การเพิ่มสุขภาพสมองให้สูงสุดอาจมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิดการฝึกนิสัยการเสริมสร้างสมองทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลมและช่วยป้องกันหรือชะลอปัญหาการรับรู้ เช่น โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมรูปแบบอื่นๆสิ่งนี้ไม่เพียงมีความสำคัญในชีวิตส่วนตัวของแต่ละคนเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อชีวิตการทำงานของพวกเขาอีกด้วย
สมองทุกดวงเปลี่ยนแปลงตามอายุ และการทำงานของจิตก็เปลี่ยนตามไปด้วยภาวะจิตใจเสื่อมโทรมเป็นเรื่องปกติ และเป็นหนึ่งในผลที่ตามมาที่น่ากลัวที่สุดของการสูงวัยแต่ความบกพร่องทางสติปัญญานั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้12 วิธีที่คุณสามารถช่วยรักษาการทำงานของสมองได้
ผ่านการวิจัยกับหนูและมนุษย์ นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่ากิจกรรมที่ชาญฉลาดจะกระตุ้นการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาทและอาจช่วยให้สมองสร้างเซลล์ใหม่ พัฒนา "ความเป็นพลาสติก" ทางระบบประสาท และสร้างสำรองการทำงานที่ช่วยป้องกันการสูญเสียเซลล์ในอนาคต
กิจกรรมกระตุ้นจิตใจควรช่วยสร้างสมองของคุณอ่าน ลงคอร์ส ลอง "ยิมนาสติกทางจิต" เช่น ปริศนาคำศัพท์หรือโจทย์คณิตศาสตร์ ทดลองกับสิ่งต่างๆ ที่ต้องใช้ความคล่องแคล่วเช่นเดียวกับความพยายามทางจิต เช่น การวาดภาพ การระบายสี และงานฝีมืออื่นๆ
เมื่อคุณสร้างเงินรายปีของขวัญเพื่อการกุศลเพื่อประโยชน์ของ HMS ของขวัญของคุณจะช่วยให้คุณและ/หรือคนที่คุณรักมีรายได้คงที่ตลอดชีวิตในขณะที่สนับสนุนภารกิจของเราในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับทุกคน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้กล้ามเนื้อของคุณยังช่วยให้จิตใจของคุณดีขึ้นสัตว์ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มจำนวนหลอดเลือดขนาดเล็กที่นำเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังบริเวณสมองที่มีหน้าที่ในการคิด
การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการพัฒนาเซลล์ประสาทใหม่ และเพิ่มการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมอง (ไซแนปส์)ส่งผลให้สมองมีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นพลาสติก และปรับตัวได้ ซึ่งแปลว่าประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในสัตว์สูงอายุ
การออกกำลังกายยังช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล ช่วยให้น้ำตาลในเลือดมีความสมดุล และลดความเครียดทางจิตใจ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยสมองและหัวใจของคุณได้
โภชนาการที่ดีสามารถช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณได้
ตัวอย่างเช่น คนที่กิน aอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่เน้นผลไม้ ผัก ปลา ถั่ว น้ำมันไม่อิ่มตัว (น้ำมันมะกอก) และแหล่งโปรตีนจากพืช มีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาความบกพร่องทางสติปัญญาและภาวะสมองเสื่อม
ความดันโลหิตสูงในวัยกลางคนเพิ่มความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจในวัยชรา
ใช้การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อลดแรงกดดันของคุณให้ต่ำที่สุดผอมเพรียว ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จำกัดแอลกอฮอล์ให้เหลือสองแก้วต่อวัน ลดความเครียด และรับประทานอาหารให้ถูกต้อง
โรคเบาหวานเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับภาวะสมองเสื่อม
คุณสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และผอมเพรียวแต่ถ้าน้ำตาลในเลือดสูง คุณจะต้องใช้ยาเพื่อให้ควบคุมได้ดี
ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ("ไม่ดี") สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อมการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย การควบคุมน้ำหนัก และการหลีกเลี่ยงยาสูบจะช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณดีขึ้นแต่ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยา
การศึกษาเชิงสังเกตบางชิ้นแนะนำว่าแอสไพรินขนาดต่ำอาจลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ โดยเฉพาะภาวะสมองเสื่อมในหลอดเลือดถามแพทย์ของคุณว่าคุณเป็นผู้สมัครหรือไม่
หลีกเลี่ยงยาสูบในทุกรูปแบบ
การดื่มมากเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับภาวะสมองเสื่อมหากคุณเลือกที่จะดื่ม ให้จำกัดตัวเองให้ดื่มสองแก้วต่อวัน
ผู้ที่วิตกกังวล ซึมเศร้า อดหลับอดนอน หรือเหนื่อยล้า มักจะทำคะแนนได้ไม่ดีในการทดสอบการทำงานขององค์ความรู้
คะแนนที่ไม่ดีไม่จำเป็นต้องทำนายความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการลดลงของความรู้ความเข้าใจในวัยชรา แต่สุขภาพจิตที่ดีและการนอนหลับพักผ่อนเป็นเป้าหมายที่สำคัญอย่างแน่นอน
อาการบาดเจ็บที่ศีรษะปานกลางถึงรุนแรง แม้จะไม่มีการวินิจฉัยว่ามีการกระทบกระเทือน ก็ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อความบกพร่องทางสติปัญญา
ความผูกพันทางสังคมที่แน่นแฟ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะสมองเสื่อม เช่นเดียวกับความดันโลหิตที่ลดลงและอายุขัยยืนยาวขึ้น
อย่างแน่นอน.
การออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพสมองอย่างมาก ในทางกลับกัน ผู้สูงอายุที่ไม่ได้ทำกิจกรรมแอโรบิกจะมีขนาดของฮิปโปแคมปัส (ศูนย์ความจำของสมอง) ลดลงในอัตรา 1% ต่อปี
การศึกษาอื่นๆ กำลังสรุปถึงความสำคัญของการออกกำลังกายในการลด ป้องกัน หรือชะลอการเริ่มต้นของการสูญเสียความจำและภาวะสมองเสื่อม
นอกจากนี้ การควบคุมอาหารยังส่งผลต่อสุขภาพสมองอีกด้วย
องค์ประกอบที่สำคัญของสุขภาพสมองคือปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังสมองหากคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอในขณะนอนหลับ อาจเป็นเพราะปัญหาสุขภาพการทำงานของสมองของคุณอาจได้รับผลกระทบในทางลบ
จากการศึกษาพบว่าปริมาณและคุณภาพการนอนหลับที่สูงขึ้นทำให้นอนหลับน้อยลงอะไมลอยด์(กลุ่มของโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์) สะสมในสมองและลดความเสี่ยงต่อโรคเกี่ยวกับการรับรู้ เช่น อัลไซเมอร์
การกระตุ้นทางปัญญายังแสดงให้เห็นว่าเป็นนิสัยที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจ
การศึกษาต่ำเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับภาวะสมองเสื่อมและโรคความเสื่อม ดังนั้นการกระตุ้นสมองจึงมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของความบกพร่องทางสติปัญญาและโรคความเสื่อม
จากทั้งหมดที่กล่าวมา!โดยการมีส่วนร่วมในการปฏิบัติเชิงป้องกัน เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ความจำสามารถปรับปรุงได้
นอกจากนี้ เราทราบดีว่าเมื่อรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย สารเอ็นดอร์ฟินจะหลั่งออกมาซึ่งสามารถกระตุ้นการทำงานขององค์ความรู้และอารมณ์ดีขึ้น
นอกจากการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่มาพร้อมกับนิสัยด้านสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย อาจมีสารเคมีอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องด้วย และสารเคมีเหล่านี้กำลังอยู่ระหว่างการศึกษาตัวอย่างเช่น BDNF (ปัจจัยการเจริญเติบโตของเส้นประสาทที่มาจากสมอง) ซึ่งสามารถช่วยในเรื่องความจำ การจดจ่อ และความสนใจได้อาจเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย
มันขึ้นอยู่กับ.หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงของหลอดเลือดจำนวนมาก (เช่น ไม่ออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารที่มีประโยชน์) คุณอาจต้องชดเชยเวลาพอสมควรเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีก่อนที่คุณจะเริ่มรับผลประโยชน์
เราทราบดีว่าโปรตีนบางชนิดที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์สามารถเริ่มสะสมในสมองได้ 15-20 ปีก่อนเริ่มมีอาการดังนั้น ตอนนี้เป็นเวลาสำหรับการป้องกัน
หากคุณต้องการผลลัพธ์ในทันที การออกกำลังกายเป็นนิสัยหนึ่งที่มีแนวโน้มว่าจะทำให้อารมณ์และการรับรู้เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วแต่ในแง่ของการป้องกันความเสื่อมของระบบประสาท เราอาจไม่เห็นผลชั่วขณะหนึ่ง
ฉันเคยบอกผู้ป่วยว่า "พันธุศาสตร์เป็นพันธุกรรม และเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้"อย่างไรก็ตาม,เรียนบ้างแสดงว่าการออกกำลังกายสามารถลบล้างความเสี่ยงได้ แม้ว่าคุณจะมีความบกพร่องทางพันธุกรรมก็ตาม
ฉันมักจะไม่สั่งการทดสอบความโน้มเอียงทางพันธุกรรม เพราะมันเป็นเพียงปัจจัยเสี่ยงที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และผู้คนตีความผิดว่าเป็นสาเหตุกล่าวอีกนัยหนึ่ง ความบกพร่องทางพันธุกรรมไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นโรคอัลไซเมอร์ และการทดสอบทางพันธุกรรมในเชิงลบไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่เป็นโรคนี้
คนบางกลุ่มเสี่ยงเป็นโรคอัลไซเมอร์หรือไม่?
ขึ้นอยู่กับวรรณกรรมที่คุณอ่าน ยีนหนึ่งสำเนาสามารถเพิ่มความเสี่ยงได้ 2-4 เท่าของความเสี่ยงของประชากรทั่วไป และสำเนาของยีนสองชุดอาจเพิ่มความเสี่ยงได้ถึง 10 เท่าของประชากรทั่วไป.แต่นั่นเป็นความเสี่ยง ไม่ใช่สาเหตุ
นอกจากนี้ยังมีบางหัวข้อที่เราศึกษาไม่มากพอตัวอย่างเช่น ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่สูงขึ้นของอัลไซเมอร์มากกว่าผู้ชายอาจเป็นเพราะผู้หญิงอายุยืนกว่าผู้ชาย?อย่างไรก็ตาม การวิจัยได้เสนอแนะทฤษฎีที่ซับซ้อนกว่า นั่นคือ ผู้หญิงอาจมีความเสี่ยงทางสรีรวิทยามากกว่าผู้ชาย
นอกจากนี้เรายังไม่ได้ศึกษาโรคอัลไซเมอร์อย่างเพียงพอในกลุ่มชาติพันธุ์และเชื้อชาติที่เฉพาะเจาะจงเราต้องการอาสาสมัครมากขึ้นเพื่อเข้าร่วมในการศึกษา
ฉันคิดว่าเราทุกคนต้องดูแลสมองของเรา ตอนนี้ ไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่ เกิดมาอย่างไร หรือมีปัญหาสุขภาพอะไรที่เราอาจมีพัฒนาไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราเพื่อให้เราสามารถพัฒนาสมองที่แข็งแรง
เราไม่มียาวิเศษหรือยารักษาโรคอัลไซเมอร์อย่างไรก็ตาม การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ชี้ให้เห็นถึงวิธีที่เราสามารถลดความเสี่ยงและดำเนินการได้ช้าอย่ามองว่าโรคนี้เกี่ยวกับผู้สูงอายุเท่านั้นให้ดำเนินการป้องกันทันที ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่
หลีกเลี่ยงยาสูบในทุกรูปแบบ
