logo
Henan Aile Industry CO.,LTD.
อ้างอิง
ผลิตภัณฑ์
ข่าว
บ้าน > ข่าว >
ข่าวบริษัทเกี่ยวกับ 10 วิธีในการลดความวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติ
เหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
ติดต่อ
ติดต่อ: Mr. Leo
ติดต่อตอนนี้
ส่งอีเมลถึงเรา

10 วิธีในการลดความวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติ

2020-12-23
Latest company news about 10 วิธีในการลดความวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติ

 

ความวิตกกังวลบางอย่างเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเป็นผลพลอยได้จากการใช้ชีวิตในโลกที่วุ่นวาย

ความวิตกกังวลไม่ได้เลวร้ายทั้งหมดมันทำให้คุณตระหนักถึงอันตราย กระตุ้นให้คุณจัดระเบียบและเตรียมพร้อม และช่วยคุณคำนวณความเสี่ยงถึงกระนั้น เมื่อความวิตกกังวลเกิดขึ้นซ้ำๆ ทุกวัน ก็ถึงเวลาที่ต้องลงมือก่อนที่หิมะจะตกหนัก

ความวิตกกังวลที่ไม่ได้ตรวจสอบอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของคุณควบคุมโดยลองใช้แนวคิดด้านล่าง

 

ความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียดเป็นความรู้สึกกลัวหรือกังวลที่อาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่างรวมกันที่นักวิจัยเชื่อว่ามีตั้งแต่พันธุกรรม สิ่งแวดล้อม ไปจนถึงเคมีในสมอง

 

อาการวิตกกังวลที่พบได้บ่อย ได้แก่:

 

อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

หายใจเร็ว

กระสับกระส่าย

มีปัญหาในการจดจ่อ

 

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าความวิตกกังวลสามารถนำเสนอตัวเองในรูปแบบต่างๆ สำหรับแต่ละคนในขณะที่คนหนึ่งอาจรู้สึกราวกับผีเสื้ออยู่ในท้อง แต่อีกคนอาจมีอาการตื่นตระหนก ฝันร้าย หรือความคิดที่เจ็บปวด

 

จากที่กล่าวมามีความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันและโรควิตกกังวลการรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสิ่งใหม่หรือเครียดเป็นสิ่งหนึ่ง แต่เมื่อถึงจุดที่ควบคุมไม่ได้หรือมากเกินไปและเริ่มส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ อาจเป็นความผิดปกติได้

 

โรควิตกกังวลบางอย่างรวมถึง:

 

โรคตื่นตระหนก

โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)

ความวิตกกังวลการแยกจากกัน

โรควิตกกังวล

ความหวาดกลัว

โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)

โรควิตกกังวลทางสังคม

ฉันจะรักษาความวิตกกังวลได้อย่างไร?

ความวิตกกังวลสามารถรักษาได้หลายวิธีทางเลือกหนึ่งในการรักษาทั่วไปคือการบำบัดพฤติกรรมทางความคิด (CBT) ซึ่งช่วยให้ผู้คนมีเครื่องมือในการรับมือกับความวิตกกังวลเมื่อมันเกิดขึ้น

 

นอกจากนี้ยังมียาบางชนิด เช่น ยากล่อมประสาทและยากล่อมประสาท ที่ช่วยปรับสมดุลเคมีในสมองและป้องกันอาการวิตกกังวลพวกเขาอาจปัดเป่าอาการที่รุนแรงที่สุดได้

 

หากคุณกำลังมองหาเส้นทางที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น มีวิธีเล็กและใหญ่ที่คุณสามารถช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลได้

 

คุณปรับเปลี่ยนนิสัยได้ เช่น การออกกำลังกาย การนอนหลับ และการรับประทานอาหารคุณยังสามารถลองสิ่งใหม่ๆ เช่น อโรมาเธอราพีหรือการทำสมาธิไม่ว่าไลฟ์สไตล์ของคุณจะต้องการอะไร มีวิธีธรรมชาติที่จะช่วยลดความวิตกกังวลสำหรับทุกคน

 

 

10 วิธีธรรมชาติบำบัดความวิตกกังวล

1. ใช้งานอยู่

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่ได้เกี่ยวกับสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยสุขภาพจิตของคุณได้มากเช่นกัน

 

จากการศึกษาในปี 2556 พบว่าผู้ที่มีโรควิตกกังวลซึ่งรายงานว่ามีกิจกรรมทางกายในระดับสูง ได้รับการปกป้องจากการพัฒนาอาการวิตกกังวลได้ดีกว่า

 

อาจเกิดจากหลายสาเหตุการออกกำลังกายสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปจากสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลได้

 

การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจยังเปลี่ยนเคมีในสมองเพื่อสร้างพื้นที่มากขึ้นสำหรับสารเคมีทางประสาทที่ต่อต้านความวิตกกังวล เช่น:

 

serotonin

กรดแกมมา-อะมิโนบิวทริก (GABA)

ปัจจัย neurotrophic ที่ได้รับจากสมอง (BDNF)

เอ็นโดแคนนาบินอยด์

 

ตามที่ American Psychological Association (APA) ระบุ การออกกำลังกายเป็นประจำนำไปสู่การเพิ่มสมาธิและความมุ่งมั่น ซึ่งสามารถช่วยอาการวิตกกังวลบางอย่างได้

 

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายประเภทใด นี่เป็นความชอบส่วนบุคคลมากกว่าหากคุณต้องการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจริงๆ คลาส HIIT (การฝึกเป็นช่วงความเข้มข้นสูง) หรือการวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ

 

แต่ถ้าคุณกำลังมองหาที่จะเริ่มต้นด้วยบางสิ่งที่มีผลกระทบน้อยกว่าเล็กน้อย การออกกำลังกาย เช่น พิลาทิสและโยคะ อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณได้เช่นกัน

 

2. งดแอลกอฮอล์

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในตอนแรกอาจหมดประโยชน์ เนื่องจากเป็นยาระงับประสาทตามธรรมชาติอย่างไรก็ตาม การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลและการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กับโรควิตกกังวลและความผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์ (AUD) ที่เกิดขึ้นพร้อมกัน

 

การทบทวนในปี 2560 ที่ศึกษาการศึกษา 63 ชิ้นที่แตกต่างกันแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ลดลงสามารถปรับปรุงทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

 

การดื่มหนักอาจรบกวนความสมดุลของสารสื่อประสาท ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตที่ดีได้การแทรกแซงนี้สร้างความไม่สมดุลที่อาจนำไปสู่อาการวิตกกังวลบางอย่าง

 

ความวิตกกังวลอาจเพิ่มขึ้นชั่วคราวในความสุขุมในช่วงต้น แต่สามารถปรับปรุงได้ในระยะยาว

 

แอลกอฮอล์ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถขัดขวางความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการนอนหลับโดยรบกวนสภาวะสมดุลของการนอนหลับและในขณะที่เราจะชี้ให้เห็นในภายหลัง การนอนหลับฝันดีมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อเมื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล

 

3. พิจารณาเลิกบุหรี่

ผู้สูบบุหรี่มักจะหยิบบุหรี่ในช่วงเวลาที่เครียดเช่นเดียวกับการดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่เมื่อคุณมีความเครียดเป็นวิธีแก้ไขด่วนที่อาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

 

การวิจัยพบว่ายิ่งคุณเริ่มสูบบุหรี่ในชีวิตเร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเสี่ยงที่จะเป็นโรควิตกกังวลในภายหลังมากขึ้นเท่านั้นการวิจัยยังชี้ให้เห็นว่านิโคตินและสารเคมีอื่นๆ ในควันบุหรี่เปลี่ยนเส้นทางในสมองที่เชื่อมโยงกับความวิตกกังวล

 

หากคุณต้องการลาออก มีหลายวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แหล่งที่เชื่อถือได้แนะนำให้ค้นหาสิ่งทดแทนบุหรี่อย่างปลอดภัย เช่น ไม้จิ้มฟัน

 

คุณยังสามารถใช้นิสัยที่อาจกวนใจคุณเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับชีวิตที่ปลอดบุหรี่ของคุณนอกจากนี้ คุณยังสามารถวางแผนด้วยระบบสนับสนุนที่สามารถให้ทุกอย่างตั้งแต่การให้กำลังใจไปจนถึงสิ่งรบกวนสมาธิ

 

4. จำกัดการบริโภคคาเฟอีน

หากคุณมีความวิตกกังวลเรื้อรัง คาเฟอีนไม่ใช่เพื่อนของคุณคาเฟอีนอาจทำให้กระวนกระวายใจและกระวนกระวายใจ ซึ่งไม่เป็นผลดีหากคุณกังวล

 

การวิจัยพบว่าคาเฟอีนอาจทำให้เกิดหรือทำให้โรควิตกกังวลแย่ลงนอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญในผู้ที่เป็นโรคตื่นตระหนกในบางคน การกำจัดคาเฟอีนอาจช่วยให้อาการวิตกกังวลดีขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญ

 

เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ คาเฟอีนและความวิตกกังวลมักเชื่อมโยงกัน เนื่องจากความสามารถของคาเฟอีนในการเปลี่ยนแปลงเคมีในสมอง

 

ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2008 พบว่าคาเฟอีนเพิ่มความตื่นตัวโดยการปิดกั้นสารเคมีในสมอง ซึ่งทำให้รู้สึกเหนื่อย ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นการหลั่งของอะดรีนาลิน

 

จากที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ การบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลางจึงปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่

 

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลดหรือเลิกคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง คุณจะต้องเริ่มโดยการลดปริมาณคาเฟอีนที่คุณดื่มทุกวันอย่างช้าๆ

 

เริ่มแทนที่เครื่องดื่มเหล่านี้ด้วยน้ำเพื่อดับกระหายสิ่งนี้จะไม่เพียงตอบสนองความต้องการของร่างกายของคุณในการดื่มของเหลว แต่ยังช่วยล้างคาเฟอีนออกจากร่างกายของคุณและทำให้คุณชุ่มชื้น

 

การลดคาเฟอีนของคุณทีละน้อยในช่วงสองสามสัปดาห์สามารถช่วยปรับนิสัยโดยที่ร่างกายไม่ต้องถอนตัว

 

5.จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับฝันดี

การนอนหลับได้รับการพิสูจน์ครั้งแล้วครั้งเล่าว่าเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพจิตที่ดี

 

แม้ว่าการสำรวจในปี 2555 พบว่าเกือบหนึ่งในสามของผู้ใหญ่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน CDC แนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกวัน

 

คุณสามารถให้ความสำคัญกับการนอนหลับโดย:

 

ก็แค่นอนตอนกลางคืนเมื่อคุณเหนื่อย

ไม่อ่านหนังสือหรือดูทีวีบนเตียง

ไม่ใช้โทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์บนเตียง

ไม่พลิกเตียงหรือไปห้องอื่นถ้านอนไม่หลับ

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน อาหารมื้อใหญ่ และนิโคตินก่อนนอน

ทำให้ห้องของคุณมืดและเย็น

เขียนความกังวลของคุณก่อนเข้านอน

เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน

 

 

6. นั่งสมาธิและฝึกสติ

เป้าหมายหลักของการทำสมาธิคือการตระหนักรู้อย่างเต็มที่ถึงปัจจุบันขณะ ซึ่งรวมถึงการสังเกตความคิดทั้งหมดในลักษณะที่ไม่ตัดสินสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความสงบและความพึงพอใจโดยการเพิ่มความสามารถในการอดทนต่อความคิดและความรู้สึกทั้งหมดอย่างมีสติ

 

การทำสมาธิเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลและเป็นแง่มุมหลักของ CBT

 

การวิจัยจาก John Hopkins ชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิ 30 นาทีทุกวันอาจบรรเทาอาการวิตกกังวลและทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาท

 

วิธีนั่งสมาธิ

การทำสมาธิที่นิยมมี 9 ประเภท:

 

สติสัมปชัญญะ

การทำสมาธิ

การทำสมาธิ

การทำสมาธิการเคลื่อนไหว

การทำสมาธิมนต์

การทำสมาธิล่วงพ้น

การผ่อนคลายแบบก้าวหน้า

การทำสมาธิความรักความเมตตา

การทำสมาธิภาพ

 

การทำสมาธิสติโดยทั่วไปเป็นรูปแบบที่นิยมมากที่สุดในการนั่งสมาธิอย่างมีสติ คุณสามารถหลับตา หายใจเข้าลึกๆ และให้ความสนใจกับความคิดของคุณขณะที่มันผ่านเข้ามาในจิตใจของคุณคุณไม่ตัดสินหรือมีส่วนร่วมกับพวกเขาคุณเพียงแค่สังเกตพวกมันและจดรูปแบบใดๆ

 

7. รับประทานอาหารที่สมดุล

ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ภาวะขาดน้ำ หรือสารเคมีในอาหารแปรรูป เช่น สารปรุงแต่งรส สีสังเคราะห์ และสารกันบูด อาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงในบางคนอาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจส่งผลต่ออารมณ์ได้เช่นกัน

 

หากความวิตกกังวลของคุณแย่ลงหลังจากรับประทานอาหาร ให้ตรวจสอบนิสัยการกินของคุณพักไฮเดรท กำจัดอาหารแปรรูป และรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผักและผลไม้ และโปรตีนลีน

 

8. ฝึกหายใจเข้าลึกๆ

การหายใจตื้นและเร็วเป็นเรื่องปกติของความวิตกกังวลอาจทำให้หัวใจเต้นเร็ว วิงเวียนศีรษะ หน้ามืด หรือแม้กระทั่งอาการตื่นตระหนก

 

การฝึกหายใจลึกๆ ซึ่งเป็นกระบวนการโดยเจตนาของการหายใจลึกๆ ช้าๆ สม่ำเสมอ สามารถช่วยฟื้นฟูรูปแบบการหายใจตามปกติและลดความวิตกกังวลได้

 

9. ลองอโรมาเทอราพี

อโรมาเทอราพีเป็นการบำบัดแบบองค์รวมที่มนุษย์ใช้มาเป็นเวลาหลายพันปีการฝึกใช้สารสกัดจากพืชธรรมชาติและน้ำมันหอมระเหยเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณเป้าหมายคือการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายและอารมณ์

 

น้ำมันหอมระเหยที่สกัดจากพืชธรรมชาติสามารถสูดดมโดยตรงหรือเติมลงในอ่างน้ำอุ่นหรือเครื่องกระจายกลิ่นอโรมาเทอราพีแนะนำให้:

 

ช่วยให้คุณผ่อนคลาย

ช่วยให้คุณนอนหลับ

เพิ่มอารมณ์

ลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต

 

น้ำมันหอมระเหยบางชนิดที่เชื่อว่าช่วยบรรเทาความวิตกกังวล ได้แก่

 

มะกรูด

ลาเวนเดอร์

คลารี่ เสจ

เกรฟฟรุ๊ต

กระดังงา

10. ดื่มชาคาโมมายล์

ชาคาโมมายล์หนึ่งถ้วยเป็นยาสามัญประจำบ้านเพื่อสงบประสาทที่หลุดลุ่ยและส่งเสริมการนอนหลับ

 

จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าดอกคาโมไมล์อาจเป็นพันธมิตรที่มีอำนาจในการต่อต้าน GADการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานแคปซูลคาโมมายล์เยอรมัน (220 มก. ถึง 5 ครั้งต่อวัน) มีคะแนนการทดสอบที่วัดอาการวิตกกังวลลดลงมากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก

 

ผลการศึกษาอีกชิ้นในปี 2548 พบว่าสารสกัดจากดอกคาโมไมล์ช่วยให้หนูที่นอนหลับยากหลับไปนักวิจัยเชื่อว่าชาอาจทำหน้าที่เหมือนเบนโซไดอะซีพีน จับกับตัวรับเบนโซไดอะซีพีน และมีฤทธิ์ในการสะกดจิตเหมือนเบนโซไดอะซีพีน