ทำไมการนอนหลับของคุณได้รับผลกระทบจากไฟไฟฟ้า
อาเรียนใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS Biology กล่าวว่า แสงที่มนุษย์สัมผัสได้ในชีวิตประจำวันมีอิทธิพลอย่างมากต่อจังหวะของร่างกาย โดยสามารถเข้าถึงไฟไฟฟ้าได้ตลอด 24 ชั่วโมง รวมกับแสงแดดธรรมชาติที่ลดลงซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักในการนอนหลับ
จากการศึกษาพบว่า การรวมกันดังกล่าวส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ ความเป็นอยู่ที่ดี และประสิทธิภาพการทำงาน
การวิจัยยังแนะนำวิธีที่ผู้คนควรได้รับแสงจ้าในตอนกลางวันและตอนเย็นเพื่อให้ร่างกายมีจังหวะที่ดี นอนหลับพักผ่อน และความตื่นตัวในเวลากลางวัน
ทีมนักวิทยาศาสตร์นานาชาติ นำโดยทิโมธี บราวน์, ปริญญาเอก จากมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์แห่งสหราชอาณาจักร และเคนเนธ ไรท์ปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัยโคโลราโด โบลเดอร์ ได้รวบรวมสิ่งที่พวกเขากล่าวว่าเป็นหนึ่งในคำแนะนำที่เป็นเอกฉันท์ตามหลักฐานแรกๆ สำหรับการเปิดรับแสงที่ดีต่อสุขภาพในเวลากลางวัน ตอนเย็น และกลางคืน
“คำแนะนำเหล่านี้ให้ความเห็นเป็นเอกฉันท์ทางวิทยาศาสตร์ เชิงปริมาณ คำแนะนำสำหรับรูปแบบการรับแสงในแต่ละวันที่เหมาะสม เพื่อสนับสนุนจังหวะของร่างกายที่แข็งแรง การนอนหลับตอนกลางคืน และความตื่นตัวในเวลากลางวัน” บราวน์กล่าวในแถลงการณ์“ตอนนี้เป็นกรอบการทำงานที่ชัดเจนในการแจ้งให้ทราบว่าเราให้แสงสว่างกับพื้นที่ภายในอย่างไร ตั้งแต่สถานที่ทำงาน สถานศึกษา สถานพยาบาล ไปจนถึงบ้านของเราเอง”
แนวทางดังกล่าวมีขึ้นเพื่อช่วยให้อุตสาหกรรมแสงสว่างและอิเล็กทรอนิกส์สามารถออกแบบสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพได้ และปรับปรุงวิธีที่เราให้แสงสว่างแก่บ้าน ที่ทำงาน และอาคารสาธารณะ
นักวิจัยกล่าวว่าแสงส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับและความตื่นตัวในแต่ละวันของเราผ่านเซลล์เฉพาะในดวงตาโดยใช้โปรตีนที่ไวต่อแสงที่เรียกว่าเมลาโนปซิน ซึ่งแตกต่างจากโปรตีนในแท่งและโคนของดวงตาที่สนับสนุนการมองเห็น (ซึ่งวิธีการวัด "ความสว่างแบบเดิมๆ" ” เป็นพื้นฐาน)
เมลาโนพซินไวต่อแสงมากที่สุดในส่วนเฉพาะของสเปกตรัมการมองเห็น (แสงสีฟ้า - ฟ้า)ทีมงานได้พัฒนามาตรฐานการวัดแสงแบบใหม่ซึ่งปรับให้เหมาะกับคุณสมบัติพิเศษที่เรียกว่าความส่องสว่างในเวลากลางวันที่เทียบเท่ากับเมลาโนปิก
นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษาในห้องปฏิบัติการและภาคสนาม ซึ่งพวกเขากล่าวว่าวิธีการวัดแบบใหม่นี้สามารถทำนายผลกระทบของแสงที่มีต่อสรีรวิทยาของมนุษย์และจังหวะของร่างกายได้อย่างน่าเชื่อถือ
การทำเช่นนี้จะช่วยให้ทีมสร้างคำแนะนำที่มีความหมายและนำไปใช้ได้อย่างกว้างขวางเกี่ยวกับวิธีที่เราควรจะใช้และไม่ใช้แสงสว่างในชีวิตประจำวันของเรา
นักวิจัยกล่าวว่าขั้นตอนต่อไปของพวกเขาคือการรวมคำแนะนำเข้ากับแนวทางการจัดแสงอย่างเป็นทางการ ซึ่งขณะนี้มุ่งเน้นไปที่ความต้องการด้านภาพมากกว่าผลกระทบของแสงต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
พวกเขาคาดหวังความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้นในเทคโนโลยีไฟ LED และความพร้อมของเซ็นเซอร์วัดแสงต้นทุนต่ำเพื่อเพิ่มความสะดวกในการที่ผู้คนสามารถปรับการรับแสงส่วนบุคคลของตนให้ดีที่สุดเพื่อสนับสนุนจังหวะของร่างกายของตัวเองได้ดีที่สุด
หน้าจอส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร
อาศึกษาตีพิมพ์ในวารสาร PNAS จาก Center for Circadian and Sleep Medicine ที่ Northwestern University Feinberg School of Medicine มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบด้านลบของแสงที่มีต่อการนอนหลับและสุขภาพของมนุษย์
นักวิจัยพบว่าการนอนเพียงคืนเดียวโดยมีแสงสลัว เช่น ทีวีที่ปิดเสียง อัตราการเต้นของหัวใจและระดับน้ำตาลในเลือดของคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีเพิ่มขึ้น
แสงสลัวเข้าตาทำให้หลับไม่สนิทถึงอย่างไรก็ตามอาสาสมัครกำลังหลับตาอยู่
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจมักจะลดลงในเวลากลางคืน โดยจะช้าลงเมื่อสมองซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงในเวลากลางคืนอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจในอนาคตและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
"ผลจากการศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการเปิดรับแสงในห้องในระดับปานกลางเพียงคืนเดียวระหว่างการนอนหลับอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและการควบคุมหัวใจและหลอดเลือดลดลง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม" ผู้เขียนรายงานการศึกษาและหัวหน้าคณะ ยานอนหลับ Phyllis Zee, MD, PhD, บอกทางตะวันตกเฉียงเหนือตอนนี้.“สิ่งสำคัญคือผู้คนควรหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณแสงระหว่างการนอนหลับ”
ทีม Northwestern แนะนำให้ไม่เปิดไฟขณะนอนหลับหากคุณต้องการเปิดไฟ (เช่น เพื่อความปลอดภัย) ให้เปิดไฟสลัวที่อยู่ใกล้พื้นมากขึ้น
พวกเขายังกล่าวอีกว่าสีของแสงนั้นสำคัญ
แสงสีเหลืองอำพันหรือแสงสีส้มแดงไม่กระตุ้นสมองอย่าใช้แสงสีขาวหรือสีฟ้า และให้แสงอยู่ห่างจากคนที่นอนมากเกินไป
พวกเขายังแนะนำม่านบังตาหรือผ้าปิดตาสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมแสงภายนอกได้ และคุณควรขยับเตียงเพื่อไม่ให้แสงภายนอกส่องมาที่ใบหน้าของคุณ
