ความเครียดและอาการหัวใจวาย: มีความเชื่อมโยงหรือไม่?

ความเครียดและอาการหัวใจวาย: มีความเชื่อมโยงหรือไม่?

ผู้ที่เคยประสบกับความเครียดมักได้รับการบอกเล่ามากกว่าหนึ่งครั้งในชีวิตว่าความเครียดสามารถฆ่าพวกเขาได้หรือความเครียดนั้นอาจทำให้ชีวิตของพวกเขาสั้นลง

แต่ทำได้จริงหรือ?ความเครียดอาจทำให้หัวใจวายหรือปัญหาอื่นๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

ตามการวิจัยมันสามารถความเครียดทางจิตใจที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งความดันโลหิตสูง หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง

แท้จริงแล้ว ความเครียดทางจิตใจอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจของคุณพอๆ กับปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจแบบเดิมๆ เช่น:

• ความหงุดหงิด
• ภาวะซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• การครุ่นคิด
• ความปวดร้าว

ไม่มีสาเหตุของความเครียดสองแบบที่เหมือนกัน และไม่มีคนสองคนที่มีประสบการณ์เหมือนกัน

ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการเช่น:

• ความดันโลหิตสูง
• การอักเสบเพิ่มขึ้น
  แหล่งที่เชื่อถือได้
• ลดการไหลเวียนของเลือดไปสู่หัวใจ
• เสี่ยงหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้น

คุณจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับความเครียดอย่างมีสุขภาพดี?

ความเครียดทางจิตใจเรื้อรังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองแต่สุขภาพจิตที่ดีสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อเหตุการณ์เหล่านี้ได้

การจัดการความเครียดไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาเดียวอาจต้องใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนในการค้นหาว่าเทคนิคการจัดการความเครียดประเภทใดที่จะช่วยให้คุณควบคุมความเครียดได้ดีที่สุดและย้อนกลับผลทางกายภาพที่ความเครียดเรื้อรังสามารถมีต่อร่างกายของคุณได้

ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อช่วยจัดการกับความเครียดอย่างมีสุขภาพดี:

• ย้ายมากขึ้นการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิต ควบคุมน้ำหนัก และต่อสู้กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับอาการหัวใจวาย รวมทั้งความเครียดทางจิตใจคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมากนักเพื่อรับรางวัลเริ่มต้นด้วยการเดิน 15 ถึง 20 นาทีต่อวัน และเพิ่มความเร็วและระยะเวลาที่สะดวกสบายสำหรับคุณ
• เน้นนอน.การนอนหลับและความเครียดมีความสัมพันธ์ที่เชื่อมโยงถึงกันบ่อยครั้งที่ผู้ที่ประสบกับความเครียดเรื้อรังมีปัญหาในการนอนหลับที่เพียงพอ ซึ่งอาจทำให้ความเครียดและอาการแย่ลงได้ เช่น ความหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวนเริ่มต้นด้วยการสร้างห้องที่เอื้อต่อการนอนหลับ ซึ่งเป็นพื้นที่ที่เย็นและมืดโดยไม่มีแสงหรือเสียงรบกวนจากภายนอก และพยายามหลีกเลี่ยงการรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ เช่น ออกกำลังกายในช่วงดึกหรือรับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไปตั้งเป้าไว้สำหรับการนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมง และงีบหลับสั้น ๆ หากคุณต้องการแต่ไม่สายเกินไปในระหว่างวัน
• เชื่อมต่ออยู่เสมอการพบปะกับเพื่อนฝูงหรือไปทานอาหารเย็นกับครอบครัวเป็นมากกว่าแค่การตามข่าวหรือฉลองวันเกิดมิตรภาพและความสัมพันธ์เหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณและลดระดับความเครียดได้เช่นกัน
• มีสติ.การทำสมาธิ การควบคุมการหายใจ และการออกกำลังกายที่อ่อนโยน เช่น โยคะและไทชิ ล้วนทำงานเพื่อกระตุ้นระบบประสาทกระซิกของร่างกายส่วนนี้ของร่างกายช่วยให้สมองสงบและลดผลกระทบจากความเครียด
• กวนใจตัวเอง.งานอดิเรกหรืองานอดิเรกใหม่ ๆ ไม่ได้หยุดความเครียดเรื้อรัง แต่สามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านลบและขจัดความกังวลได้เมื่อคุณไม่ได้จดจ่ออยู่กับปัญหาเหล่านี้ สมองและร่างกายของคุณจะได้มีโอกาสผ่อนคลายเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งรบกวนเหล่านี้อาจใช้ความสามารถของสมองคุณมากกว่าความเครียด