มือและกระดูกเท้ามีแนวโน้มที่จะบกวนมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทําไมมันจึงสําคัญที่จะดูแลบกวนโดยทันทีและป้องกันการเกิดขึ้นของพวกเขา
การ บํารุง กระดูกเท้า และ มือ มือ ก่อน ออก กีฬา เป็น สิ่ง สําคัญ เพื่อ ป้องกัน การ เจ็บ ร้าย และ รับรอง ว่า การ ทํางาน ได้ อย่าง ดี ที่สุด.
การออกกําลังกายอุ่นเครื่อง: เริ่มต้นการออกกําลังกายก่อนการออกกําลังกายด้วยการอบอุ่นที่เหมาะสมหรือวงกลมแขน เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเตรียมกล้ามเนื้อสําหรับการทํางาน- ช่วยลดความเสี่ยงของการกระชับและสับสน
การ ยืด: ทํา การ ออกกําลังกาย ยืด อวัยวะ ที่ อ่อนโยน สําหรับ แขนเท้า และ มือ มุ่ง เน้น ใน การ ขยับ ที่ ستهدف กล้ามเนื้อ และ เส้น เส้น ใน พื้นที่ เหล่า นั้น.จับกระชับแต่ละ 15-30 วินาทีโดยไม่กระโดดการ ยืด เสริม ความ อ่อนโยน และ ความ สามารถในการเคลื่อนไหว
การ ออกกําลังกาย ที่ เสริม ความ แข็งแรง: การ เสริม กล้ามเนื้อ รอบ แขนเท้า และ แขนมือ จะ ช่วย ให้ มี ความ มั่นคง และ มี การ สนับสนุน มาก ขึ้น.
รองเท้า ที่ เหมาะสม: ใช้ รองเท้า ที่ เหมาะสม ที่ ให้ การ สนับสนุน และ การ ปก ป้อง กระดูกเท้า ให้ พอสมควร.
อุปกรณ์ป้องกัน: พิจารณาใช้อุปกรณ์ป้องกัน เช่น เครื่องปักข้อเท้า หรือ เครื่องป้องกันข้อมือ โดยเฉพาะถ้าคุณมีประวัติการบาดเจ็บ หรือกําลังร่วมกีฬาที่มีผลกระทบสูงการช่วยเหลือเหล่านี้ สร้างความมั่นคงเพิ่มเติม และปกป้องพื้นที่ที่อ่อนแอ.
การ ผูก ผ้า หรือ ผูก ผ้า: ถ้า คุณ เคย เจ็บ หรือ มี อาการ ไม่ เหนื่อย ใน แขนเท้า หรือ มือ มือ คุณ, การ ผูก ผ้า หรือ ผูก ผ้า จะ ช่วย ให้ มี ความ ช่วยเหลือ เพิ่ม เติม.เรียนรู้เทคนิคการจับเทปที่เหมาะสมจากแพทย์หรือผู้ฝึกกีฬาเพื่อให้แน่ใจว่าการใช้เทปมีประสิทธิภาพ.
ผ้าพันคอนี้เป็นตัวเลือก สะดวกสบาย หายใจได้ และสนับสนุนhttps://www.nasalendotracheal.com/sale-20166335-elastic-medical-conflex-self-adhesive-wrap-bandage-light-cohesive-custom-logo-sports-bandages-with-cu.html สูตรที่ใช้ในงานด้านการแพทย์
พักผ่อน และ พื้นฟู ได้: ให้ กาย ของ คุณ มี เวลา ที่ เพียงพอ เพื่อ พักผ่อน และ ฟื้นฟู ได้ ระหว่าง การ กีฬา
ใส่วันพักผ่อนเข้าไปในโปรแกรมของคุณ และฟังร่างกายของคุณถ้ามันแจ้งสัญญาณความเหนื่อยล้าหรือเจ็บปวด
รักษา ชีวิต ที่ สุขภาพ ดี: กิน อาหาร ที่ มี ความ สมดุล ให้ เต็มไปด้วย น้ํา และ นอน พอ เพื่อ สร้าง สุขภาพ รวม ทั้ง ร่างกาย.
สิ่งที่ควรคาดหวังหลังจากที่แขนมือหรือข้อเท้าบิด
หลังจากที่เกิดการหักข้อมือหรือข้อเท้า กระบวนการเยียวยาตามธรรมชาติของร่างกาย หรือที่เรียกว่าการตอบสนองต่อการอักเสบจะเริ่มต้น
เมื่อใดควรไปหาการดูแลทางการแพทย์
ขณะ ที่ ปวด มือ และ ปวด แขน หลาย อย่าง สามารถ รักษา ได้ ที่ บ้าน แต่ บาง คน ต้องการ การ ดูแล ทาง แพทย์. จง ระวัง ข้อ เตือน ต่อ ไป นี้.มัน อาจ เป็น แนวทาง ที่ จะ ช่วย คุณ ตัดสิน ใจ ว่า คุณ จําเป็น ต้อง ไป พบ แพทย์:
อาการบวมมาก, แผลบวม, ความยากในการเคลื่อนไหว, และ/หรือความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในช่วง 3 วันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ
ไปโรงพยาบาลฉุกเฉิน คุณอาจต้องเอ็กซ์เรย์ และการดูแลทางการแพทย์เพิ่มเติม
หากคุณไม่พบการปรับปรุงใด ๆ ภายใน 2 ถึง 4 สัปดาห์ (แม้ว่าความเจ็บปวดจะเบาในตอนแรก)
ไปหาหมอ
การบําบัดการบิดข้อมือและข้อเท้าที่บ้าน
หากการสั่นข้อมือหรือข้อเท้าของคุณผ่านการทดสอบ รางวัล รางวัล รางวัล รางวัล รางวัล รางวัล รางวัลคุณยังสามารถใช้ยาบรรเทาอาการเจ็บปวดที่ไม่ได้รับใบสั่ง เช่น อิบูโปรเฟน หรือ แอสเซตามิโนเฟน.
หมายเหตุ: พยายามรับประทานเพียงปริมาณที่แนะนําเท่านั้น และปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะรับประทานยาบรรเทาอาการเจ็บปวด OTC หากคุณมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคไต แผลในกระเพาะหรือเลือดออกภายใน.
โปรต็อกอล RICE
พักผ่อน: หยุด ทํากิจกรรม ที่ ทํา ให้ มี ความ ปวด ใน พื้นที่ ที่ เจ็บ
หนาว: ใช้ หนาว หรือ แพ็ค หนาว (ปกคลุม ด้วย ผ้าเช็ด จาน ที่ สะอาด) ทันที บน จมูก ที่ ตก เป็น เวลา 10 ถึง 20 นาที ครั้ง ละ 3 ครั้ง ใน วัน. สิ่ง นี้ ช่วย ลด ปวด และ อาการ ฝ้า กระ.จากนั้นก็สามารถใช้กระดาษทําความร้อนบนพื้นที่ที่เจ็บปวดได้ ตราบใดที่อาการบวมหายไปความร้อนช่วยลดความแข็ง
การ สะดุด: สําหรับ มือ มือ หรือ กระดูก เท้า คุณ สามารถ ใช้ ผ้าผูก ยืดหยุ่น, แบรนซ์, หรือ สปินท์ (มี ทุก อย่าง ที่ ร้าน ยา ของ คุณ) เพื่อ ลด การ ผื่น ให้ น้อยสุด ได้.ต้องระวังว่าไม่ห่อพื้นที่ให้แน่นเกินไปหากอาการบวมยังคงหลังจาก 72 ชั่วโมง โปรดคุยกับแพทย์
ความสูง: ใช้หมอนสนับสนุนบริเวณที่บาดเจ็บ เมื่อคุณใช้น้ําแข็ง และเมื่อคุณนั่งหรือนอนลง พยายามให้บริเวณที่บาดเจ็บอยู่บนระดับเดียวกันกับหัวใจหรือเหนือมันนี้ช่วยลดการบวม.
