ฉันรู้.มันน่าเบื่อมาก และคุณเคยได้ยินมาหลายล้านครั้งแล้วอย่างไรก็ตาม เป็นเคล็ดลับที่ดีที่สุดประการหนึ่งด้วยเหตุผลบางประการ
การขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยเรื่องการทรงตัว และเพิ่มความแข็งแกร่งของช่วงขาล่างหากคุณรู้สึกทะเยอทะยานและมีเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณยังสามารถยกส้นเท้าขึ้นจากขอบขั้นบันไดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของน่อง หรือขึ้นบันไดทีละสองขั้น
ข้ามลิฟต์ ร่างกายและหัวใจของคุณจะขอบคุณ
หากคุณทำงานจากที่บ้านหรือเปลี่ยนไปใช้การประชุมทางโทรศัพท์เสมือน ให้กำหนดเวลาเดินในหนึ่งสายต่อวัน
หากคุณไม่จำเป็นต้องจ้องหน้าจอเพื่อดูสเปรดชีต เสียบหูฟัง พกโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าเสื้อ และแก้ปัญหาของโลกด้วยการเดินเป็นวิธีที่ดีในการผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณ
และถ้าคุณทำงานในสำนักงาน ให้จัดการประชุมแบบตัวต่อตัวเพื่อไปการเดินไปด้วยกันช่วยเพิ่มความผูกพันในทีม และคุณอาจได้ไอเดียที่ดีขึ้นด้วยซ้ำการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และเพิ่มความเฉียบแหลม (1, 2แหล่งที่เชื่อถือได้ 3)
ฉันทำสิ่งนี้บ่อยมาก และบางครั้งฉันก็ดูตลก แต่เดี๋ยวก่อน ฉันเป็นผู้หญิงที่มีงานยุ่ง และเวลาของฉันก็มีค่ามาก!
เมื่อคุณกำลังช้อปปิ้ง ลองเดินไปตามทางเดินในซูเปอร์มาร์เก็ตโดยถือรถเข็นไว้รถเข็นมีจุดสมดุลที่ดี และคุณสามารถแทงได้ประมาณ 10–20 ครั้งในการผ่านครั้งเดียว ขึ้นอยู่กับระยะทางเดินในซูเปอร์มาร์เก็ตของคุณไปเลยมันสนุกอย่างน่าประหลาดใจ!
เปลี่ยนเก้าอี้สำนักงานของคุณให้เป็นลูกบอลที่มั่นคงสิ่งนี้สามารถช่วยให้มีอาการปวดหลังและช่วยปรับปรุงท่าทาง และในขณะนั่งบนลูกบอล คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อคอ เชิงกราน และกระดูกสันหลังของคุณอย่างนุ่มนวลได้
ลองเล่นฮูลาฮูปและดึงและคลายกระดูกเชิงกรานของคุณเพื่อช่วยกระตุ้นแกนกลางของคุณหากคุณต้องการเพิ่มงานหน้าท้อง คุณสามารถลองเดินแบบนั่งหรือออกกำลังกายแบบอื่นๆ บนลูกบอล ทั้งหมดนี้ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ!
ในขณะที่เราต้องปลอดภัยและตื่นตัวต่อสภาพแวดล้อมของเรา หากคุณอยู่ในบริเวณที่ปลอดภัยและมีแสงสว่างเพียงพอ ให้พิจารณาที่จอดรถให้ไกลจากทางเข้าของทุกที่ที่คุณไปเพิ่มเวลาในการเดินที่นี่และเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและสามารถเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณได้!
อยู่กับสัตว์เลี้ยงของคุณ เพราะมันเหงามากเช่นกัน คุณสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นโดยให้อาหารสัตว์เลี้ยง ช่วยสัตว์เลี้ยงทำความสะอาดถ้ำของพวกมัน และเล่นกับพวกมัน
ขว้างลูกบอลหรือไม้ให้สุนัขดึงนำแมวไปวิ่งตามเชือกรอบบ้าน
ที่พักพิงในพื้นที่ของเราและหน่วยงานรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมอื่นๆ มองหาอาสาสมัครเพื่อช่วยเหลืออยู่เสมอพาครอบครัวไปที่ศูนย์พักพิงและอาสาพาสุนัขสองสามตัวไปเดินเล่น
คุณจะได้ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น ช่วยเหลือสุนัขและชุมชน สอนลูกๆ เกี่ยวกับการดูแลผู้อื่น และใช้เวลาครอบครัวที่มีคุณภาพในการเคลื่อนไหวร่างกายมันเป็น win-win-win สำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง
นำเฟอร์นิเจอร์ออกจากห้องและแต่งเพลงคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในขณะทำอาหารเย็น พับผ้า หรือดูดฝุ่น
การเต้นรำเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรีและทำงานเพื่อความสมดุลและการประสานงานของคุณนอกจากนี้ คุณยังสามารถสร้างเกมหรือแข่งขันกับลูกๆ ของคุณได้พวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้เกี่ยวกับร็อคยุค 80 ใช่ไหม?ใส่ ACDC (หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณแตะเท้า) แล้วสั่น
ในระหว่างคืนเกมครอบครัวครั้งต่อไปของคุณ ให้แลกเปลี่ยนไพ่หรือเกมกระดานสำหรับเกมที่เล่นอยู่
นี่คือรายการที่จะเขย่าความทรงจำของคุณ: ซ่อนหา, เตะกระป๋อง, ล่าสัตว์กินของเน่า, ทวิสเตอร์, เต้นรำเยือกแข็ง, การแข่งขันกระสอบมันฝรั่ง, ปักหางบนลา, เก้าอี้ดนตรี, กระโดดเชือก, กระโดดเชือก, การแข่งขันฮูลาฮูป, บริเวณขอบรก... เกมที่คุณเคยเล่นเมื่อตอนเป็นเด็กก็สนุกพอๆ กับการเล่นในตอนนี้
เกมประเภทนี้สามารถเล่นได้กับคนทุกวัย ทั้งในร่มและกลางแจ้งครอบครัวของฉันสนุกกับการเล่น Pin the Tail ใน Donkey and Freeze Frame Dance Party และเราทุกคนต่างก็มีเหงื่อออกและเหน็ดเหนื่อยหลังจากนั้น
ฉันรู้ว่าสิ่งนี้เป็นมากกว่าหลักการของ "การดื่มสุราและทำใจให้สบาย" ทั้งหมด แต่โปรดฟังฉันด้วยเดินบนลู่วิ่ง ใช้จักรยานอยู่กับที่ ยืดเหยียดบนพื้น ใช้ตุ้มน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนและร่างกาย หรือทำพิลาทิสในช่วงเซสชั่น Netflix ครั้งต่อไปของคุณ
หากคุณดูการแสดง 30 นาทีและเคลื่อนไหวตลอดเวลา นั่นคือ 30 นาทีของการออกกำลังกายที่คุณไม่เคยมีมาก่อน!คุณสามารถจำกัดให้แสดงโฆษณาได้เมื่อรู้สึกว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
วางอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณไว้ใกล้กับสถานที่ "ดูการดื่มสุรา" และทำแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวหรือแม้กระทั่งการกลิ้งโฟมในระหว่างการแสดงของคุณการทำ bicep curls, tricep presses หรือยกแขนเพียงไม่กี่ครั้งโดยใช้น้ำหนักมือที่เบา จะสร้างความแตกต่างอย่างมากในด้านความแข็งแรงของแขน ท่าทาง และความเป็นอยู่ที่ดี
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนรวมการฝึกด้วยน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรงและแข็งแรง (5 แหล่งที่เชื่อถือได้)
