุณ   ลดน้ำหนัก   หลังคลอดคุณอาจดูเหมือนยังตั้งครรภ์อยู่ ผู้หญิงส่วนใหญ่ลดน้ำหนักได้ 13 ปอนด์ (6 กิโลกรัม) ระหว่างคลอด รวมถึงน้ำหนักของทารก รก และน้ำคร่ำในวันหลังคลอด คุณจะลดน้ำหนักเพิ่มเติมจากของเหลวที่เหลือหลังจากนั้น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณค่อยๆ กลับมาเป็นน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ได้       การดูแลหลังคลอดคืออะไร? ระยะเวลาหลังคลอดหมายถึงหกสัปดาห์แรกหลังคลอดนี่เป็นช่วงเวลาแห่งความสุข แต่ก็เป็นช่วงเวลาแห่งการปรับตัวและการเยียวยาสำหรับคุณแม่ด้วยในช่วงสัปดาห์เหล่านี้ คุณจะผูกพันกับลูกน้อยและเข้ารับการตรวจหลังคลอดกับแพทย์                   ปรับตัวสู่ความเป็นแม่   การปรับตัวให้เข้ากับชีวิตประจำวันหลังคลอดลูกมีความท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคุณแม่มือใหม่แม้ว่าการดูแลลูกน้อยเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณก็ต้องดูแลตัวเองด้วย คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่ไม่กลับไปทำงานอย่างน้อย 6 สัปดาห์แรกหลังคลอดซึ่งช่วยให้มีเวลาในการปรับตัวและพัฒนาความปกติใหม่เนื่องจากทารกต้องได้รับอาหารและเปลี่ยนเสื้อผ้าบ่อยๆ คุณจึงอาจนอนหลับไม่สนิทมันอาจจะน่าหงุดหงิดและน่าเบื่อหน่ายข่าวดีก็คือในที่สุดคุณจะตกเป็นกิจวัตรในระหว่างนี้ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น:   1. พักผ่อนให้เพียงพอนอนหลับให้มากที่สุดเพื่อรับมือกับความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าลูกน้อยของคุณอาจตื่นนอนทุกๆ สองถึงสามชั่วโมงเพื่อให้อาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนเพียงพอ ให้นอนเมื่อลูกหลับ   2. ขอความช่วยเหลืออย่าลังเลที่จะรับความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูงในช่วงหลังคลอดและหลังจากช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณต้องการการรักษา และความช่วยเหลือที่เป็นประโยชน์สำหรับบ้านจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่เพื่อนหรือครอบครัวสามารถเตรียมอาหาร ทำธุระ หรือช่วยดูแลเด็กคนอื่นๆ ในบ้านได้   3. กินอาหารเพื่อสุขภาพรักษาอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อส่งเสริมการรักษาเพิ่มการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ และโปรตีนคุณควรเพิ่มปริมาณของเหลวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมลูก   4. ออกกำลังกายแพทย์ของคุณจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อสามารถออกกำลังกายได้กิจกรรมไม่ควรออกแรงลองเดินไปใกล้บ้านของคุณการเปลี่ยนทิวทัศน์ทำให้สดชื่นและสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้       ทำหน้าที่เป็นหน่วยครอบครัวใหม่   ทารกใหม่คือการปรับตัวสำหรับทั้งครอบครัวและสามารถเปลี่ยนพลังที่คุณมีกับคู่ของคุณได้ในช่วงหลังคลอด คุณและคู่ของคุณอาจใช้เวลาร่วมกันน้อยลงซึ่งอาจสร้างปัญหาได้นี่เป็นช่วงเวลาที่กดดันและท่วมท้น แต่มีวิธีจัดการอยู่   สำหรับการเริ่มต้นให้อดทนเข้าใจว่าทุกคู่ต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงหลังคลอดลูกต้องใช้เวลาในการปรับตัว แต่คุณจะเข้าใจการดูแลทารกแรกเกิดจะง่ายขึ้นในแต่ละวันที่ผ่านไป   ยังสื่อสารกันในครอบครัวหากมีคนรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง ไม่ว่าจะเป็นคู่สมรสหรือลูกๆ ในบ้าน ให้พูดถึงปัญหาและทำความเข้าใจแม้ว่าทารกจะต้องการความเอาใจใส่เป็นอย่างมาก และคุณและคู่ของคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการดูแลความต้องการของพวกเขา แต่อย่ารู้สึกผิดที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียวเป็นคู่ในช่วงหลังคลอด     เบบี้บลูกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด   เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการบลูส์ในช่วงหลังคลอด โดยปกติจะเกิดขึ้นภายในสองสามวันหลังจากคลอดบุตร และสามารถอยู่ได้นานถึงสองสัปดาห์ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะไม่พบอาการตลอดเวลา และอาการของคุณจะแตกต่างกันไป   ประมาณ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ของแม่มือใหม่จะประสบกับอารมณ์แปรปรวนหรือความรู้สึกด้านลบหลังคลอดบุตรเบบี้บลูเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอาการอาจรวมถึง: ร้องไห้แบบอธิบายไม่ถูก ความหงุดหงิด นอนไม่หลับ ความเศร้า อารมณ์เปลี่ยนแปลง กระสับกระส่าย     ควรไปพบแพทย์เมื่อใด บลูส์ของทารกนั้นแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเกิดขึ้นเมื่อมีอาการนานกว่าสองสัปดาห์   อาการเพิ่มเติมอาจรวมถึงความรู้สึกผิดและไร้ค่า และหมดความสนใจในกิจกรรมประจำวันผู้หญิงบางคนที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดถอนตัวจากครอบครัว ไม่สนใจลูก และมีความคิดที่จะทำร้ายลูก   ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดต้องได้รับการรักษาพยาบาลพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีภาวะซึมเศร้าที่กินเวลานานกว่าสองสัปดาห์หลังคลอด หรือหากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายลูกน้อยของคุณภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อหลังคลอด แม้จะนานถึงหนึ่งปีหลังคลอดก็ตาม       รับมือกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย   นอกจากการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์แล้ว คุณจะสัมผัสได้ถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลังคลอด เช่น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ดังนั้นจงอดทนไว้เมื่อแพทย์ของคุณบอกว่าสามารถออกกำลังกายได้แล้ว ให้เริ่มด้วยกิจกรรมระดับปานกลางสักสองสามนาทีต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มความยาวและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณไปเดินเล่น ว่ายน้ำ หรือเข้าร่วมคลาสแอโรบิก     การลดน้ำหนักยังรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีคุณแม่มือใหม่ทุกคนลดน้ำหนักในอัตราที่ต่างกัน ดังนั้นอย่าเปรียบเทียบความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณกับคนอื่นการให้นมแม่สามารถช่วยให้คุณกลับสู่น้ำหนักขณะตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นเพราะจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีในแต่ละวัน พูดคุยกับแพทย์หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงหลังคลอด     การเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ของร่างกาย ได้แก่: คัดตึงเต้านม เต้านมของคุณจะเติมนมสองสามวันหลังคลอดนี่เป็นกระบวนการปกติ แต่อาการบวม (คัดตึง) สามารถไม่สบายการคัดตึงดีขึ้นตามเวลาเพื่อบรรเทาอาการไม่สบาย ให้ประคบร้อนหรือเย็นที่หน้าอกของคุณอาการเจ็บหัวนมจากการให้นมมักจะหายไปเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวใช้ครีมทาหัวนมเพื่อบรรเทาอาการแตกและปวด   ท้องผูก กินอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้และดื่มน้ำปริมาณมากปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ปลอดภัย.ไฟเบอร์ยังสามารถบรรเทาอาการริดสีดวงทวารเช่นเดียวกับครีมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือนั่งอยู่ในอ่างซิตซ์การดื่มน้ำช่วยลดปัญหาการปัสสาวะหลังคลอด   การเปลี่ยนแปลงของอุ้งเชิงกราน บริเวณระหว่างไส้ตรงและช่องคลอดเรียกว่า perineumมันยืดออกและน้ำตามักจะไหลในช่วงแรกเกิดบางครั้งแพทย์จะตัดบริเวณนี้เพื่อช่วยในการทำงานของคุณคุณสามารถช่วยให้บริเวณนี้ฟื้นตัวได้หลังการคลอดโดยทำแบบฝึกหัดของ Kegel ประคบน้ำแข็งบริเวณนั้นด้วยผ้าเย็นห่อด้วยผ้าขนหนู และนั่งบนหมอน   เหงื่อออก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนหลังจากมีลูกถอดผ้าห่มออกจากเตียงเพื่อให้รู้สึกเย็น   ปวดมดลูก การหดตัวของมดลูกหลังคลอดอาจทำให้เกิดตะคริวได้ความเจ็บปวดบรรเทาลงในเวลาปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาแก้ปวดที่ปลอดภัย.   ตกขาว การตกขาวเป็นเรื่องปกติภายในสองถึงสี่สัปดาห์หลังคลอดนี่คือวิธีที่ร่างกายของคุณกำจัดเลือดและเนื้อเยื่อออกจากมดลูกของคุณสวมผ้าอนามัยจนหมด อย่าใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือฉีดจนกว่าจะได้รับการแต่งตั้งหลังคลอด 4-6 สัปดาห์ หรือจนกว่าแพทย์จะอนุมัติการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในระยะหลังคลอดทันทีอาจเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อในมดลูกหากตกขาวมีกลิ่นเหม็น ให้แจ้งแพทย์คุณอาจยังคงพบเห็นเลือดในสัปดาห์แรกหลังคลอด แต่ไม่คาดว่าจะมีเลือดออกมากหากคุณมีเลือดออกทางช่องคลอดมาก เช่น ผ้าอนามัยหนึ่งแผ่นอิ่มตัวภายในสองชั่วโมง ให้ติดต่อแพทย์ของคุณ     Outlook การคลอดบุตรสามารถเปลี่ยนหน่วยครอบครัวและกิจวัตรประจำวันของคุณได้ แต่ในที่สุดคุณจะปรับตัวได้การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และร่างกายที่คุณพบหลังคลอดจะค่อยๆ ดีขึ้นอย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลใดๆ ไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ทารกของคุณ หรือกระบวนการเยียวยา      

    การเพิ่มสุขภาพสมองให้สูงสุดอาจมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิดการฝึกนิสัยการเสริมสร้างสมองทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลมและช่วยป้องกันหรือชะลอปัญหาการรับรู้ เช่น โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมรูปแบบอื่นๆสิ่งนี้ไม่เพียงมีความสำคัญในชีวิตส่วนตัวของแต่ละคนเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อชีวิตการทำงานของพวกเขาอีกด้วย สุขภาพสมองที่ดีขึ้นหมายถึงการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทั้งในและนอกงาน กินดี กระฉับกระเฉง นอนหลับสบาย และออกกำลังกายจิตใจ ล้วนสามารถส่งเสริมสุขภาพสมองได้ทั้งนั้น สมองที่แข็งแรงหมายถึงความพึงพอใจในงานที่เพิ่มขึ้นและผลผลิตในที่ทำงาน   สมองทุกดวงเปลี่ยนแปลงตามอายุ และการทำงานของจิตก็เปลี่ยนตามไปด้วยภาวะจิตใจเสื่อมโทรมเป็นเรื่องปกติ และเป็นหนึ่งในผลที่ตามมาที่น่ากลัวที่สุดของการสูงวัยแต่ความบกพร่องทางสติปัญญานั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้12 วิธีที่คุณสามารถช่วยรักษาการทำงานของสมองได้     1. รับการกระตุ้นทางจิต   ผ่านการวิจัยกับหนูและมนุษย์ นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่ากิจกรรมที่ชาญฉลาดจะกระตุ้นการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาทและอาจช่วยให้สมองสร้างเซลล์ใหม่ พัฒนา "ความเป็นพลาสติก" ทางระบบประสาท และสร้างสำรองการทำงานที่ช่วยป้องกันการสูญเสียเซลล์ในอนาคต   กิจกรรมกระตุ้นจิตใจควรช่วยสร้างสมองของคุณอ่าน ลงคอร์ส ลอง "ยิมนาสติกทางจิต" เช่น ปริศนาคำศัพท์หรือโจทย์คณิตศาสตร์ ทดลองกับสิ่งต่างๆ ที่ต้องใช้ความคล่องแคล่วเช่นเดียวกับความพยายามทางจิต เช่น การวาดภาพ การระบายสี และงานฝีมืออื่นๆ   2. ออกกำลังกาย พบกับความมั่นคงด้วยเงินงวดของขวัญการกุศล เมื่อคุณสร้างเงินรายปีของขวัญเพื่อการกุศลเพื่อประโยชน์ของ HMS ของขวัญของคุณจะช่วยให้คุณและ/หรือคนที่คุณรักมีรายได้คงที่ตลอดชีวิตในขณะที่สนับสนุนภารกิจของเราในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับทุกคน   การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้กล้ามเนื้อของคุณยังช่วยให้จิตใจของคุณดีขึ้นสัตว์ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มจำนวนหลอดเลือดขนาดเล็กที่นำเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังบริเวณสมองที่มีหน้าที่ในการคิด   การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการพัฒนาเซลล์ประสาทใหม่ และเพิ่มการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมอง (ไซแนปส์)ส่งผลให้สมองมีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นพลาสติก และปรับตัวได้ ซึ่งแปลว่าประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในสัตว์สูงอายุ การออกกำลังกายยังช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล ช่วยให้น้ำตาลในเลือดมีความสมดุล และลดความเครียดทางจิตใจ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยสมองและหัวใจของคุณได้         3. ปรับปรุงอาหารของคุณ โภชนาการที่ดีสามารถช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณได้ ตัวอย่างเช่น คนที่กิน aอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่เน้นผลไม้ ผัก ปลา ถั่ว น้ำมันไม่อิ่มตัว (น้ำมันมะกอก) และแหล่งโปรตีนจากพืช มีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาความบกพร่องทางสติปัญญาและภาวะสมองเสื่อม   4. ปรับปรุงความดันโลหิตของคุณ ความดันโลหิตสูงในวัยกลางคนเพิ่มความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจในวัยชรา ใช้การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อลดแรงกดดันของคุณให้ต่ำที่สุดผอมเพรียว ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จำกัดแอลกอฮอล์ให้เหลือสองแก้วต่อวัน ลดความเครียด และรับประทานอาหารให้ถูกต้อง   5. ปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ โรคเบาหวานเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับภาวะสมองเสื่อม คุณสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และผอมเพรียวแต่ถ้าน้ำตาลในเลือดสูง คุณจะต้องใช้ยาเพื่อให้ควบคุมได้ดี   6. ปรับปรุงคอเลสเตอรอลของคุณ ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ("ไม่ดี") สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อมการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย การควบคุมน้ำหนัก และการหลีกเลี่ยงยาสูบจะช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณดีขึ้นแต่ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยา   7. พิจารณาแอสไพรินขนาดต่ำ การศึกษาเชิงสังเกตบางชิ้นแนะนำว่าแอสไพรินขนาดต่ำอาจลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ โดยเฉพาะภาวะสมองเสื่อมในหลอดเลือดถามแพทย์ของคุณว่าคุณเป็นผู้สมัครหรือไม่   8. หลีกเลี่ยงยาสูบ หลีกเลี่ยงยาสูบในทุกรูปแบบ   9. อย่าใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด การดื่มมากเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับภาวะสมองเสื่อมหากคุณเลือกที่จะดื่ม ให้จำกัดตัวเองให้ดื่มสองแก้วต่อวัน   10. ดูแลอารมณ์ของคุณ ผู้ที่วิตกกังวล ซึมเศร้า อดหลับอดนอน หรือเหนื่อยล้า มักจะทำคะแนนได้ไม่ดีในการทดสอบการทำงานขององค์ความรู้ คะแนนที่ไม่ดีไม่จำเป็นต้องทำนายความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการลดลงของความรู้ความเข้าใจในวัยชรา แต่สุขภาพจิตที่ดีและการนอนหลับพักผ่อนเป็นเป้าหมายที่สำคัญอย่างแน่นอน   11. ปกป้องหัวของคุณ อาการบาดเจ็บที่ศีรษะปานกลางถึงรุนแรง แม้จะไม่มีการวินิจฉัยว่ามีการกระทบกระเทือน ก็ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อความบกพร่องทางสติปัญญา   12. สร้างเครือข่ายโซเชียล ความผูกพันทางสังคมที่แน่นแฟ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะสมองเสื่อม เช่นเดียวกับความดันโลหิตที่ลดลงและอายุขัยยืนยาวขึ้น       แนวทางการใช้ชีวิตสามารถเพิ่มสุขภาพสมองได้หรือไม่? อย่างแน่นอน.   การออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพสมองอย่างมาก ในทางกลับกัน ผู้สูงอายุที่ไม่ได้ทำกิจกรรมแอโรบิกจะมีขนาดของฮิปโปแคมปัส (ศูนย์ความจำของสมอง) ลดลงในอัตรา 1% ต่อปี การศึกษาอื่นๆ กำลังสรุปถึงความสำคัญของการออกกำลังกายในการลด ป้องกัน หรือชะลอการเริ่มต้นของการสูญเสียความจำและภาวะสมองเสื่อม นอกจากนี้ การควบคุมอาหารยังส่งผลต่อสุขภาพสมองอีกด้วย     การนอนหลับนั้นสำคัญไฉน?            องค์ประกอบที่สำคัญของสุขภาพสมองคือปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังสมองหากคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอในขณะนอนหลับ อาจเป็นเพราะปัญหาสุขภาพการทำงานของสมองของคุณอาจได้รับผลกระทบในทางลบ จากการศึกษาพบว่าปริมาณและคุณภาพการนอนหลับที่สูงขึ้นทำให้นอนหลับน้อยลงอะไมลอยด์(กลุ่มของโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์) สะสมในสมองและลดความเสี่ยงต่อโรคเกี่ยวกับการรับรู้ เช่น อัลไซเมอร์       มีปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพสมองหรือไม่? การกระตุ้นทางปัญญายังแสดงให้เห็นว่าเป็นนิสัยที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจ การศึกษาต่ำเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับภาวะสมองเสื่อมและโรคความเสื่อม ดังนั้นการกระตุ้นสมองจึงมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของความบกพร่องทางสติปัญญาและโรคความเสื่อม       การฝึกสมองที่ดีต่อสุขภาพสามารถส่งผลต่ออารมณ์ ความจำ หรือการโฟกัสได้หรือไม่? จากทั้งหมดที่กล่าวมา!โดยการมีส่วนร่วมในการปฏิบัติเชิงป้องกัน เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ความจำสามารถปรับปรุงได้   นอกจากนี้ เราทราบดีว่าเมื่อรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย สารเอ็นดอร์ฟินจะหลั่งออกมาซึ่งสามารถกระตุ้นการทำงานขององค์ความรู้และอารมณ์ดีขึ้น นอกจากการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่มาพร้อมกับนิสัยด้านสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย อาจมีสารเคมีอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องด้วย และสารเคมีเหล่านี้กำลังอยู่ระหว่างการศึกษาตัวอย่างเช่น BDNF (ปัจจัยการเจริญเติบโตของเส้นประสาทที่มาจากสมอง) ซึ่งสามารถช่วยในเรื่องความจำ การจดจ่อ และความสนใจได้อาจเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย       ใช้เวลานานแค่ไหน? มันขึ้นอยู่กับ.หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงของหลอดเลือดจำนวนมาก (เช่น ไม่ออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารที่มีประโยชน์) คุณอาจต้องชดเชยเวลาพอสมควรเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีก่อนที่คุณจะเริ่มรับผลประโยชน์   เราทราบดีว่าโปรตีนบางชนิดที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์สามารถเริ่มสะสมในสมองได้ 15-20 ปีก่อนเริ่มมีอาการดังนั้น ตอนนี้เป็นเวลาสำหรับการป้องกัน   หากคุณต้องการผลลัพธ์ในทันที การออกกำลังกายเป็นนิสัยหนึ่งที่มีแนวโน้มว่าจะทำให้อารมณ์และการรับรู้เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วแต่ในแง่ของการป้องกันความเสื่อมของระบบประสาท เราอาจไม่เห็นผลชั่วขณะหนึ่ง   มีบางแง่มุมของสุขภาพสมองที่ "คงที่" และไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่? ฉันเคยบอกผู้ป่วยว่า "พันธุศาสตร์เป็นพันธุกรรม และเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้"อย่างไรก็ตาม,เรียนบ้างแสดงว่าการออกกำลังกายสามารถลบล้างความเสี่ยงได้ แม้ว่าคุณจะมีความบกพร่องทางพันธุกรรมก็ตาม ฉันมักจะไม่สั่งการทดสอบความโน้มเอียงทางพันธุกรรม เพราะมันเป็นเพียงปัจจัยเสี่ยงที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และผู้คนตีความผิดว่าเป็นสาเหตุกล่าวอีกนัยหนึ่ง ความบกพร่องทางพันธุกรรมไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นโรคอัลไซเมอร์ และการทดสอบทางพันธุกรรมในเชิงลบไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่เป็นโรคนี้     คนบางกลุ่มเสี่ยงเป็นโรคอัลไซเมอร์หรือไม่?   ขึ้นอยู่กับวรรณกรรมที่คุณอ่าน ยีนหนึ่งสำเนาสามารถเพิ่มความเสี่ยงได้ 2-4 เท่าของความเสี่ยงของประชากรทั่วไป และสำเนาของยีนสองชุดอาจเพิ่มความเสี่ยงได้ถึง 10 เท่าของประชากรทั่วไป.แต่นั่นเป็นความเสี่ยง ไม่ใช่สาเหตุ นอกจากนี้ยังมีบางหัวข้อที่เราศึกษาไม่มากพอตัวอย่างเช่น ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่สูงขึ้นของอัลไซเมอร์มากกว่าผู้ชายอาจเป็นเพราะผู้หญิงอายุยืนกว่าผู้ชาย?อย่างไรก็ตาม การวิจัยได้เสนอแนะทฤษฎีที่ซับซ้อนกว่า นั่นคือ ผู้หญิงอาจมีความเสี่ยงทางสรีรวิทยามากกว่าผู้ชาย นอกจากนี้เรายังไม่ได้ศึกษาโรคอัลไซเมอร์อย่างเพียงพอในกลุ่มชาติพันธุ์และเชื้อชาติที่เฉพาะเจาะจงเราต้องการอาสาสมัครมากขึ้นเพื่อเข้าร่วมในการศึกษา   มันทิ้งเราไว้ที่ไหน? ฉันคิดว่าเราทุกคนต้องดูแลสมองของเรา ตอนนี้ ไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่ เกิดมาอย่างไร หรือมีปัญหาสุขภาพอะไรที่เราอาจมีพัฒนาไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราเพื่อให้เราสามารถพัฒนาสมองที่แข็งแรง     เราไม่มียาวิเศษหรือยารักษาโรคอัลไซเมอร์อย่างไรก็ตาม การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ชี้ให้เห็นถึงวิธีที่เราสามารถลดความเสี่ยงและดำเนินการได้ช้าอย่ามองว่าโรคนี้เกี่ยวกับผู้สูงอายุเท่านั้นให้ดำเนินการป้องกันทันที ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่   หลีกเลี่ยงยาสูบในทุกรูปแบบ                        

        ภาวะสมองเสื่อมเป็นโรคที่เกิดจากความเสื่อมในการทำงานขององค์ความรู้เกินกว่าที่คาดหวังจากการชราภาพตามปกติ เป็นสาเหตุสำคัญของความพิการและการพึ่งพาอาศัยกันของผู้สูงอายุ ภาวะสมองเสื่อมในขณะนี้คือ7ไทยสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่า 55 ล้านคนทั่วโลก       ภาวะสมองเสื่อมไม่ใช่โรคเฉพาะ แต่เป็นศัพท์ทั่วไปสำหรับความสามารถในการจำ คิด หรือตัดสินใจที่บกพร่องซึ่งขัดขวางการทำกิจกรรมประจำวันแม้ว่าภาวะสมองเสื่อมจะส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แต่ก็ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการสูงวัยตามปกติ             10 สัญญาณเตือนโรคอัลไซเมอร์:   ลงชื่อ 1: สูญเสียความทรงจำที่ส่งผลต่อความสามารถในแต่ละวัน คุณหรือคนที่คุณรู้จักลืมสิ่งต่างๆ บ่อยๆ หรือกำลังดิ้นรนที่จะเก็บข้อมูลใหม่หรือไม่? เป็นเรื่องปกติที่จะลืมการนัดหมาย ชื่อเพื่อนร่วมงาน หรือหมายเลขโทรศัพท์ของเพื่อนเป็นบางครั้ง เพียงเพื่อจะจำได้ในเวลาไม่นานอย่างไรก็ตาม คนที่เป็นโรคสมองเสื่อมอาจลืมสิ่งต่าง ๆ บ่อยขึ้นหรืออาจมีปัญหาในการจำข้อมูลที่เพิ่งเรียนรู้     เข้าสู่ระบบ 2: ความยากลำบากในการทำงานที่คุ้นเคย คุณหรือคนที่คุณรู้จักลืมวิธีทำกิจวัตรหรืองานทั่วไป เช่น เตรียมอาหารหรือแต่งตัวใช่หรือไม่? ผู้คนที่มีงานยุ่งอาจถูกเบี่ยงเบนความสนใจในบางครั้งจนลืมเสิร์ฟอาหารเพียงเพื่อจะนึกถึงมันในภายหลังอย่างไรก็ตาม คนที่เป็นโรคสมองเสื่อมอาจประสบปัญหาในการทำงานที่คุ้นเคยมาตลอดชีวิต เช่น การเตรียมอาหารหรือการเล่นเกม     ลงชื่อ 3: ปัญหาเกี่ยวกับภาษา คุณหรือคนที่คุณรู้จักลืมคำหรือเปลี่ยนคำที่ไม่เข้ากับการสนทนาหรือไม่? ใครๆ ก็มีปัญหาในการหาคำที่เหมาะสมเพื่อแสดงสิ่งที่ต้องการจะพูดอย่างไรก็ตาม คนที่เป็นโรคสมองเสื่อมอาจลืมคำง่ายๆ หรืออาจใช้คำแทนคำจนเข้าใจได้ยาก     เครื่องหมาย 4: การบิดเบือนเวลาและสถานที่ คุณหรือคนที่คุณรู้จักมีปัญหาในการรู้ว่าวันนี้เป็นวันอะไรของสัปดาห์หรือหลงทางในที่คุ้นเคยหรือไม่? เป็นเรื่องปกติที่จะลืมวันในสัปดาห์หรือปลายทาง – ชั่วขณะหนึ่งแต่คนที่เป็นโรคสมองเสื่อมสามารถหลงทางได้ โดยไม่รู้ว่าพวกเขาไปถึงที่นั่นได้อย่างไรหรือจะกลับบ้านอย่างไร     ลงชื่อ 5: การตัดสินที่บกพร่อง คุณหรือคนที่คุณรู้จัก ไม่รู้จักบางสิ่งที่อาจทำให้สุขภาพและความปลอดภัยตกอยู่ในความเสี่ยงใช่หรือไม่ ในบางครั้ง ผู้คนอาจทำการตัดสินใจที่น่าสงสัย เช่น เลื่อนการไปพบแพทย์เมื่อรู้สึกไม่สบายอย่างไรก็ตาม คนที่เป็นโรคสมองเสื่อมอาจประสบกับความเปลี่ยนแปลงในการตัดสินใจหรือการตัดสินใจ เช่น ไม่รู้จักปัญหาทางการแพทย์ที่ต้องดูแล หรือสวมเสื้อผ้าที่หนักหน่วงในวันที่อากาศร้อน         เลข 6: ปัญหาเกี่ยวกับการคิดเชิงนามธรรม คุณหรือคนที่คุณรู้จักมีปัญหาในการทำความเข้าใจว่าตัวเลขและสัญลักษณ์หมายถึงอะไร? ในบางครั้ง ผู้คนอาจมีปัญหากับงานที่ต้องใช้การคิดเชิงนามธรรม เช่น การใช้เครื่องคิดเลขหรือสร้างสมุดเช็คอย่างไรก็ตาม คนที่เป็นโรคสมองเสื่อมอาจมีปัญหาอย่างมากกับงานดังกล่าว เนื่องจากไม่เข้าใจว่าตัวเลขคืออะไรและใช้อย่างไร     ป้าย 7: วางสิ่งของผิดที่ คุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังวางสิ่งของในที่ที่ไม่ควรอยู่หรือไม่? ทุกคนสามารถใส่กระเป๋าสตางค์หรือกุญแจหายได้ชั่วคราวอย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมอาจนำสิ่งของไปไว้ในที่ที่ไม่เหมาะสมตัวอย่างเช่น เตารีดในช่องแช่แข็ง หรือนาฬิกาข้อมือในโถใส่น้ำตาล     ลงชื่อ 8: อารมณ์และพฤติกรรมเปลี่ยนไป คุณหรือคนที่คุณรู้จักแสดงอารมณ์เปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงหรือไม่? ทุกคนสามารถรู้สึกเศร้าหรืออารมณ์แปรปรวนเป็นครั้งคราวอย่างไรก็ตาม คนที่เป็นโรคสมองเสื่อมสามารถแสดงอารมณ์แปรปรวนได้หลากหลาย ตั้งแต่ความสงบ น้ำตา ไปจนถึงความโกรธ โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน     เลข 9: การเปลี่ยนแปลงในบุคลิกภาพ คุณหรือคนที่คุณรู้จักมีพฤติกรรมที่ไม่เข้ากับบุคลิกหรือไม่? บุคลิกภาพสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างละเอียดเมื่อเวลาผ่านไปอย่างไรก็ตาม บุคคลที่เป็นโรคสมองเสื่อมอาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพที่โดดเด่นยิ่งขึ้น และอาจสับสน สงสัย หรือเพิกเฉยได้การเปลี่ยนแปลงอาจรวมถึงการขาดความสนใจหรือความหวาดกลัว     เข้าสู่ระบบ 10: การสูญเสียความคิดริเริ่ม คุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังหมดความสนใจในเพื่อน ครอบครัว และกิจกรรมโปรดหรือไม่? เป็นเรื่องปกติที่จะเบื่อหน่ายงานบ้าน กิจกรรมทางธุรกิจ หรือภาระผูกพันทางสังคม แต่คนส่วนใหญ่กลับมีความคิดริเริ่มอย่างไรก็ตาม บุคคลที่เป็นโรคสมองเสื่อมอาจกลายเป็นคนเฉยเมยและไม่สนใจ และต้องการคำแนะนำและกระตุ้นให้มีส่วนร่วม       อะไรทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อม?   ภาวะสมองเสื่อมเกิดจากความเสียหายหรือการเปลี่ยนแปลงในสมอง สาเหตุทั่วไปของภาวะสมองเสื่อมคือ:   โรคอัลไซเมอร์.นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะสมองเสื่อม ภาวะสมองเสื่อมของหลอดเลือดสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงในระยะยาว หลอดเลือดแดงแข็งตัวอย่างรุนแรง หรือโรคหลอดเลือดสมองตีบเล็กๆ หลายครั้งโรคหลอดเลือดสมองเป็นสาเหตุอันดับสองของภาวะสมองเสื่อม โรคพาร์กินสัน.ภาวะสมองเสื่อมเป็นเรื่องปกติในผู้ที่มีอาการนี้ ภาวะสมองเสื่อมกับร่างกายของ Lewyอาจทำให้ความจำเสื่อมในระยะสั้นได้ ภาวะสมองเสื่อมส่วนหน้านี่คือกลุ่มของโรคที่รวมถึงโรคของพิค อาการบาดเจ็บที่ศีรษะอย่างรุนแรง สาเหตุที่พบได้น้อยกว่าของภาวะสมองเสื่อม ได้แก่: โรคฮันติงตัน มะเร็งเม็ดเลือดขาวเหล่านี้เป็นโรคที่ส่งผลต่อเนื้อเยื่อสมองที่ลึกและเป็นสีขาว โรค Creutzfeldt-Jakobนี่เป็นภาวะที่หายากและเป็นอันตรายถึงชีวิตที่ทำลายเนื้อเยื่อสมอง บางกรณีของเส้นโลหิตตีบหลายเส้น (MS) หรือเส้นโลหิตตีบด้านข้าง amyotrophic (ALS) ลีบหลายระบบนี่คือกลุ่มของโรคสมองเสื่อมที่ส่งผลต่อคำพูด การเคลื่อนไหว และการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ การติดเชื้อ เช่น ซิฟิลิสระยะสุดท้ายยาปฏิชีวนะใช้รักษาซิฟิลิสได้ดีในทุกระยะ แต่ไม่สามารถย้อนกลับความเสียหายของสมองที่ได้ทำไปแล้วได้     ภาวะสมองเสื่อมรักษาอย่างไร?            ยาอาจทำให้สมองเสื่อมช้าลง แต่ก็ไม่สามารถรักษาได้อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของจิตใจ อารมณ์ หรือพฤติกรรม                   การดูแลแบบประคับประคอง การดูแลแบบประคับประคองเป็นการดูแลผู้ป่วยโรคร้ายแรงชนิดหนึ่งต่างจากการดูแลรักษาโรคเป้าหมายของมันคือการพัฒนาคุณภาพชีวิตของบุคคล—ไม่ใช่แค่ในร่างกายแต่รวมถึงจิตใจและจิตวิญญาณด้วย การดูแลอาจรวมถึง: เคล็ดลับช่วยให้บุคคลมีอิสระและจัดการชีวิตประจำวันให้นานที่สุด ยา.แม้ว่ายาจะไม่สามารถรักษาภาวะสมองเสื่อมได้ แต่ก็อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของจิตใจ อารมณ์ หรือพฤติกรรมได้ สนับสนุนและให้คำปรึกษาการวินิจฉัยโรคสมองเสื่อมสามารถสร้างความรู้สึกโกรธ กลัว และวิตกกังวลได้บุคคลที่อยู่ในช่วงเริ่มต้นของการเจ็บป่วยควรแสวงหาการสนับสนุนทางอารมณ์จากครอบครัว เพื่อนฝูง และบางทีอาจเป็นที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ในการทำงานกับผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อม   เป้าหมายของการรักษาภาวะสมองเสื่อมอย่างต่อเนื่องคือการรักษาบุคคลให้ปลอดภัยที่บ้านให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเพื่อให้การสนับสนุนและคำแนะนำแก่ผู้ดูแล บุคคลนั้นจะต้องเข้ารับการตรวจติดตามผลเป็นประจำทุก 3 ถึง 6 เดือนแพทย์จะตรวจสอบยาและระดับการทำงานของบุคคล เมื่อถึงจุดหนึ่ง ครอบครัวอาจต้องนึกถึงการวางตัวบุคคล ในสถานรับเลี้ยงเด็กที่มีหน่วยภาวะสมองเสื่อม         สามารถป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้หรือไม่?   ภาวะสมองเสื่อมป้องกันได้ยากเพราะมักไม่ทราบสาเหตุแต่ผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมจากโรคหลอดเลือดสมองอาจสามารถป้องกันการลดลงในอนาคตได้ด้วยการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดแม้ว่าคุณจะไม่มีความเสี่ยงที่ทราบเหล่านี้ แต่สุขภาพโดยรวมของคุณสามารถได้รับประโยชน์จากกลยุทธ์เหล่านี้:   อย่าสูบบุหรี่ อยู่ในน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกายเยอะๆ. กินอาหารเพื่อสุขภาพ. จัดการปัญหาสุขภาพ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และคอเลสเตอรอลสูง ตื่นตัวทางจิตด้วยการเรียนรู้งานอดิเรกใหม่ ๆ การอ่านหรือการไขปริศนาอักษรไขว้ มีส่วนร่วมในสังคมเข้าร่วมกิจกรรมชุมชน โบสถ์ หรือกลุ่มสนับสนุน หากแพทย์แนะนำ ให้ทานแอสไพริน        

    การสำลักเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวและจริงจังหากคุณรู้และเข้าใจวิธีการทำงานของร่างกาย มันสามารถช่วยให้คุณจดจำ ตอบสนอง และป้องกันเหตุฉุกเฉินที่ทำให้สำลักได้ตรวจสอบข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับกายวิภาคสำลัก:   ที่ด้านหลังคอของคุณ หลอดอาหารและหลอดลมแบ่งช่องเปิดอาหารลงไปที่หลอดอาหารและอากาศลงไปที่หลอดลมหรือหลอดลม   ฝาปิดกล่องเสียงเป็นแผ่นกระดูกอ่อนขนาดเล็กที่ปิดช่องเปิดของหลอดลมเมื่อคุณกินเมื่อคุณกลืนร่างกายคุณจะรู้ว่าต้องทำอะไรและปิดหลอดลม   ในบางครั้ง ฝาปิดกล่องเสียงปิดไม่เร็วพอ และอาหารอาจไหลลงมาตามหลอดลมได้สิ่งต่างๆ เช่น การหัวเราะ การวิ่ง และการเซ่อไปรอบๆ ขณะรับประทานอาหาร อาจทำให้สำลักได้การกัดคำเล็กๆ และเคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืนจะช่วยให้อาหารไหลลงท่อที่ถูกต้องได้   เมื่ออาหารเข้าไปในหลอดลมในบางครั้ง ร่างกายของคุณสามารถแก้ไขปัญหาได้โดยการไอออกมาอุดตันแต่เมื่อวัตถุถูกฝังลึกลงไปในหลอดลมจะปิดกั้นการไหลเวียนของอากาศไปยังปอด ถ้าใครสำลักจริงๆ เขาจะหายใจไม่ออกหรือพูดไม่ได้ และหน้าจะแดงหากสมองขาดออกซิเจนนานเกินไป อาจเกิดความเสียหายหรือถึงตายได้จะต้องดำเนินการทันที     อาหารสำลักที่พบบ่อยที่สุด     รายการอาหารทั่วไปs ผลลัพธ์ในการสำลักโดยเฉพาะในเด็ก ได้แก่ : ฮอทดอก ลูกอมแข็ง เคี้ยวหมากฝรั่ง ถั่วและเมล็ด ชิ้นเนื้อหรือชีส องุ่นทั้งลูก ป๊อปคอร์น เนยถั่ว ผักสด ลูกเกด             ความเสี่ยงและสถานการณ์สำลักที่พบบ่อยที่สุด       อายุขั้นสูง เมื่อคุณโตขึ้น อาการสะท้อนปิดปากของคุณอาจลดลง และเพิ่มโอกาสในการสำลัก   ดื่มสุรา กลไกการกลืนและการสะท้อนปิดปากของคุณอาจลดลงได้หากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป   โรคที่ทำให้กลืนลำบาก โรคพาร์กินสันเป็นตัวอย่างของภาวะที่ขัดขวางกลไกการกลืนผู้ป่วยมีแนวโน้มที่จะสำลักและติดเชื้อที่หน้าอกซ้ำ   กัดใหญ่ การทานสเต็กชิ้นใหญ่เกินกว่าที่ปากจะเคี้ยวได้อาจส่งผลให้กลืนและหายใจไม่ถูกวิธี และทำให้สำลักได้การรับประทานของชิ้นเล็กๆ มากเกินไป เช่น ถั่วในคราวเดียวอาจทำให้สำลักได้ เนื่องจากถั่วเหล่านี้มีขนาดเล็กและอาจไปสิ้นสุดในทางเดินหายใจ   การไม่ใส่ใจในขณะรับประทานอาหาร บางครั้งเมื่อคุณพูด หัวเราะ และรับประทานอาหารไปพร้อม ๆ กัน การกลืนและการหายใจของคุณอาจล้มเหลวและส่งผลให้สำลักได้สำหรับเด็ก การวิ่งขณะรับประทานอาหารจะเพิ่มโอกาสในการสำลัก เนื่องจากเด็กอาจหายใจเข้าอาหารขณะหายใจเข้าลึกๆ         การช่วยฟื้นคืนชีพ (CPR) เพื่อรักษาอาการสำลัก   ขั้นตอนการปฐมพยาบาลเบื้องต้น ได้แก่   วางคนบนหลังบนพื้นแข็ง เช่น พื้น (วางทารกไว้บนโต๊ะ) เอียงศีรษะของบุคคลนั้นเบา ๆ กลับมา บีบจมูกปิด ปิดปากของพวกเขาด้วยของคุณเพื่อสร้างตราประทับและเป่าให้แน่น(อย่าเอียงศีรษะของทารกไปข้างหลัง ให้ปิดจมูกและปากของทารกด้วยปากของคุณ เป่าลมใส่) วางส้นมือข้างหนึ่งไว้ที่ครึ่งล่างของกระดูกหน้าอกของบุคคลวางมืออีกข้างหนึ่งไว้บนมือแรกแล้วประสานนิ้วของคุณยกนิ้วขึ้นเพื่อให้เฉพาะส้นเท้าของคุณอยู่บนหน้าอกของบุคคลนั้นใช้มือเดียวสำหรับเด็กอายุระหว่างหนึ่งถึงแปดขวบใช้สองนิ้วสำหรับทารก กดลงให้แน่นและราบรื่น (กดให้ลึกถึงหนึ่งในสามของความลึกหน้าอก) 30 ครั้งจากนั้นให้หายใจสองครั้งทำซ้ำตามจังหวะห้ารอบในสองนาที ทำ CPR ต่อและหยุดเมื่อเจ้าหน้าที่รถพยาบาลเข้ารับตำแหน่งหรือบุคคลนั้นฟื้นตัวเท่านั้น           เด็กและสำลัก     การรักษาเด็กหรือทารกสำลักจะแตกต่างจากผู้ใหญ่เล็กน้อยสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คืออย่าตบหรือตบหลังเด็กที่สำลักหากพวกเขาไอการกระทำของคุณอาจทำให้วัตถุหลุดออกและปล่อยให้สูดดมเข้าไปในทางเดินหายใจได้ลึกขึ้น   โปรดทราบว่าในเด็กเล็ก การดิ้นรนเพื่อหายใจอาจไม่นานและการหยุดกิจกรรมที่คลั่งไคล้อาจส่งสัญญาณถึงสถานการณ์ที่ร้ายแรงหรือเป็นอันตรายถึงชีวิต แทนที่จะเป็นสัญญาณว่าพวกเขาได้คลายการอุดตันมองหาสัญญาณและอาการอื่นๆ เช่น ปฏิกิริยาของเด็ก หน้าซีด หรือผิวเย็นและชื้นนี่เป็นสัญญาณว่าเด็กตกใจ         ขั้นตอนทันทีเมื่อเด็กสำลัก     เมื่อเด็กสำลัก:   ตรวจสอบทันทีว่าเด็กยังสามารถหายใจ ไอ หรือร้องไห้ได้หรือไม่ถ้าเป็นเช่นนั้น พวกเขาอาจจะสามารถขับของออกจากวัตถุได้โดยการไอ อย่าพยายามขับวัตถุโดยการกระแทกที่หลังหรือบีบท้องเด็ก เพราะอาจทำให้วัตถุเคลื่อนที่ไปยังตำแหน่งที่อันตรายกว่าและทำให้เด็กหยุดหายใจได้ อยู่กับเด็กและดูเพื่อดูว่าการหายใจดีขึ้นหรือไม่ หากหลังจากที่ไอสงบลงแล้วยังมีการหายใจหรือไอที่มีเสียงดังอย่างต่อเนื่อง ให้พาเด็กไปพบแพทย์ เนื่องจากวัตถุอาจติดอยู่ในหลอดลมหรือทางเดินหายใจหากเป็นกรณีนี้ จะต้องนำออกในโรงพยาบาลโดยใช้เครื่องมือพิเศษ           ข้อควรระวังในการป้องกันไม่ให้เด็กสำลัก เด็กเล็กมีความเสี่ยงที่จะสำลักอาหารและสิ่งของเล็กๆ เช่น กระดุมหรือลูกปัดผู้ปกครองสามารถใช้มาตรการป้องกันหลายอย่างเพื่อลดความเสี่ยงที่ลูกจะสำลัก   ฟันกราม (ฟันกราม) ใช้สำหรับบดและบดอาหารเด็ก ๆ จะไม่รับฟันกรามจนกว่าจะมีอายุระหว่าง 12 ถึง 18 เดือน และอาจต้องใช้เวลาอีกสองปีหรือมากกว่านั้นจนกว่าฟันกรามจะผ่านพ้นไปและเด็กก็เคี้ยวเก่งมากซึ่งหมายความว่าพวกมันเสี่ยงต่อการสำลักอาหารแข็ง เช่น แครอทดิบ แอปเปิ้ลชิ้น อมยิ้ม ป๊อปคอร์นหรือถั่วลิสง     คำแนะนำเพื่อป้องกันการสำลัก ได้แก่: อาหารแข็งควรปรุง บด ขูด หรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง ตัดเนื้อเป็นชิ้นเล็ก ๆ จัดการได้สำหรับลูกของคุณ และเอาหนังที่เหนียวออกจากไส้กรอกและแฟรงค์เฟอร์เตอร์ ตัดอาหารตามยาวเพื่อให้แคบลง ดูแลลูกของคุณในขณะที่พวกเขากำลังรับประทานอาหาร อธิบายให้ลูกของคุณฟังถึงความสำคัญของการกินอาหารอย่างเงียบๆ และขณะนั่งลง อย่าพยายามให้อาหารพวกเขาหากพวกเขากำลังหัวเราะหรือร้องไห้       ขจัดอันตรายจากการสำลัก ผู้ปกครองควรตระหนักถึงอันตรายจากการสำลักที่อาจเกิดขึ้นคำแนะนำรวมถึง: ปฏิบัติต่อสิ่งของใดๆ ที่เล็กกว่าลูกปิงปอง (เช่น เหรียญ กระดุม ลูกแก้ว และลูกปัด) ที่อาจจะทำให้สำลักได้เก็บสิ่งของชิ้นเล็ก ๆ เหล่านี้ให้พ้นมือเด็ก เม็ดบีดสไตรีนที่พบในถุงถั่วและของเล่นยัดไส้บางชนิด สูดดมได้ง่ายตรวจสอบของเล่นเป็นประจำเพื่อดูว่ามีการสึกหรอหรือไม่ หากคุณพบอันตรายจากการสำลัก ให้ถอดออกหรือยึดให้แน่นทันที ป้ายเตือนบนของเล่น เช่น 'ไม่เหมาะสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี' หมายความว่าชิ้นส่วนเล็กๆ อาจมีอันตรายจากการสำลักป้ายกำกับไม่ได้หมายถึงระดับทักษะ เก็บลูกโป่งให้ห่างจากเด็กเล็กลูกโป่งที่ถูกกัดอาจแตกและส่งชิ้นส่วนลงมาที่คอของเด็ก เด็กโตในครัวเรือนควรได้รับการเตือนว่าอย่าทิ้งสิ่งของที่อาจเป็นอันตรายไว้ใกล้เด็กเล็ก ถั่วลิสงเป็นอันตรายที่รู้จักกันดี          

      ตัวแปรเดลต้าทำให้เกิดการติดเชื้อมากขึ้นและแพร่กระจายได้เร็วกว่า SARS-CoV-2 รูปแบบแรกๆ ซึ่งเป็นไวรัสที่ทำให้เกิด COVID-19   ตัวแปรเดลต้าเป็นโรคติดต่อได้สูง มากกว่า 2 เท่าเมื่อเทียบกับสายพันธุ์ก่อนหน้า ข้อมูลบางอย่างชี้ให้เห็นว่าตัวแปรเดลต้าอาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยที่รุนแรงกว่าสายพันธุ์ก่อนหน้าในคนที่ไม่ได้รับวัคซีน   ในการศึกษา 2 ชิ้นที่แตกต่างกันจากแคนาดาและสกอตแลนด์ ผู้ป่วยที่ติดเชื้อ Delta Variant มีแนวโน้มที่จะเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลมากกว่าผู้ป่วยที่ติดเชื้อ Alpha หรือไวรัสดั้งเดิมที่ทำให้เกิด COVID-19อย่างไรก็ตาม การรักษาในโรงพยาบาลและการเสียชีวิตส่วนใหญ่ที่เกิดจาก COVID-19 นั้นอยู่ในคนที่ไม่ได้รับวัคซีน       1. เดลต้าติดต่อได้ง่ายกว่าไวรัสสายพันธุ์อื่น     CDC ระบุว่าเดลต้าเป็น "ตัวแปรที่น่าเป็นห่วง" โดยใช้การกำหนดชื่อให้กับสายพันธุ์อัลฟ่าที่ปรากฏตัวครั้งแรกในสหราชอาณาจักร สายพันธุ์เบต้าที่ปรากฏขึ้นครั้งแรกในแอฟริกาใต้ และสายพันธุ์แกมมาที่ระบุในบราซิล(อนุสัญญาการตั้งชื่อใหม่สำหรับตัวแปรต่าง ๆ ได้รับการจัดตั้งขึ้นโดยองค์การอนามัยโลก [WHO] เป็นทางเลือกแทนชื่อตัวเลข)   ตัวแปรเดลต้าของไวรัสที่ทำให้เกิดโควิด-19 มักถูกอธิบายว่าสามารถแพร่เชื้อได้สูงแล้วมันหมายความว่าอย่างไร? นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาเรื่อง Covid-19 กล่าวว่าการแพร่ระบาดที่เพิ่มขึ้นของเดลต้าหมายความว่าเราจำเป็นต้องปรับปรุงความคิดของเราเกี่ยวกับความเสี่ยงจากการสัมผัสเนื่องจากคนที่ติดเชื้อเดลต้ามีไวรัสในระดับที่สูงกว่าสายพันธุ์ก่อนหน้านี้ พวกเขาจึงกล่าวว่ากฎง่ายๆ แบบเดิมๆ ไม่ได้นำมาใช้อีกต่อไป ซึ่งรวมถึงภูมิปัญญาดั้งเดิมที่ต้องใช้เวลา 15 นาทีในการติดต่อใกล้ชิดกับใครสักคนจึงจะติดเชื้อ     ตัวแปรเดลต้าหรือที่เรียกว่า B.1.617.2 สามารถแพร่กระจายได้ง่ายขึ้นสายพันธุ์มีการกลายพันธุ์ของโปรตีนขัดขวางซึ่งทำให้ง่ายต่อการติดเชื้อในเซลล์ของมนุษย์นั่นหมายความว่าผู้คนอาจติดเชื้อได้มากขึ้นหากพวกเขาติดเชื้อไวรัสและแพร่เชื้อให้ผู้อื่นได้ง่ายขึ้นตอนนี้เป็นสายพันธุ์ที่โดดเด่นในสหรัฐอเมริกา     2.คนที่ไม่ได้รับวัคซีนมีความเสี่ยง     ผู้ที่ไม่ได้รับการฉีดวัคซีนอย่างเต็มที่ โควิด -19 คือ mเสี่ยงอันตราย เด็กและเยาวชนก็น่าเป็นห่วงเช่นกัน"NSการศึกษาล่าสุดจากสหราชอาณาจักรแสดงให้เห็นว่าเด็กและผู้ใหญ่อายุต่ำกว่า 50 ปีมีโอกาสติดเชื้อเดลต้ามากขึ้น 2.5 เท่า” ดร. ยิลดิริมกล่าวและจนถึงขณะนี้ ยังไม่มีการอนุมัติวัคซีนสำหรับเด็กอายุ 5 ถึง 12 ปีในสหรัฐอเมริกา แม้ว่าสหรัฐอเมริกาและประเทศอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งจะมีวัคซีนที่ได้รับอนุญาตสำหรับวัยรุ่นและเด็กเล็ก หรือกำลังพิจารณาอยู่   ผลการศึกษาของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ระบุว่า คนที่ไม่ได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันโควิด-19 มีโอกาสติดเชื้อซ้ำถึง 2 เท่า   “เพื่อลดโอกาสในการติดเชื้อในอนาคต ผู้มีสิทธิ์ทุกคนควรได้รับวัคซีนป้องกันโควิด-19 แม้กระทั่งผู้ที่ติดเชื้อ SARS-CoV-2 ครั้งก่อน” รายงานระบุแม้ว่าหลักฐานทางห้องปฏิบัติการบ่งชี้ว่าการตอบสนองของแอนติบอดีหลังการฉีดวัคซีนโควิด-19 จะทำให้ตัวแปรหมุนเวียนบางชนิดเป็นกลางได้ดีกว่าการติดเชื้อตามธรรมชาติ แต่มีเพียงไม่กี่แห่งในโลกแห่งความเป็นจริง ระบาดวิทยา มีการศึกษาเพื่อสนับสนุนประโยชน์ของการฉีดวัคซีนสำหรับผู้ที่ติดเชื้อก่อนหน้านี้ CDC กล่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อกล่าวว่าการระบาดในวงกว้างในหมู่คนที่ไม่ได้รับวัคซีนนั้นเกิดจากตัวแปรเดลต้าที่แพร่เชื้อได้สูง         3.เดลต้าอาจนำไปสู่   หากเดลต้ายังคงเคลื่อนที่เร็วพอที่จะเร่งการแพร่ระบาด คำถามที่ใหญ่ที่สุดก็คือการแพร่ระบาดที่เพิ่มขึ้น มีกี่คนที่จะได้รับตัวแปรเดลต้าและจะแพร่กระจายได้เร็วแค่ไหน   ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที ชายคนหนึ่งเดินผ่านชายอีกคนหนึ่งในห้างสรรพสินค้าแห่งหนึ่งในซิดนีย์ เมื่อเจ้าหน้าที่ได้ชมภาพจากกล้องวงจรปิดในเวลาต่อมา พวกเขาเห็นว่านี่เป็นปฏิสัมพันธ์เพียงอย่างเดียวระหว่างทั้งสองแต่ผู้ชายคนหนึ่งซึ่งไม่รู้ว่าเขาติดเชื้อไวรัสโคโรน่าสายพันธุ์เดลต้าก็เพียงพอแล้วที่จะแพร่เชื้อให้อีกคนติดเชื้อ   การที่ผู้ป่วยจะป่วยจากการสัมผัสเหล่านี้ก็ขึ้นอยู่กับตัวแปรหลายอย่าง รวมถึงสถานะของระบบภูมิคุ้มกันของตนเอง ระยะเวลาที่ผู้ติดเชื้อป่วยและปริมาณไวรัสส่วนบุคคล การระบายอากาศในอวกาศ และปัจจัยอื่นๆ   สถานการณ์ที่แย่ที่สุดอีกประการหนึ่งคือการส่งสัญญาณ บันทึกไว้ในโรงพยาบาลเกาหลี ที่ซึ่งคนคนหนึ่งป่วยหลังจากเข้าห้องน้ำรวม 40 นาทีหลังจากที่ผู้ติดเชื้อใช้แล้ว   แต่รายงานของรัฐบาลที่เปิดเผยต่อสาธารณะเกี่ยวกับคดีในออสเตรเลียนั้นละเว้นรายละเอียดที่สำคัญบางอย่าง รวมถึงว่าผู้คนกำลังสวมหน้ากากหรือไม่ (ไม่น่าจะเป็นเช่นนั้น เนื่องจากออสเตรเลียกำลังเผชิญกับปัญหาการจัดหาวัคซีน)           4. ยังมีอีกมากให้เรียนรู้เกี่ยวกับเดลต้า     คำถามสำคัญข้อหนึ่งคือ สายพันธุ์เดลต้าจะทำให้คุณป่วยหนักกว่าไวรัสดั้งเดิมหรือไม่แต่นักวิทยาศาสตร์หลายคนบอกว่าพวกเขายังไม่ทราบข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับความรุนแรงของเดลต้ารวมถึงaศึกษา จากสกอตแลนด์ที่แสดงให้เห็นว่าตัวแปรเดลต้ามีโอกาสเป็นสองเท่าของอัลฟ่าที่จะส่งผลให้ต้องรักษาตัวในโรงพยาบาลในบุคคลที่ไม่ได้รับวัคซีน แต่ข้อมูลอื่น ๆ ไม่ได้แสดงความแตกต่างที่มีนัยสำคัญ           5.การฉีดวัคซีนป้องกันเดลต้าได้ดีที่สุด     สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันตัวเองจากเดลต้าคือการฉีดวัคซีนให้ครบถ้วน แพทย์กล่าว หน้ากากอนามัยสามารถให้การปกป้องเพิ่มเติม และองค์การอนามัยโลกได้สนับสนุนให้สวมหน้ากากแม้ในหมู่ผู้ที่ได้รับวัคซีน   CDC ปรับปรุงคำแนะนำในเดือนกรกฎาคมเพื่อแนะนำว่าทั้งผู้ที่ได้รับการฉีดวัคซีนและไม่ได้รับการฉีดวัคซีนสวมหน้ากากในที่สาธารณะในร่มในบริเวณที่มีการแพร่เชื้อสูงเพื่อช่วยป้องกันการแพร่กระจายของเดลต้าและเพื่อปกป้องผู้อื่นโดยเฉพาะผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง ไม่ได้รับการฉีดวัคซีนหรือมีความเสี่ยง โรคร้ายแรงหน่วยงานยังแนะนำการปิดบังในร่มแบบสากลสำหรับครู เจ้าหน้าที่ นักเรียน และผู้เยี่ยมชมโรงเรียน K-12 ทุกคน                   ตัวแปร Epsilon คืออะไร?   ตัวแปรเอปไซลอนหรือที่เรียกว่า B.1.427/B.1.429 ถูกตรวจพบครั้งแรกในแคลิฟอร์เนียตอนใต้ผลการศึกษาในห้องปฏิบัติการชี้ว่า Epsilon มีการกลายพันธุ์ 3 ครั้งในโปรตีน Spike ซึ่งอาจทำให้การรักษาและวัคซีน COVID-19 มีประสิทธิภาพน้อยลงการศึกษาล่าสุดตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์.ขณะนี้มีรายงานในกว่า 30 ประเทศ   Epsilon มีการส่งสัญญาณสูงขึ้นประมาณ 20% ตาม สู่ CDC.มันถูกลดระดับจาก "ตัวแปรที่น่ากังวล" เป็น "ตัวแปรที่น่าสนใจ" เมื่อวันที่ 29 มิถุนายน เนื่องจากจำนวนผู้ป่วยที่ลดลงทั่วสหรัฐอเมริกาและข้อมูลที่แสดงว่าวัคซีนมีประสิทธิภาพ     ตัวแปรแลมบ์ดาคืออะไร? ตัวแปร Lambda หรือที่เรียกว่า C.37 ได้รับการระบุครั้งแรกในเปรูในเดือนสิงหาคม 2020 และแพร่กระจายไปทั่วอเมริกาใต้ และ WHO ได้กำหนดให้เป็น "ตัวแปรที่น่าสนใจ" ในช่วงกลางเดือนมิถุนายน แลมบ์ดามีการกลายพันธุ์หลายอย่างที่คล้ายกับสายพันธุ์ติดต่ออื่น ๆ เดอะนิวยอร์กไทม์สรายงาน แต่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่แน่ใจว่ามันมีความเสี่ยงแค่ไหนตัวแปรคิดเป็นน้อยกว่า 1% ของกรณีในสหรัฐอเมริกา