การรู้วิธีลดระดับน้ำตาลในเลือดตามธรรมชาติเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการภาวะก่อนเป็นเบาหวานหรือโรคเบาหวานพิจารณาการกระทำต่างๆ เช่น ออกกำลังกายเป็นประจำ กินไฟเบอร์มากขึ้น กินของว่างให้มากขึ้น และเพิ่มปริมาณโปรไบโอติก
1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลางได้ และเพิ่มความไวของอินซูลิน ความไวของอินซูลินที่เพิ่มขึ้นหมายความว่าเซลล์ของคุณสามารถใช้น้ำตาลที่มีอยู่ในกระแสเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใช้น้ำตาลในเลือดเป็นพลังงานและการหดตัวของกล้ามเนื้อ
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด ให้พิจารณาตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังออกกำลังกายเป็นประจำสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าคุณตอบสนองต่อกิจกรรมต่างๆ อย่างไร และป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำเกินไป
2. จัดการปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณได้รับมีอิทธิพลอย่างมากต่อระดับน้ำตาลในเลือด ร่างกายของคุณจะย่อยคาร์โบไฮเดรตออกเป็นน้ำตาล ซึ่งส่วนใหญ่เป็นกลูโคสจากนั้นอินซูลินจะช่วยให้ร่างกายใช้และกักเก็บเป็นพลังงาน เมื่อคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของอินซูลิน กระบวนการนี้จะล้มเหลวและระดับน้ำตาลในเลือดอาจสูงขึ้น
สิ่งสำคัญที่ควรทราบคืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตนั้นไม่เหมือนกัน คุณยังสามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตบางส่วนได้เมื่อตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างไรก็ตาม การจัดลำดับความสำคัญของเมล็ดธัญพืชมากกว่าธัญพืชแปรรูปและการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีจะให้คุณค่าทางโภชนาการที่มากกว่าพร้อมทั้งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดด้วย
3. กินไฟเบอร์มากขึ้น
ไฟเบอร์ทำให้การย่อยคาร์โบไฮเดรตและการดูดซึมน้ำตาลช้าลง จึงช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป เส้นใยมี 2 ประเภท คือ ชนิดที่ไม่ละลายน้ำและชนิดละลายน้ำ แม้ว่าทั้งสองประเภทจะมีความสำคัญ แต่เส้นใยที่ละลายน้ำได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าช่วยปรับปรุงการจัดการน้ำตาลในเลือดได้ ในขณะที่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบนี้
อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำลงวิธีนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการโรคเบาหวานประเภท 1 ได้ดีขึ้น
4. ดื่มน้ำและให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้ นอกจากจะป้องกันภาวะขาดน้ำแล้ว ยังช่วยให้ไตของคุณขับน้ำตาลส่วนเกินออกทางปัสสาวะ การทบทวนการศึกษาเชิงสังเกตงานหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำมากขึ้นมีความเสี่ยงต่อการเกิด การพัฒนาระดับน้ำตาลในเลือดสูง
การดื่มน้ำเป็นประจำอาจคืนความชุ่มชื้นให้กับเลือด ลดระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
5. ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
การติดตามระดับน้ำตาลในเลือดช่วยให้คุณจัดการได้ดีขึ้น คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยใช้เครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือดแบบพกพา ซึ่งเรียกว่าเครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือดคุณสามารถหารือเกี่ยวกับทางเลือกนี้กับแพทย์ของคุณได้ การติดตามช่วยให้คุณทราบว่าคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนมื้ออาหารหรือการใช้ยาหรือไม่นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหารบางชนิดอย่างไร
ลองวัดระดับของคุณเป็นประจำทุกวันและติดตามตัวเลขในบันทึกนอกจากนี้ การติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นคู่อาจเป็นประโยชน์มากกว่า เช่น ก่อนและหลังออกกำลังกาย หรือก่อนและหลังอาหาร 2 ชั่วโมง
วิธีนี้สามารถแสดงให้คุณเห็นว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงมื้ออาหารเล็กๆ น้อยๆ หรือไม่หากอาหารนั้นไปเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด แทนที่จะหลีกเลี่ยงมื้อโปรดไปเลยการปรับเปลี่ยนบางอย่าง ได้แก่ การเปลี่ยนด้านที่เป็นแป้งเป็นผักที่ไม่มีแป้ง หรือจำกัดไว้เพียงหยิบมือเดียว
