สำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่ ไม่ใช่คำถามว่าจะฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้อย่างไร แต่จะต้องทำอย่างไรจึงจะฟื้นตัวได้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลังจากได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่อง ผู้ป่วยส่วนใหญ่กระตือรือร้นที่จะเคลื่อนไหวอีกครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการกลับไปเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมประจำวัน
ต่อไปนี้คือปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อต้องรับมือกับอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา:
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการวอร์มอัพบางรูปแบบ ซึ่งประกอบด้วยการคาร์ดิโอหรือการยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นกีฬาเนื้อเยื่ออ่อนที่ได้รับการอุ่นเครื่องและยืดออกก่อนทำกิจกรรมมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา
วิธีรักษาอาการบาดเจ็บ: พัก, ประคบเย็น, ประคบ, ยกสูง
ขั้นตอนที่ 1: พักผ่อน
เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ ให้หยุดกิจกรรมทันทีและพักให้มากที่สุดในช่วง 2 วันแรกหลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักบริเวณที่บาดเจ็บเป็นเวลา 24 – 48 ชั่วโมงการพักผ่อนจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดรอยฟกช้ำอีก
ขั้นตอนที่ 2: น้ำแข็ง
ประคบน้ำแข็งที่คลุมด้วยผ้าขนหนูเนื้อเบา 15 – 20 นาที ทุก 2 – 3 ชั่วโมง ในช่วง 24 – 48 ชั่วโมงแรกที่ได้รับบาดเจ็บความเย็นมีประโยชน์ในการลดอาการปวดและบวมหากคุณไม่มีถุงน้ำแข็ง ถุงถั่วหรือข้าวโพดแช่แข็งก็ช่วยได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3: การบีบอัด
ห่อบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยผ้าพันแผลทางการแพทย์ที่ยืดหยุ่นเพื่อป้องกันอาการบวมควรพันผ้าให้กระชับแต่ไม่แน่นเกินไปจนขัดขวางการไหลเวียนของเลือดคลายผ้าพันแผลหากผิวหนังด้านล่างเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงินหรือรู้สึกเย็นชาหรือรู้สึกเสียวซ่า
ขั้นตอนที่ 4: การยกระดับ
ยกส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บให้สูงกว่าระดับหัวใจของคุณซึ่งจะช่วยลดอาการปวด การสั่น และอาการบวมสามารถใช้หมอนเพื่อยกระดับได้บริเวณที่บาดเจ็บควรยกขึ้นทุกครั้งที่ทำได้
อนุญาตให้รักษาส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บ
มักจะเป็นการดีที่สุดที่จะตรึงบริเวณที่บาดเจ็บด้วยเฝือกหรือเครื่องพยุงและพักให้เต็มที่เพื่อให้การรักษาสมบูรณ์การใช้ส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บต่อไปอาจทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นและกลายเป็นอาการบาดเจ็บเรื้อรัง ทำให้มีโอกาสเกิดซ้ำและรักษาได้ยากขึ้น
รับการวินิจฉัยและทำความเข้าใจอาการบาดเจ็บของคุณ
รับการวินิจฉัยและทำความเข้าใจอาการบาดเจ็บของคุณ
อาการเคล็ดขัดยอกหรือน้ำตาไหลเล็กน้อยจะดีขึ้นอย่างมากหลังจากพัก 2 สัปดาห์และพักจากการเล่นกีฬาการขาดการปรับปรุงควรรับประกันการปรึกษาหารือกับแพทย์ด้านการกีฬา การตรวจทางคลินิกอย่างละเอียดและการทดสอบภาพ เช่น การเอ็กซเรย์หรือการสแกนจะยืนยันการวินิจฉัยและช่วยเน้นกลยุทธ์การฟื้นฟูเพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นโดยมีภาวะแทรกซ้อนจำกัด
แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวในช่วงต้น
เมื่อการอักเสบเริ่มต้นสงบลงแล้ว การเคลื่อนไหวในช่วงแรกของข้อต่อเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบเป็นสิ่งสำคัญระบบการออกกำลังกายนี้ดำเนินการได้ดีที่สุดภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญหรือนักกายภาพบำบัดซึ่งจะช่วยให้มั่นใจว่าบรรลุเหตุการณ์สำคัญที่เหมาะสม
ฟื้นรูปแบบการเดินปกติและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
รูปแบบการเดินปกติหมายความว่ามีการถ่ายเทน้ำหนักจากเท้าไปยังเข่า สะโพก และหลังตามปกติ
อาหารและอาหารเสริมเพื่อช่วยรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
มีอาหารและอาหารเสริมหลายอย่างที่สามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ
1. อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์และปลาช่วยเสริมกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย
2. วิตามินซี
ผลไม้รสเปรี้ยวและผักใบเขียวเข้มที่อุดมไปด้วยวิตามินซีช่วยในการผลิตคอลลาเจนที่สร้างเนื้อเยื่อใหม่และมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
3. ไขมันโอเมก้า-3
กรดไขมันโอเมก้า 3 จากอาหารเสริมและแหล่งธรรมชาติ เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน เมล็ดเจีย วอลนัท และถั่วเหลืองจะจำกัดการอักเสบที่มากเกินไปและช่วยเร่งการฟื้นตัว
4. อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดี
