การตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณในหลายๆ ทางมากกว่าที่คุณคาดหวัง และไม่หยุดเมื่อทารกเกิดนี่คือสิ่งที่คาดหวังทางร่างกายและอารมณ์หลังจากการคลอดบุตรทางช่องคลอด
หากคุณมีช่องคลอดฉีกขาดระหว่างคลอดหรือแพทย์ทำการผ่าตัด แผลอาจเจ็บเป็นเวลาสองสามสัปดาห์น้ำตาที่เอ่อล้นอาจต้องใช้เวลาในการรักษานานขึ้นเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในขณะที่คุณกำลังฟื้นตัว:
บอกผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณว่าคุณมีอาการปวดรุนแรง เรื้อรัง หรือเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อ
หลังคลอด คุณจะเริ่มหลั่งเยื่อเมือกผิวเผินที่บุโพรงมดลูกของคุณในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะมีตกขาวซึ่งประกอบด้วยเมมเบรนและเลือดเป็นเวลาหลายสัปดาห์การปลดปล่อยจะเป็นสีแดงและหนักในช่วงสองสามวันแรกจากนั้นมันจะเรียวขึ้น มีน้ำมากขึ้น และเปลี่ยนจากสีน้ำตาลอมชมพูเป็นสีขาวอมเหลือง
ติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีเลือดออกทางช่องคลอดอย่างหนัก — แช่แผ่นในน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง — โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีอาการปวดกระดูกเชิงกราน มีไข้ หรือความอ่อนโยน
คุณอาจรู้สึกหดเกร็งเป็นครั้งคราว ซึ่งบางครั้งเรียกว่าอาการปวดหลัง ในช่วงสองสามวันแรกหลังคลอดการหดตัวเหล่านี้ซึ่งมักจะคล้ายกับการปวดประจำเดือน ช่วยป้องกันเลือดออกมากเกินไปโดยการกดทับหลอดเลือดในมดลูกอาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติในระหว่างการให้นม เนื่องจากการหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซินผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
การตั้งครรภ์ การคลอด และการคลอดทางช่องคลอดสามารถยืดหรือทำร้ายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งรองรับมดลูก กระเพาะปัสสาวะ และไส้ตรงนี่อาจทำให้คุณปัสสาวะเล็ดสองสามหยดขณะจาม หัวเราะ หรือไอปัญหาเหล่านี้มักจะดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์แต่อาจยังคงอยู่ในระยะยาว
ในระหว่างนี้ ให้สวมผ้าอนามัยและออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegels) เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและควบคุมกระเพาะปัสสาวะในการทำ Kegels ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนั่งบนหินอ่อนและกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่าคุณกำลังยกหินอ่อนลองครั้งละสามวินาที แล้วผ่อนคลายนับสามทำแบบฝึกหัด 10 ถึง 15 ครั้งติดต่อกันอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน
หากคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้และรู้สึกบวมบริเวณทวารหนัก คุณอาจมีเส้นเลือดที่ทวารหนักหรือทวารหนักส่วนล่างบวม (ริดสีดวงทวาร)เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในขณะที่ริดสีดวงทวารรักษา:
หากคุณพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของลำไส้เพราะกลัวว่าจะทำร้าย perineum หรือทำให้ความเจ็บปวดจากโรคริดสีดวงทวารหรือแผลผ่าตัดของคุณแย่ลง ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อให้อุจจาระนุ่มและสม่ำเสมอกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง รวมทั้งผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี และดื่มน้ำปริมาณมากถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับน้ำยาปรับอุจจาระ ถ้าจำเป็น
หลังคลอดได้ไม่กี่วัน คุณอาจรู้สึกอิ่ม แน่น และแน่นหน้าอก (คัดตึง)แนะนำให้กินนมแม่ทั้ง 2 ข้างบ่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดอาการคัดตึง
หากเต้านมของคุณ รวมถึงรอยคล้ำของผิวหนังบริเวณหัวนม คัดตึง ลูกน้อยของคุณอาจดูดนมได้ยากเพื่อช่วยให้ลูกน้อยดูดนมได้ คุณอาจใช้มือรีดนมหรือใช้เครื่องปั๊มนมเพื่อปั๊มน้ำนมในปริมาณเล็กน้อยก่อนให้นมลูกเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายเต้านม ให้ใช้ผ้าขนหนูอุ่นๆ หรืออาบน้ำอุ่นก่อนให้นมหรือปั๊มน้ำนม ซึ่งอาจช่วยให้เอาน้ำนมออกได้ง่ายขึ้นระหว่างให้นม ให้วางผ้าขนหนูเย็นๆ ไว้บนหน้าอกของคุณยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์อาจช่วยได้เช่นกัน
หากคุณไม่ได้ให้นมลูก ให้สวมเสื้อชั้นในที่รองรับสรีระ เช่น สปอร์ตบราอย่าปั๊มนมหรือรีดนมซึ่งจะทำให้เต้านมของคุณผลิตน้ำนมมากขึ้น
ในระหว่างตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนที่สูงจะทำให้ผมของคุณยาวเร็วกว่าการหลุดร่วงผลที่ได้มักจะเป็นเส้นผมที่เขียวชอุ่มเป็นพิเศษ แต่ตอนนี้เป็นเวลาคืนทุนหลังคลอด คุณจะรู้สึกผมร่วงได้นานถึงห้าเดือน
รอยแตกลายจะไม่หายไปหลังคลอด แต่ในที่สุด รอยก็จะจางลงจากสีแดงเป็นสีเงินคาดว่าผิวที่คล้ำระหว่างตั้งครรภ์ เช่น รอยดำบนใบหน้า จะค่อยๆ จางลงเช่นกัน
คุณแม่มือใหม่หลายคนมีช่วงเวลาที่รู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล ซึ่งบางครั้งเรียกว่าเบบี้บลูส์อาการต่างๆ ได้แก่ อารมณ์แปรปรวน ร้องไห้คาถา วิตกกังวล และนอนหลับยากภาวะเบบี้บลูส์มักจะทุเลาลงภายในสองสัปดาห์ระหว่างนี้ดูแลตัวเองดีๆนะแบ่งปันความรู้สึกของคุณและขอความช่วยเหลือจากคู่รัก คนที่คุณรัก หรือเพื่อนฝูง
หากคุณมีอาการอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง เบื่ออาหาร เหนื่อยล้าอย่างมาก และขาดความสุขในชีวิตหลังคลอดได้ไม่นาน คุณอาจมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการของคุณไม่หายไปเอง คุณมีปัญหาในการดูแลลูกน้อยหรือทำงานประจำวัน หรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อยของคุณ
หลังคลอดคุณอาจดูเหมือนยังตั้งครรภ์อยู่
ผู้หญิงส่วนใหญ่ลดน้ำหนักได้ 13 ปอนด์ (6 กิโลกรัม) ระหว่างคลอด รวมถึงน้ำหนักของทารก รก และน้ำคร่ำในวันหลังคลอด คุณจะลดน้ำหนักเพิ่มเติมจากของเหลวที่เหลือหลังจากนั้น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณค่อยๆ กลับมาเป็นน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ได้
ระยะเวลาหลังคลอดหมายถึงหกสัปดาห์แรกหลังคลอดนี่เป็นช่วงเวลาแห่งความสุข แต่ก็เป็นช่วงเวลาแห่งการปรับตัวและการเยียวยาสำหรับคุณแม่ด้วยในช่วงสัปดาห์เหล่านี้ คุณจะผูกพันกับลูกน้อยและเข้ารับการตรวจหลังคลอดกับแพทย์
ปรับตัวสู่ความเป็นแม่
การปรับตัวให้เข้ากับชีวิตประจำวันหลังคลอดลูกมีความท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคุณแม่มือใหม่แม้ว่าการดูแลลูกน้อยเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณก็ต้องดูแลตัวเองด้วย
คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่ไม่กลับไปทำงานอย่างน้อย 6 สัปดาห์แรกหลังคลอดซึ่งช่วยให้มีเวลาในการปรับตัวและพัฒนาความปกติใหม่เนื่องจากทารกต้องได้รับอาหารและเปลี่ยนเสื้อผ้าบ่อยๆ คุณจึงอาจนอนหลับไม่สนิทมันอาจจะน่าหงุดหงิดและน่าเบื่อหน่ายข่าวดีก็คือในที่สุดคุณจะตกเป็นกิจวัตรในระหว่างนี้ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น:
1. พักผ่อนให้เพียงพอนอนหลับให้มากที่สุดเพื่อรับมือกับความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าลูกน้อยของคุณอาจตื่นนอนทุกๆ สองถึงสามชั่วโมงเพื่อให้อาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนเพียงพอ ให้นอนเมื่อลูกหลับ
2. ขอความช่วยเหลืออย่าลังเลที่จะรับความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูงในช่วงหลังคลอดและหลังจากช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณต้องการการรักษา และความช่วยเหลือที่เป็นประโยชน์สำหรับบ้านจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่เพื่อนหรือครอบครัวสามารถเตรียมอาหาร ทำธุระ หรือช่วยดูแลเด็กคนอื่นๆ ในบ้านได้
3. กินอาหารเพื่อสุขภาพรักษาอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อส่งเสริมการรักษาเพิ่มการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ และโปรตีนคุณควรเพิ่มปริมาณของเหลวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมลูก
4. ออกกำลังกายแพทย์ของคุณจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อสามารถออกกำลังกายได้กิจกรรมไม่ควรออกแรงลองเดินไปใกล้บ้านของคุณการเปลี่ยนทิวทัศน์ทำให้สดชื่นและสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้
ทำหน้าที่เป็นหน่วยครอบครัวใหม่
ทารกใหม่คือการปรับตัวสำหรับทั้งครอบครัวและสามารถเปลี่ยนพลังที่คุณมีกับคู่ของคุณได้ในช่วงหลังคลอด คุณและคู่ของคุณอาจใช้เวลาร่วมกันน้อยลงซึ่งอาจสร้างปัญหาได้นี่เป็นช่วงเวลาที่กดดันและท่วมท้น แต่มีวิธีจัดการอยู่
สำหรับการเริ่มต้นให้อดทนเข้าใจว่าทุกคู่ต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงหลังคลอดลูกต้องใช้เวลาในการปรับตัว แต่คุณจะเข้าใจการดูแลทารกแรกเกิดจะง่ายขึ้นในแต่ละวันที่ผ่านไป
ยังสื่อสารกันในครอบครัวหากมีคนรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง ไม่ว่าจะเป็นคู่สมรสหรือลูกๆ ในบ้าน ให้พูดถึงปัญหาและทำความเข้าใจแม้ว่าทารกจะต้องการความเอาใจใส่เป็นอย่างมาก และคุณและคู่ของคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการดูแลความต้องการของพวกเขา แต่อย่ารู้สึกผิดที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียวเป็นคู่ในช่วงหลังคลอด
เบบี้บลูกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการบลูส์ในช่วงหลังคลอด
โดยปกติจะเกิดขึ้นภายในสองสามวันหลังจากคลอดบุตร และสามารถอยู่ได้นานถึงสองสัปดาห์ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะไม่พบอาการตลอดเวลา และอาการของคุณจะแตกต่างกันไป
ประมาณ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ของแม่มือใหม่จะประสบกับอารมณ์แปรปรวนหรือความรู้สึกด้านลบหลังคลอดบุตรเบบี้บลูเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอาการอาจรวมถึง:
บลูส์ของทารกนั้นแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเกิดขึ้นเมื่อมีอาการนานกว่าสองสัปดาห์
อาการเพิ่มเติมอาจรวมถึงความรู้สึกผิดและไร้ค่า และหมดความสนใจในกิจกรรมประจำวันผู้หญิงบางคนที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดถอนตัวจากครอบครัว ไม่สนใจลูก และมีความคิดที่จะทำร้ายลูก
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดต้องได้รับการรักษาพยาบาลพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีภาวะซึมเศร้าที่กินเวลานานกว่าสองสัปดาห์หลังคลอด หรือหากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายลูกน้อยของคุณภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อหลังคลอด แม้จะนานถึงหนึ่งปีหลังคลอดก็ตาม
รับมือกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
นอกจากการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์แล้ว คุณจะสัมผัสได้ถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลังคลอด เช่น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ดังนั้นจงอดทนไว้เมื่อแพทย์ของคุณบอกว่าสามารถออกกำลังกายได้แล้ว ให้เริ่มด้วยกิจกรรมระดับปานกลางสักสองสามนาทีต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มความยาวและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณไปเดินเล่น ว่ายน้ำ หรือเข้าร่วมคลาสแอโรบิก
การลดน้ำหนักยังรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีคุณแม่มือใหม่ทุกคนลดน้ำหนักในอัตราที่ต่างกัน ดังนั้นอย่าเปรียบเทียบความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณกับคนอื่นการให้นมแม่สามารถช่วยให้คุณกลับสู่น้ำหนักขณะตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นเพราะจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีในแต่ละวัน
พูดคุยกับแพทย์หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงหลังคลอด
การเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ของร่างกาย ได้แก่:
เต้านมของคุณจะเติมนมสองสามวันหลังคลอดนี่เป็นกระบวนการปกติ แต่อาการบวม (คัดตึง) สามารถไม่สบายการคัดตึงดีขึ้นตามเวลาเพื่อบรรเทาอาการไม่สบาย ให้ประคบร้อนหรือเย็นที่หน้าอกของคุณอาการเจ็บหัวนมจากการให้นมมักจะหายไปเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวใช้ครีมทาหัวนมเพื่อบรรเทาอาการแตกและปวด
กินอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้และดื่มน้ำปริมาณมากปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ปลอดภัย.ไฟเบอร์ยังสามารถบรรเทาอาการริดสีดวงทวารเช่นเดียวกับครีมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือนั่งอยู่ในอ่างซิตซ์การดื่มน้ำช่วยลดปัญหาการปัสสาวะหลังคลอด
บริเวณระหว่างไส้ตรงและช่องคลอดเรียกว่า perineumมันยืดออกและน้ำตามักจะไหลในช่วงแรกเกิดบางครั้งแพทย์จะตัดบริเวณนี้เพื่อช่วยในการทำงานของคุณคุณสามารถช่วยให้บริเวณนี้ฟื้นตัวได้หลังการคลอดโดยทำแบบฝึกหัดของ Kegel ประคบน้ำแข็งบริเวณนั้นด้วยผ้าเย็นห่อด้วยผ้าขนหนู และนั่งบนหมอน
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนหลังจากมีลูกถอดผ้าห่มออกจากเตียงเพื่อให้รู้สึกเย็น
การหดตัวของมดลูกหลังคลอดอาจทำให้เกิดตะคริวได้ความเจ็บปวดบรรเทาลงในเวลาปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาแก้ปวดที่ปลอดภัย.
การตกขาวเป็นเรื่องปกติภายในสองถึงสี่สัปดาห์หลังคลอดนี่คือวิธีที่ร่างกายของคุณกำจัดเลือดและเนื้อเยื่อออกจากมดลูกของคุณสวมผ้าอนามัยจนหมด
อย่าใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือฉีดจนกว่าจะได้รับการแต่งตั้งหลังคลอด 4-6 สัปดาห์ หรือจนกว่าแพทย์จะอนุมัติการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในระยะหลังคลอดทันทีอาจเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อในมดลูกหากตกขาวมีกลิ่นเหม็น ให้แจ้งแพทย์คุณอาจยังคงพบเห็นเลือดในสัปดาห์แรกหลังคลอด แต่ไม่คาดว่าจะมีเลือดออกมากหากคุณมีเลือดออกทางช่องคลอดมาก เช่น ผ้าอนามัยหนึ่งแผ่นอิ่มตัวภายในสองชั่วโมง ให้ติดต่อแพทย์ของคุณ
Outlook
การคลอดบุตรสามารถเปลี่ยนหน่วยครอบครัวและกิจวัตรประจำวันของคุณได้ แต่ในที่สุดคุณจะปรับตัวได้การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และร่างกายที่คุณพบหลังคลอดจะค่อยๆ ดีขึ้นอย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลใดๆ ไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ทารกของคุณ หรือกระบวนการเยียวยา