มี บทบาท อะไร ของ เมลาโทนิน ใน การ ปกติ นอน?

เมลาโทนินคืออะไร?

เมลาโทนีน เป็น ฮอร์โมน ที่ ผลิต โดยธรรมชาติ โดย กลีบ ไพเนียล ใน สมอง. มัน มี บทบาท สําคัญ ใน การ ปฏิบัติ ระบบ นอน-ตื่น และ มัก ถูก เรียก ว่า "ฮอร์โมน นอน"."ระดับเมลาโทนินในร่างกายเพิ่มขึ้นในตอนเย็น, สัญญาณให้ร่างกายเตรียมตัวสําหรับการนอนหลับ และลดลงในตอนเช้า, ส่งเสริมการตื่นตัว

นอกจากมีหน้าที่ในการควบคุมการนอนหลับแล้ว เมลาโทนินยังมีหน้าที่อื่นๆ อีกด้วย มันช่วยควบคุมนาฬิกาภายในของร่างกาย ที่รู้จักกันในชื่อจังหวะประจําวันซึ่งควบคุมกระบวนการทางกายภาพต่างๆ เช่น การผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน มีส่วนร่วม ใน การ ป้องกัน โรค และ มี คุณสมบัติ ป้องกัน แอนติออกซิเดนต์ ช่วย ป้องกัน เซลล์ จาก ความเสียหาย ที่ เกิด จาก แรดกัลเสรี

อาหารเสริมเมลาโทนีน มีให้บริการโดยไม่มีใบสั่ง และมักถูกใช้เพื่อช่วยรักษาปัญหาความนอนหลับ เช่น ความไม่หลับ หรือการมีช่วงเวลาในระยะเวลามัน อาจ มี ประโยชน์ สําหรับ คน ที่ มี ความ ปัญหา ในการ นอนหลับ หรือ การ ปรับตัว กับ เขต เวลา ใหม่. ณ อย่ างสําคัญว่ าเมลาโทนินควรใช้ ภายใต้การแนะนําของแพทย์, เนื ่ อวั นที ่ เหมาะสมและเวลาที ่ สําคั ญสําคั ญสําหรั บความมี ประสิทธิภาพ.

มันควรระบุว่า เมลาโทนินสามารถช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับได้ แต่มันไม่ใช่ยาชําระใจ หรือวิธีรักษาปัญหาเรื่องการนอนหลับทั้งหมดดี ที่สุด ก็ ควร ปรึกษา กับ แพทย์ หาก คุณ กําลัง พิจารณา การ ใช้ เมลาโทนิน เพื่อ ช่วย นอน หรือ เพื่อ ปัจจัย ใด ๆ.

เมลาโทนินในการควบคุมการนอนหลับ

นอนเป็นกระบวนการทางประสาทเคมีที่สอดคล้องกันดี ที่เกี่ยวข้องกับฟังก์ชันทางกายภาพที่สําคัญหลายอย่าง รวมถึงการฟื้นฟูพลังงานของสมอง การประกอบความทรงจํา และการสูญเสียและคลิเรนซ์เมตาบอลิตในสมองหน้าที่เหล่านี้มีความสําคัญต่อการพัฒนาสมอง สุขภาพร่างกายและจิตใจ และการทํางานทางสติ

การ นอน มี สอง ขั้นตอน แตกต่างกัน คือ การเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (REM) และ การเคลื่อนไหวตาที่ไม่รวดเร็ว (NREM)เรียกอีกด้วยว่า นอนคลื่นช้า หรือ นอนลึก, เป็นตัวชี้วัดความเข้มข้นของการนอนหลับ

5 หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วย หน่วยทําหน้าที่เป็นเครื่องกําหนดจังหวะหัวใจกลางของระบบ circadianSCN ทําหน้าที่ร่วมกับจังหวะประจําวันส่วนใหญ่ในร่างกาย รวมถึงการนอนหลับและการตื่นตัว อุณหภูมิ การกิน และการทํางานทางประสาทและอัตโนมัติด้วยวัฏจักรกลางวันกลางคืนที่ใช้ในสิ่งแวดล้อม 24 ชั่วโมง.

เมลาโทนิน มี บทบาท สําคัญ ใน การ กําหนด วงจร การ นอน-ตื่น และ การ ทํา ให้ นาฬิกา ภายใน ของ ร่างกาย ที่ เรียก ว่า อัตรา ไตรฟ์ กลางวัน เป็น อย่าง เดียว กันการผลิตและการปล่อยเมลาโทนินถูกส่งผลกระทบจากวงจรแสงและมืดในสิ่งแวดล้อม และถูกควบคุมโดยหลักโดยเซลล์เซลล์เซลล์ (SCN) ในสมอง.

เมื่อไม่มีแสง เช่น ในช่วงเย็นและกลางคืน SCN สัญญาณต่อต่อต่อมะเร็งเพนเนียล เพื่อเพิ่มการผลิตและการปล่อยเมลาโทนินเข้าไปในเลือดการ เพิ่ม ระดับ เมลาโทนิน นี้ ส่ง ผล ให้ มี ความ นอนหลับ และ ช่วย ปรับ ระยะ เวลา และ ระยะ เวลา ของ การ นอน.

เมลาโทนินมีผลต่อตัวรับเฉพาะในสมอง โดยเฉพาะในสมองชั้นล่าง เพื่อส่งเสริมการนอนหลับ และควบคุมกระบวนการทางกายภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับอุณหภูมิร่างกายต่ํากว่าและเตรียมร่างกายสําหรับการนอนหลับ

เวลาของการปล่อยเมลาโทนินถูกส่งผลกระทบโดยนาฬิกาภายในของร่างกาย และสัญญาณภายนอก เช่น การเผชิญกับแสงสว่างโดยเฉพาะแสงสีฟ้าที่ออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หรือแสงเทียม, สามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน และขัดขวางวงจรการหลับและตื่น ทําให้มีปัญหาในการหลับหรือรักษาความหลับ

อาหารเสริมเมลาโทนีนบางครั้งถูกใช้เพื่อช่วยนอนสําหรับคนที่มีปัญหาด้านการนอน เช่น ความไม่หลับ หรือการมีช่วงเวลาในระยะเวลามันสําคัญที่จะใช้อาหารเสริมเมลาโทนิน ภายใต้คําแนะนําของแพทย์, เพราะการวางยาและเวลาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสําคัญสําหรับผลของมัน

ภาพรวม เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่สําคัญ ที่มีส่วนร่วมในการควบคุมการนอนหลับ และการรักษาวงจรการนอนและตื่นอย่างสมบูรณ์แบบ

การรักษาด้วยเมลาโทนินมักจะใช้สําหรับโรคหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคที่เกี่ยวข้องกับการขัดแย้งในวงจรการหลับและตื่น หรือจังหวะประจําวันมันคือฮอร์โมนที่ผลิตโดยธรรมชาติโดยต่อมเนียมไพเนียล ในการตอบสนองความมืด, และการเสริมอาหารของมันสามารถช่วยควบคุมรูปแบบการนอนหลับได้

มี ปัญหา การ นอน ที่ การ รักษา melatonin อาจ มี ประโยชน์ เช่น

อาการนอนไม่หลับ: เมลาโทนินสามารถมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการเริ่มต้นและคุณภาพการนอนหลับในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ โดยเฉพาะในกรณีของอาการช้าระยะการนอนหลับหรือ jet lagมันมักถูกใช้เป็นวิธีแก้ไขระยะสั้น เพื่อช่วยรีเซ็ตวงจรการหลับและตื่น.

โรคหลับในงานชิวท์ (SWSD): คนที่ทํางานชิวต์กลางคืนหรือชิวต์หมุนมามีปัญหาในการปรับตารางการนอนหลับเมลาโทนิน สามารถ ใช้ เพื่อ ช่วย ส่งเสริม การ นอน ใน ช่วง วัน และ ปรับ ระยะ เวลา กลางวัน ให้ เหมาะ กับ โปรแกรม การ ทํางาน.

โรคหลับตื่นที่ไม่ใช้เวลา 24 ชั่วโมง (Non-24): โรคที่ใช้เวลาไม่ใช้เวลา 24 ชั่วโมง คือ โรคที่เกิดจากการผิดปกติของจังหวะประจําวัน ซึ่งนาฬิกาภายในของร่างกายไม่สอดคล้องกับวงจรกลางวัน-กลางคืนที่ใช้เวลา 24 ชั่วโมงเมลาโทนินสามารถใช้เพื่อช่วยควบคุมวงจรการนอน-ตื่นในผู้ที่มีโรค Non-24โดยเฉพาะคนที่ตาบอด

ความผิดปกติในการนอนหลับในอาการออทิสติก (ASD): หลายคนที่มี ASD มีปัญหาเรื่องความผิดปกติในการนอนหลับ รวมถึงความยากลําบากในการหลับและการรักษาความหลับอาหารเสริมเมลาโทนีน แสดงว่า มีความหวังในการปรับปรุงปริมาตรการนอนหลับของคนที่มี ASD.

ความ ปัญหา การ นอน ใน โรค ADHD: เด็ก ที่ มี โรค ความ ก้าว เหนือ ด้วย ความ ไม่ มี ความ สนใจ (ADHD) มัก จะ มี ความ ปัญหา ใน การ นอน.เมลาโทนีน ช่วย ปรับ ระบบ นอน และ ปรับปรุง คุณภาพ นอน ของ เด็ก ที่ มี ADHD.