ร่างกายที่แข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยให้มีชีวิตที่กระฉับกระเฉง มีประสิทธิผล และเติมเต็มมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอายุขัยของคุณได้อีกด้วยเมื่อร่างกายของคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเพื่อต่อสู้กับปัญหาสุขภาพ ความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาเกี่ยวกับดวงตา โรคข้ออักเสบ และโรคเรื้อรัง เช่น มะเร็ง เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจจะลดลงคุณสามารถพัฒนานิสัยที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องโดยปฏิบัติตามหลักเกณฑ์สองสามข้อ
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
เมื่อคุณกินอย่างถูกต้อง คุณไม่เพียงแต่รู้สึกดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น แต่ยังให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ ซึ่งช่วยรักษาสุขภาพร่างกายของคุณอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด ปลา ถั่ว ไข่ สัตว์ปีกและเนื้อไม่ติดมัน อาหารจากนมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ เช่น โยเกิร์ตและนมเสริม และไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอกและอะโวคาโดหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่ผ่านการขัดสี ซึ่งปกติแล้วจะเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลอาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย และอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย
การออกกำลังกายปกติ
เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยควบคุมน้ำหนัก เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ทำให้อารมณ์และสุขภาพจิตโดยรวมดีขึ้น และอาจเพิ่มอายุขัยได้อีกหลายปีตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค การออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดินเร็วๆ นั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หากคุณกำลังประสบปัญหาด้านสุขภาพ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ
นอนหลับให้เพียงพอ
แม้ว่าปริมาณการนอนหลับที่ต้องการจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล การนอนหลับอย่างเพียงพอ การนอนหลับที่มีคุณภาพมีบทบาทสำคัญไม่เพียงแต่ในการทำงานประจำวันของคุณ แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงตลอดชีวิตอีกด้วยการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาและซ่อมแซมหัวใจและหลอดเลือดของคุณช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายและสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ซึ่งปกป้องร่างกายของคุณจากการติดเชื้อและสารอันตรายอื่นๆ อาศัยการนอนหลับที่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและทำงานได้อย่างถูกต้องการสังเกตเมื่อร่างกายของคุณต้องการนอนและการให้เกียรติความต้องการนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีตั้งเป้านอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวัน