ไม่ว่าจะเป็นกีฬากลางแจ้ง เช่น วิ่ง ปีนเขา ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายในยิม อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอาจเกิดขึ้นได้หากไม่ระวังอาการที่พบบ่อย ได้แก่ เอ็นเคล็ด เอ็นกล้ามเนื้อ และกระดูกหักความเสียหายต่อเส้นเอ็น ข้อต่อ กระดูก และกล้ามเนื้อ อาจทำให้เกิดปัญหาถาวรได้เช่นกันสำหรับผู้ที่รักกีฬา คุณควรใส่ใจกับประเด็นสำคัญบางประการเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
1. วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายการวอร์มอัพช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและทำให้เอ็นยืดหยุ่นมากขึ้นการยืดเหยียดสักสองสามชุดสามารถช่วยได้เวลาวอร์มอัพมาตรฐานคือ 10-15 นาที ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการด้อยค่าของกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. เลือกรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมอย่าสวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าที่ลื่นขณะออกกำลังกาย เพราะไม่มีอะไรจะแย่ไปกว่าการล้มด้วยการยกน้ำหนักเลือกรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบายและระบายอากาศได้ดีอย่าลืมล้างและเปลี่ยนรองเท้าผ้าใบในเวลาที่เหมาะสม ซึ่งนอกจากจะรักษาความสะอาดในยิมแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะหกล้มโดยไม่ได้ตั้งใจ
3. กินอาหารเพื่อสุขภาพฟิตเนสต้องการพลังงานมาก ดังนั้นคุณต้องกินอาหารก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมงเพื่อให้มีพลังงานมิฉะนั้น น้ำตาลในร่างกายของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็ว และคุณจะรู้สึกอ่อนแอและบาดเจ็บได้เร็วมาก
4. ดื่มน้ำปริมาณมากมีคำกล่าวในหมู่นักเพาะกายมือใหม่ว่าพวกเขาไม่สามารถดื่มน้ำขณะออกกำลังกายได้สิ่งนี้ไม่ถูกต้องความชุ่มชื้นที่เพียงพอสามารถป้องกันร่างกายจากการขาดน้ำ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะและความเสียหายทางกายภาพได้ง่าย
5. หากรู้สึกไม่สบายหรือปวด ให้หยุดออกกำลังกายทันทีหยุดออกกำลังกายทันทีหากคุณมีอาการปวดเล็กน้อยที่ข้อต่อ กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ หรือเอ็นเมื่อคุณมีอาการปวดหรือไม่สบาย คุณไม่ควรออกกำลังกายในวันนั้นการออกกำลังกายต่อไปเมื่อรู้สึกไม่สบายจะทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นหากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ ควรไปพบแพทย์ เนื่องจากอาการบาดเจ็บบางอย่างอาจร้ายแรงกว่าที่ปรากฏ
การออกกำลังกายช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งไม่เพียงช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี แต่ยังช่วยป้องกันโรคต่างๆอย่างไรก็ตาม หากวิธีการไม่เหมาะสม ความฟิตก็อาจทำให้ร่างกายเสียหายได้
